Schulterverletzungen, die von einem Rotatorenmanschettenriss bis zu einer Schleimbeutelentzündung oder einem Aufprall auf die Muskeln in der Nähe reichen, können extreme Schmerzen verursachen. Der erste Schritt zur Heilung einer Schulterverletzung ist die Ruhe. Abhängig von der Verletzung kann Schulterstütze eine vollständige Immobilisierung für einen bestimmten Zeitraum oder nur eine Unterbrechung der schweren Belastungsaktivitäten bedeuten, die möglicherweise zu Ihrer Überlastungsverletzung beigetragen haben - die so genannte aktive Ruhe. Fragen Sie Ihren Arzt, welche spezifische Behandlung Sie benötigen, um Ihre Schulter auszuruhen.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Entzündung in Ihrem Schultergelenk als Teil Ihrer Ruhephase. Das Harkness Center for Dance Injuries des NYU Medical Center empfiehlt, die Schulter zu vereisen, ein Schmerzmittel einzunehmen und auf anstrengende Aktivitäten zu verzichten. Die Kombination von Eis, Medikamenten und Ruhe kann Schwellungen reduzieren und Ihrem Körper helfen, zu heilen.
Schritt 2
Tragen Sie eine Schlinge mit breitem Arm, um Ihre Schulter einige Tage lang ruhig zu halten, wenn das einfache Herumlaufen Ihnen große Schulterschmerzen verursacht. Eine breite Armschlaufe hält Ihren betroffenen Arm ruhig an Ihrer Brust und hält Ihre Schulter unbeweglich. Laut Merck Manuals ist es oft eine Erstbehandlung bei Verletzungen der Rotatorenmanschette, die Schulter auf diese Weise auszuruhen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig über Ihren Kopf, während Sie Schulterschmerzen haben. Die American Academy of Family Physicians schlägt "aktive Ruhe" als Bewältigungsmechanismus vor, um Schmerzen zu lindern, die durch eine Schulterverletzung verursacht werden. Aktive Ruhe bedeutet, sich dem täglichen Leben zu widmen und die Schulter normal zu bewegen, ohne schweres Heben oder sportbezogene Übungen durchzuführen, die Ihre Schulter stärker belasten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eisbeutel
Schmerzmittel
Schlinge
Trinkgeld
Bitten Sie Ihren Arzt, Sie wegen anhaltender Schulterverletzungen, die sich nicht vollständig von selbst zu lösen scheinen, an einen Physiotherapeuten zu überweisen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Bewegungsübungen beibringen, mit denen Sie Ihre geschwächten Muskeln stärken und zukünftige Verletzungen verhindern können.
