Das Einlaufen von Laufschuhen erfordert eine Kombination aus dem Finden der richtigen Passform und dem Ausbau der Schuhnutzung. Unter Berücksichtigung dieser Faktoren ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Risiko von Verletzungen an Ihren Füßen und anderen Bereichen Ihres Körpers verringern.
1. Holen Sie sich die richtige Passform
Laufschuhe sollten von Anfang an richtig passen, noch bevor Sie sie einbrechen. MedlinePlus empfiehlt, dass Laufschuhe flexibel, leicht, stützend und stoßfest sind und über eine Dämpfung und eine robuste Fußgewölbestütze verfügen.
Der Better Health Channel in Victoria, Australien, empfiehlt, mindestens 1 bis 1, 5 Zentimeter am Ende Ihres Schuhs zu belassen. Insgesamt sollte sich der Schuh sicher anfühlen, ohne sich zu eng, eng oder eng anliegend anzufühlen. Darüber hinaus soll sich der Schuh angenehm anfühlen, dämpfen und den Fuß stützen.
2. Laufschuhe langsam einlaufen lassen
Sie können den Wahnsinn für die Rennstrecke hinterlassen, denn wenn es um das Einfahren von Laufschuhen geht, gewinnt langsam und stetig das Rennen. Oder zumindest ein langsamer Aufbau schont Ihre Füße.
HRSA.gov empfiehlt, neue Schuhe über mehrere Tage langsam einzulaufen. Sie schlagen vor, die Schuhe 1 Stunde morgens und 1 Stunde nachmittags zu tragen. Wenn es keine Probleme gibt, können Sie Ihre Tragezeit stetig verlängern.
Eine in BMC Research Notes veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass ein erhöhtes Risiko für Fuß- oder Knöchelverletzungen besteht, wenn die Schuhe häufig gewechselt werden. Um Verletzungen vorzubeugen, empfehlen sie, neue Laufschuhe nach und nach einzulaufen und sie für mildes Training zu verwenden.
3. Schuhe drehen, um Verletzungen zu vermeiden
Eine andere Studie, die im November 2013 im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlicht wurde , ergab, dass rotierende Laufschuhe das Verletzungsrisiko verringern. Dies kann besonders in Einlaufphasen von Laufschuhen hilfreich sein, wenn das Verletzungsrisiko höher ist.
Die Forscher führten das verringerte Verletzungsrisiko darauf zurück, dass das Laufen in verschiedenen Schuhen die Aufprallkräfte verteilt und die Belastung verringert. Insgesamt hatten Mehrschuhträger ein um 39 Prozent geringeres Verletzungsrisiko als Einzelschuhträger.
4. Verhindern Sie Verletzungen des Fußes
Wenn Sie die Laufschuhe richtig einlaufen lassen, können Sie Fußverletzungen vermeiden. Übermäßiges Verwenden neuer Schuhe oder falsches Anpassen kann zu Verletzungen führen, z. B. Schienbeinschienen, Schmerzen der Achillessehne, Hühneraugen und eingewachsene Nägel.
Wenn Sie auch nach der Einlaufphase Fußbeschwerden verspüren, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihren Schuhen vornehmen. Better Health Channel empfiehlt die Verwendung einer Fersenschale, einer Fußgewölbestütze oder eines Mittelfußpolsters, um Druck oder Schmerzen unter den Zehen zu lindern.
5. Helfen Sie dem ganzen Körper
Das richtige Einlaufen von Laufschuhen kann auch Verletzungen des gesamten Körpers und nicht nur des Fußes verhindern. Zum Beispiel kann unsachgemäßes Schuhwerk oder falsches Einlaufen von Schuhen zu Haltungsproblemen oder Schmerzen im unteren Rücken führen. Laut dem Better Health Channel kann es auch bestehende Probleme wie Arthritis in Ihren Knöcheln, Füßen, Knien und Hüften verschlimmern.
Darüber hinaus kann das Tragen falscher Schuhe zu Stress und Schmerzen an Knochen und Gelenken führen, insbesondere wenn Sie längere Zeit stehen.
