Brust, Rumpf und Rücken müssen gestärkt und gedehnt werden, damit die Körperhaltung stimmt. Um die Wirbelsäule zu verlängern, müssen Sie schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren, wie z. B. Sinken, Hängenbleiben und Schwanken. Um diese Gewohnheiten zu korrigieren, müssen Sie sich bewusst sein, wie Sie sitzen, stehen und gehen und die gegenüberliegenden Muskeln stärken und dehnen. Wenn Sie ein Sloucher mit nach vorne fallenden Schultern sind, müssen Sie daran arbeiten, die Brust zu öffnen und die Brust- und Schultermuskulatur zu stärken, merkt "Yoga Journal" an.
Liegender Superman
Der liegende Supermann öffnet die Brustmuskulatur und greift den gesamten Rücken an. Diese Übung bringt Bewusstsein für Ihre Schulterausrichtung mit dem Rücken. Beginnen Sie diese Übung auf dem Boden liegend und strecken Sie die Arme nach vorne. Atme ein und hebe deinen Kopf vom Boden. Heben Sie dann Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an. Halten Sie diese Position fünf bis acht Sekunden lang, atmen Sie aus und lassen Sie sie dann los. Atme ein und hebe deinen Kopf vom Boden, dann deine linken Arme und dein rechtes Bein. Fünf bis acht Sekunden gedrückt halten, ausatmen und loslassen. Heben Sie Ihren Kopf noch einmal an, diesmal heben Sie beide Arme und beide Beine an. Halten Sie diese Position für fünf bis acht Sekunden, atmen Sie aus und lassen Sie los. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwei bis fünf Mal.
Ball rollen
Die Ballrollübung stärkt die Bauchmuskulatur, streckt den Rücken und sensibilisiert die Wirbelsäule. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie auf etwas Weichem wie einer Matte oder Ihrem Bett sitzen. Setzen Sie sich aufrecht mit Ihren Schultern über Ihre Hüften und Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände knapp unterhalb der Knie auf Ihre Schienbeine. Runden Sie Ihre Wirbelsäule in ein "C", atmen Sie ein und rollen Sie sich langsam auf den Rücken. Spüren Sie, wie sich die Wirbel in Ihrem Rücken verlängern, wenn Sie vom Steißbein bis zu Ihren Schultern rollen. Atme aus, ziehe deinen Bauchnabel in Richtung Rücken und richte dich wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal.
Yoga-Krieger II
Die Yoga Warrior II-Pose ist eine stehende Pose, die Ihren Unterkörper, Ihren gesamten Kern, Ihre Brust und Ihre Schultern berührt. Diese Übung verlängert und stärkt die Rückenmuskulatur und bringt Bewusstsein in Ihre Körperhaltung. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stellen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in einen 90-Grad-Winkel und drehen Sie Ihren linken Fuß leicht hinein. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten und beugen Sie Ihr rechtes Bein, sodass sich Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Zehen befindet. Drücken Sie Ihre linke Heilung in den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht über Ihren Hüften. Halte diese Pose für 10 bis 30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
