Achselrollen sind unansehnliche Fettrollen, die durch taillierte Hemden oder - noch schlimmer - sichtbar werden, wenn sie aus Ihrem Tanktop herauslaufen. Die Beseitigung von Fett unter Ihren Armen ist nicht unmöglich, aber Sie müssen Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern. Die Zeit, die Sie in einem Fitnesskurs verbringen, verbrennt zwar einige Kalorien und hilft dabei, Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, aber es hilft nicht viel, den Bereich unter Ihrer Achselhöhle zu straffen. Wenn Sie dieselben Übungsstunden belegen, verbrennen Sie nicht so viele Kalorien wie bei verschiedenen Arten von Aerobic-Übungen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Dies wird ½ bis 1 Pfund Körperfett pro Woche verbrennen - einschließlich des Fettes unter Ihren Armen.
Schritt 2
Planen Sie ein bis zwei Tage die Woche ein aerobes Intervalltraining. Gehen Sie 30 Sekunden lang auf einem Ellipsentrainer oder einem Laufband und fallen Sie dann 2 Minuten lang auf Ihr normales Tempo zurück. Wenn Sie diese Art von Training 25 Minuten lang durchführen, verbrennen Sie eine enorme Anzahl an Kalorien, während Sie die Muskeln unter Ihren Armen beanspruchen, während Sie sie vorwärts und rückwärts pumpen.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine eine lange Aerobic-Sitzung von 60 bis 90 Minuten hinzu. Dies erhöht Ihre Konzentration an fettverbrennenden Enzymen und Zellstrukturen und verbrennt bei jedem Training eine erhebliche Menge an Kalorien. Dies erleichtert auch eine höhere Kalorienverbrennungsrate, um die Fettrollen unter Ihren Achselhöhlen zu reduzieren.
Schritt 4
Nehmen Sie seitliche Pulldowns in Ihr Krafttraining auf. Diese Übungen trainieren den Latissimus dorsi unter Ihren Armen. Halten Sie die gerade Stange an einer Pulldown-Maschine, wobei Ihre Arme breiter als Ihre Schultern sind. Ziehen Sie die Stange nach oben auf Ihre Brust.
Schritt 5
Machen Sie einarmige Hantelreihen, um Ihren Achselbereich weiter zu straffen. Legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf eine flache Trainingsbank. halte deinen Rücken flach. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand so, dass sie unter Ihrer rechten Schulter hängt. Ziehen Sie die Hantel an Ihre Schulter und straffen Sie Ihren Latzug. Schalten und wiederholen.
Schritt 6
Nehmen Sie Hantelpullover in Ihre Routine auf. Legen Sie sich flach auf eine Trainingsbank und halten Sie Ihre Arme fast gerade. Halten Sie zunächst eine Hantel mit beiden Händen über Ihre Brust und ziehen Sie sie dann hinter Ihrem Kopf nach hinten. Bringen Sie die Hantel zurück über Ihre Brust und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Lats und die vorderen Serratus-Muskeln unter Ihren Armen straffen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Maschine herunterziehen
Hantel
Flache Übungsbank
Trinkgeld
Verwenden Sie neben der Arbeit mit Gewichten auch Körpergewichtsübungen, wie sie im Yoga zu finden sind, um die Muskeln unter Ihren hartnäckigen Achselhöhlenrollen zu trainieren. Posen wie Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank und Crane zielen auf den Achselbereich. Halten Sie zunächst jede Pose 10 bis 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich dann bis zu einer Minute lang vor.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
