Cholesterin ist eine Klasse von Lipiden / Fetten. Zu viel Cholesterin im Blut, insbesondere Lipoprotein niedriger Dichte oder "schlechtes" Cholesterin, trägt zur Plaquebildung bei, die die Arterien verstopft, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Andererseits schützen erhöhte Konzentrationen von Lipoprotein hoher Dichte oder "gutem" Cholesterin vor Herzerkrankungen. HDL wandert durch die Blutbahn, sammelt Cholesterin und transportiert es zur Zersetzung und Entsorgung zurück in die Leber. Ursachen für niedrige HDL-Cholesterinspiegel Dazu gehören Genetik, Bewegungsmangel und Ernährungsfaktoren.
Bedeutung
Lipidstörungen sind sehr bedeutende, unabhängige Risikofaktoren für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Präventionsstudien wie die Coronary Primary Prevention Trial und die Helsinki Heart Study haben gezeigt, dass eine Senkung des LDL- und ein Anstieg des HDL-Cholesterinspiegels das Risiko für Herzerkrankungen signifikant senken. Gemäß den Richtlinien des National Cholesterol Education Program gelten HDL-Cholesterinspiegel von weniger als 35 mg / dl als zu niedrig. Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL-Cholesterin ist für die Bestimmung des Risikos für Herzerkrankungen gleichermaßen wichtig und sollte unter 5 liegen. Andere Institute empfehlen höhere HDL-Werte für kardiovaskuläre Vorteile.
Genetik
Die genetische Kontrolle des HDL-Spiegels ist komplex, aber vorhanden. Eine genetische Neigung zu niedrigem HDL-Cholesterin ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die nicht kontrolliert werden können. Daher ist eine Änderung des Lebensstils für Personen, die für niedrige HDL-Cholesterinspiegel prädisponiert sind, wichtiger. Laut einem von Current Opinion in Cardiology veröffentlichten Artikel haben bis zu 20 Prozent der Menschen mit niedrigem HDL-Cholesterin eine seltene Genmutation, die die HDL-Synthese stört. Mutationen häufiger Varianten des ABCA1-Gens können zu niedrigen HDL-Spiegeln in der Allgemeinbevölkerung beitragen.
Nicht genug Übung
Bewegung verbessert den Cholesterinspiegel erheblich und ist besonders vorteilhaft für die Erhöhung des HDL-Cholesterins. Eine kürzlich veröffentlichte Studie des Research Quarterly for Exercise and Sport untersuchte die Auswirkungen regelmäßigen Trainings auf den Cholesterinspiegel (der zu Herzerkrankungen beiträgt) von 20 sitzenden Männern über 20 aufeinanderfolgende Jahre. Das Alter reichte von 30 bis 51 Jahren. Diejenigen, die 3 1/2 Tage pro Woche 45 Minuten täglich an einem formellen Trainingsprogramm teilnahmen, zeigten eine Verbesserung aller Blutfettwerte, einschließlich eines Anstiegs des HDL-Cholesterinspiegels und eines niedrigeren Gesamtquotienten zu HDL-Cholesterin. Eine moderate körperliche Aktivität (nur 30 Minuten, drei Tage die Woche aerobe Aktivität) reicht aus, um den HDL-Spiegel signifikant zu erhöhen.
Zu wenig diätetische Omega-3-Fettsäuren
Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren (eine essentielle Fettsäure), Docosahexansäure und Eicosapentaensäure. Nüsse - insbesondere Walnüsse - und Raps-, Leinsamen-, Soja-, Walnuss- und Weizenkeimöle sind alle reich an DHA. EPA ist in fettem Kaltwasserfisch wie Lachs, Makrele, Sardine, Heilbutt, Forelle und Thunfisch enthalten. Nicht genügend Omega-3-Fettsäuren-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, trägt zu einem niedrigen HDL-Cholesterinspiegel bei.
Nicht die richtigen pflanzlichen Lebensmittel zu sich nehmen
Bestimmte Früchte können den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Früchte mit dunkelroter oder violetter Haut enthalten viel Polyphenol, das als Resveratrol bezeichnet wird. Kirschen, Trauben, Äpfel und Beeren enthalten besonders viel Resveratrol, wie in der November-Dezember-Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit" beschrieben. Wie in der Übersicht angegeben, erhöhen Resveratrol-Lebensmittel den HDL-Spiegel nachweislich signifikant.
