Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren und die Trends und Schlagzeilen in der populären Ernährung im Auge zu behalten, haben Sie vielleicht gehört, dass Natrium schlecht für Sie ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies ist teilweise richtig, da das Natrium in Ihrer Ernährung zu einer Gewichtszunahme führen kann, aber keinen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit hat, Fett zu verlieren.
Natrium
Natrium ist ein essentielles Mineral, das Sie trotz seines schlechten Rufs in Bezug auf die Gesundheit benötigen, um die Zellfunktion aufrechtzuerhalten. Laut Dr. Lauralee Sherwood in ihrem Buch "Human Physiology" hilft Natrium dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus benötigen Sie Natrium, um bestimmte Moleküle - wie Zucker - in den Blutkreislauf zu befördern, und Sie verwenden das Mineral auch für die Kommunikation von Zelle zu Zelle. Die meisten Amerikaner haben jedoch keinen Natriummangel, so dass Sie nicht wie oft mit anderen Mineralien ergänzen müssen.
Gewichtsverlust
Während es üblich ist, sich auf Gewichtsverlustziele zu beziehen, meinen die meisten Menschen, dass sie Körperfett verlieren wollen - im Gegensatz zum Verlust von Muskeln oder Wasser -, wenn sie sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Dies wird am besten erreicht, indem Sie weniger Kalorien essen oder mehr durch erhöhte körperliche Aktivität verbrauchen. Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung helfen, Muskelschwund während der Zeit des Fettabbaus zu verhindern.
Wassergewicht
Wenn Sie viel Natrium essen, können die Zahlen auf Ihrer Waage nicht so schnell sinken, wie Sie möchten, während Sie eine Diät halten - und manchmal kann sogar Ihr Gewicht steigen. Natrium hat jedoch keinen Einfluss auf das Fettgewicht; Das Gewicht, das Sie durch den Natriumverbrauch zunehmen oder nicht verlieren, ist das Wassergewicht. Dies liegt daran, dass Sie durch den Natriumverbrauch mehr Flüssigkeit in Ihrem Blutkreislauf und in den Räumen außerhalb der Zellen zurückhalten und so Ihren Blutdruck erhöhen. Das ist zwar nicht gesund für Ihr Herz, erklärt die American Heart Association, aber es ist nicht dasselbe wie zu viel Körperfett.
Generelle Richtlinien
Im Allgemeinen ist zu viel Natrium nicht gesund, obwohl Natrium Ihre Gewichtsverlustpläne nicht vereitelt - zumindest nicht im eigentlichen Sinne, da Sie leicht das überschüssige Wasser verlieren, wenn Ihr Natriumverbrauch sinkt. Darüber hinaus enthalten natriumreiche Lebensmittel, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel, häufig auch ungesunde Fette und Kalorien, wodurch Sie nicht so schnell Körperfett verlieren, wie Sie möchten. Das Vermeiden großer Mengen Natrium ist eine gute Idee für die Gesundheit, auch wenn es für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion nicht kritisch ist. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf 1.500 Milligramm täglich zu begrenzen, um die Gesundheit zu unterstützen.
