Wenn Sie sich fragen, wie schnell Sie abnehmen werden, wenn Sie jeden Tag eine Meile laufen, ist die Antwort nicht ganz so einfach, wie Sie es sich erhoffen. In der Tat ist es schwierig zu sagen, wie viele Pfund Sie bei jeder Aktivität verlieren können - sei es beim Gehen, Schwimmen, Yoga oder Radfahren -.
Faktoren wie Körpertyp, Alter, Gesundheit, Geschlecht, Gewicht, Ernährung und Anstrengung spielen eine Rolle. Dann gibt es die Tatsache, dass nicht jede Meile gleich ist. Geht es nur bergauf? Oder ist es die ganze Zeit flach? Halten Sie das gleiche Tempo oder gehen Sie in Intervallen? Und warte, wie lang ist eine Meile überhaupt?
Werfen wir einen Blick auf einige häufig gestellte Fragen zu Gehen und Gewichtsverlust.
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Wie viele Kalorien brennt Walking?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen, hängt zumindest teilweise von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn eine 125-Pfund-Person beispielsweise 30 Minuten in gemächlichem Tempo läuft, verbrennt sie in 30 Minuten etwa 120 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person wird 149 Kalorien während der gleichen Wanderung verbrennen, und eine 185-Pfund-Person wird nach Angaben des Harvard Health Publishing ungefähr 178 Kalorien verbrennen.
Wie lang ist eine Meile?
Eine Meile ist 5, 280 Fuß oder 1, 6 Kilometer. Es ist auch viermal um eine Strecke. Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft unterwegs sind, sollten Sie in einen Fitness-Tracker investieren, um Ihre Entfernung zu bestimmen.
Verlieren Sie mehr Gewicht, wenn Sie schneller gehen?
Nun, es hilft. Die Intensität ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Übung verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Laut Harvard verbrennt dieselbe 155-Pfund-Person 149 Kalorien pro 30 Minuten, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde geht - oder ungefähr einer 17-Minuten-Meile. Wenn sie schneller wird, verbrennt sie mehr Kalorien. Eine Meile mit 4 Meilen pro Stunde zu gehen - was 15 Minuten dauern sollte - verbrennt 167 Kalorien. Wenn sie 4, 5 Meilen pro Stunde - oder eine 13-minütige Meile - geht, wird sie 186 Kalorien verbrennen. Wenn sie noch schneller läuft und eine Meile in weniger als 10 Minuten zurücklegt, steigt ihr Kalorienverbrauch auf 223.
Wie schnell werden Sie abnehmen, wenn Sie jeden Tag eine Meile laufen?
Lassen Sie uns dieses Beispiel der 155-Pfund-Person verwenden, um abzuschätzen, wie lange es dauern würde, ein Pfund zu verlieren. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie laut der Mayo-Klinik etwa 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn die 155-Pfund-Person jeden Tag eine Meile mit 4 Meilen pro Stunde geht - und weder mehr noch weniger isst, als sie normalerweise isst -, verliert sie nach 21 Tagen ein Pfund. Das mag nach viel Aufwand für nicht viel Gewinn klingen, aber Sie haben einige Möglichkeiten, schneller abzunehmen.
Wie können Sie schneller abnehmen?
Der erste Weg, um Ihre Bemühungen zu verstärken, ist ziemlich einfach: Gehen Sie über einen längeren Zeitraum (hören Sie sich einen Podcast an oder chatten Sie mit einem Freund, um ihn interessanter zu machen). Der zweite Weg? Lauf schneller. Möglicherweise sind Sie nicht bereit, schneller als 4 bis 7 km / h zu laufen. Mit der Zeit werden Sie jedoch in einer besseren Verfassung sein, wodurch Sie Ihre Intensität steigern und noch mehr Kalorien verbrennen können.
Sie können Ihre Intensität auch erhöhen, indem Sie Intervalltraining in Ihren Spaziergang integrieren, das im Grunde Steigungen hinzufügt und Ihre Geschwindigkeit erhöht. Eine Studie der Mayo Clinic Proceedings vom Juli 2007 ergab, dass Wanderer, die ihr Gehprogramm um Intervalle mit höherer Intensität erweitert hatten, indem sie einfach viermal pro Woche drei Minuten schnelles Gehen und drei Minuten langsames Gehen für mindestens 30 Minuten abwechselten, ihre aerobe Fitness verbesserten, Beinkraft und Blutdruck. Diejenigen, die doppelt so lange in einem moderaten, konstanten Tempo gingen, sahen kaum Gewinne, ähnlich wie bei einer Gruppe, die überhaupt nicht trainierte.
Können andere Workouts Ihnen helfen, schneller abzunehmen?
Um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zwei oder drei Tage in der Woche Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen und zunächst Situps, Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen ausführen. Muskeln beschleunigen den Stoffwechsel - und Ihr Körper verbrennt den ganzen Tag über Kalorien. Wenn Sie also stärker werden, können Sie auch schneller abnehmen.
Irgendwelche anderen Tipps zum Abnehmen?
Schön, dass du gefragt hast. Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Gewichtsverlusts. Versuchen Sie, klein anzufangen und 200 Kalorien pro Tag zu sparen. Der erste, der geht? Dinge wie Soda, Snackbars und andere verarbeitete Snacks.
