Bereiten Sie Ihren Körper mit einer proteinreichen, fettarmen Ernährung und viel Bewegung vor, um Kalorien zu verbrennen und mit etwas Glück Körperfett zu schmelzen. Dieser Plan mit 1.200 bis 1.600 Kalorien kombiniert Eiweiß, hautloses Huhn und Lachs mit Hügeln aus gedämpftem und frischem Gemüse. Wenn Sie das Protein auf das Doppelte Ihres normalen Verbrauchs erhöhen, bleibt der Hunger niedrig und Sie können sich vom täglichen Training erholen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer bestimmten Krankheit leiden.
Eier
Proteinreiche Lebensmittel wie Eier sind eine gute Strategie zur Fettverbrennung, da mehr Energie - und Energie aus Kalorien - benötigt wird, um Protein abzubauen als andere Lebensmittel. Protein ermöglicht es Ihnen auch, wichtige Muskelmasse zu behalten, wenn Ihr Gewicht sinkt. Zum Frühstück ein Eiweißomelett mit gedämpftem, knusprigem Gemüse aufschlagen. Tauchen Sie Hühnchenstücke oder Lachs in geschlagenes Eiweiß. Rollen Sie sie in zerdrückten Walnüssen oder Mandeln und bestreuen Sie sie dann mit Ihren Lieblingskräutern für ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen. Ein Eiweiß fügt auch frischen Fruchtsmoothies beim Frühstück Protein und Masse hinzu.
Hähnchen
Kohlenhydratarme und proteinreiche, hautlose Hähnchenbrust und Oberschenkel können ein wichtiger Verbündeter bei der Förderung des Stoffwechsels sein, der die Fettverbrennung fördert. Mit diesem Rezept, das auf einem Rezept von der Epicurious-Website basiert, können Sie einfaches Hühnchen aufpeppen. Machen Sie eine Paste aus 2 EL. rote Misopaste, 1 1/2 TL. leichtes Sesamöl, 1 1/2 TL. frisch gehackter Ingwer, 1 1/2 TL. frischer Knoblauch und 1/4 TL. rote Pfefferflocken. Verteilen Sie die Paste auf vier Hähnchenbrust oder Oberschenkeln - mit einem Gewicht von etwa 4 Unzen. jeweils - und auf einen Teller legen. Decken Sie den Teller mit Plastikfolie ab und lassen Sie ihn einige Stunden im Kühlschrank ruhen. Besprühen Sie eine Pfanne mit Kochspray und erhitzen Sie sie auf mittelhoch. Kochen Sie das Huhn, bis kein Rosa mehr in der Mitte ist, ungefähr fünf Minuten auf jeder Seite. Dieses Rezept dient vier.
Lachs
Lassen Sie sich nicht von Lachs abschrecken, der als fetter Fisch bezeichnet wird. Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs sind gute Fette, und eine Studie im "British Journal of Nutrition" zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettmasse reduzieren. Es wurde festgestellt, dass fettiger Fisch wie Lachs den Hunger verringert und Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden stellt. Beginnen Sie Ihren Tag mit geruchs- oder kaltgeräuchertem Lachs oder Frühstück auf einem gegrillten Lachskuchen. Wildlachs ist Zuchtlachs vorzuziehen und die Portionen bei 3 bis 4 Unzen pro Mahlzeit zu halten.
Vorsichtshinweise
Eine proteinreiche Ernährung kann die Nieren belasten, wodurch Protein in Abfallstoffe zerlegt wird, die eliminiert werden. Übermäßiges Protein belastet auch die Leber. Gleichen Sie das Protein aus Eiweiß, Huhn und Lachs mit frischem Gemüse und Obst aus. Trinken Sie mehr Wasser, da es das System spült und Ihnen auch dabei helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.
