Koffein erhöht die Wachsamkeit und die Energie, kann jedoch Nebenwirkungen haben, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird. Erfahren Sie, was die Experten über die Vor- und Nachteile von Koffeinpillen im Vergleich zu Kaffee sagen, damit Sie Ihren Tag auf die gesündeste Art und Weise beginnen können.
Trinkgeld
Kaffee erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern enthält auch Antioxidantien und andere Nährstoffe, die in Koffeintabletten nicht enthalten sind. Es kann auch leicht sein, zu viel Koffein einzunehmen, wenn Pillen eingenommen werden, was zu Nebenwirkungen wie Reizbarkeit, Jitter oder schneller Herzfrequenz führt.
Wie viel Koffein ist sicher?
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) sagt, dass Koffein Teil einer gesunden Ernährung sein kann, wenn es in Maßen konsumiert wird. Die meisten Verbraucher verbinden es mit Kaffee und Tee, aber es kommt auch in Schokolade und Cola vor. Energy Drinks enthalten oft Koffein und Guarana, eine Pflanze, die Koffein enthält.
Nahrungsergänzungsmittel wie No-Doz und Vivarin werden aus natürlichem oder synthetischem Koffein hergestellt. Kommerzielle Gewichtsverlustpillen können dieses Stimulans auch enthalten.
Aber wie viel Koffein ist sicher? Die FDA sagt, dass 400 Milligramm pro Tag eine sichere Menge für gesunde Erwachsene sind.
Als Referenz enthält Kaffee 80 bis 100 Milligramm in einer Tasse, daher sollten Sie nicht mehr als vier oder fünf Tassen pro Tag trinken. Koffeintabletten enthalten in der Regel etwa 200 Milligramm in einer Tablette, was zwei Kaffeetassen entspricht.
Warnung
Um sicher zu gehen, versuchen Sie nicht, zwei Koffeinpillen pro Tag zu überschreiten. Der Koffeingehalt variiert zwischen den Marken. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten, um die genaue Menge und Dosierung zu bestimmen.
Eine 12-Unzen-Dose Soda liefert 30 bis 40 Milligramm Koffein, während eine 8-Unzen-Tasse Tee 30 bis 50 Milligramm liefert. Energy-Drinks können bis zu 250 Milligramm pro Portion (8 Flüssigunzen) enthalten, so die FDA.
Laut derselben Quelle sollten Kinder und Jugendliche kein Koffein konsumieren. Wenn Sie schwanger sind, stillen, versuchen, schwanger zu werden oder unter bestimmten Bedingungen leiden, sind Sie möglicherweise empfindlicher gegenüber den Nebenwirkungen. Konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob Koffein für Sie ungefährlich ist.
Koffein-Tabletten gegen Kaffee
Darüber hinaus fördern die bioaktiven Inhaltsstoffe in Kaffee die Gesundheit des Gehirns. Eine im Juni 2016 durchgeführte Ernährungsstudie ergab, dass diejenigen, die Kaffee tranken, ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit hatten, die die Hauptursache für den kognitiven Rückgang darstellt. Kaffee hat auch andere Vorteile, einschließlich eines verbesserten Gedächtnisses und einer verbesserten geistigen Leistungsfähigkeit, so die Harvard Medical School. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Koffein-Tabletten sind nützlich für diejenigen, die wachsam und energiegeladen bleiben möchten, aber keinen Kaffee oder Tee trinken können. Laut der Harvard Medical School meiden viele Menschen Kaffee aus gesundheitlichen Gründen.
Dieses Getränk kann reizend sein und bei Verdauungsproblemen Sodbrennen oder sauren Rückfluss verursachen. Koffein, sein Wirkstoff, ist ein Diuretikum und bewirkt, dass Sie mehr urinieren, sodass sowohl Kaffee als auch die Pillen diesen Effekt haben. Schließlich mögen einige Leute den Geschmack von Kaffee einfach nicht und würden ihr Koffein in Pillenform bevorzugen.
Koffeinpillen: Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen von Koffeinpillen können je nach Dosis und Empfindlichkeit gegenüber Koffein von leicht bis schwer variieren. Wenn Sie zu viel davon über Kaffee, Pillen oder Energy-Drinks zu sich nehmen, können Sie laut FDA die folgenden Auswirkungen bemerken:
- Bammel
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Erhöhter Puls
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
Darüber hinaus kann dieser Stoff in hohen Dosen (ca. 1.200 Milligramm) toxische Wirkungen wie Krampfanfälle haben. Obwohl es schwierig ist, Koffein beim Kaffeetrinken zu überdosieren, ist dies mit Koffeinpillen leicht möglich. Wenn Sie zusätzlich zu Energy-Drinks und Kaffee Diätpillen einnehmen, kann der Koffeingehalt gefährliche Werte erreichen.
: Anzeichen und Symptome einer Koffeinintoleranz
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten warnen vor den Gefahren, die das Mischen von Alkohol mit Koffein mit sich bringt. Letzteres kann die depressive Wirkung von Alkohol überdecken und zu viel Alkohol trinken. Obwohl das Mischen von Energiegetränken auf Koffeinbasis mit Alkohol die negativste Beachtung findet (z. B. Red Bull- und Wodka-Cocktail), sollten Sie auch vorsichtig sein, Koffeinpillen einzunehmen und Alkohol zu trinken.
Im Allgemeinen kann Koffein in Kaffee- und Koffeinpillen ein sicherer Weg sein, die Aufmerksamkeit zu steigern, solange Sie es innerhalb der empfohlenen Grenzen konsumieren.
