Ihre Halswirbelsäule repräsentiert die sieben Wirbel, die sich direkt unter Ihrem Schädel befinden und zum oberen Rücken führen. Eine Bandscheibenausbeulung im zervikalen Bereich kann auftreten, wenn das gelartige Material, das sich in Ihrer Bandscheibe befindet, aus Ihrer Wirbelsäule herauszusickern beginnt oder sich "ausbaucht". Dieses Material kann die Nerven in Armen und Nacken belasten. Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schwäche in Armen und Händen können die Folge sein. Um die Symptome einer prall gefüllten Halsscheibe zu lindern, können Sie Physiotherapieübungen durchführen, um Muskelverspannungen zu lösen und gereizte Nerven zu beruhigen.
Chin Tucks
Die Kinnbeugeübung hilft dabei, die obere Halsregion zu dehnen, die der Bereich unter Ihrem Schädel ist. Stellen Sie sich zunächst mit dem Kopf nach vorne und den Schultern leicht nach hinten vor einen Spiegel. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und spüren Sie eine leichte Dehnung im Nacken. Schieben Sie Ihr Kinn etwas mehr nach hinten, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position zwei Mal gedrückt und lassen Sie sie dann los, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Nach vorne lehnen
Diese Übung streckt die Muskeln um Ihre Halswirbelsäule und Schultern. Um aufzutreten, stellen Sie sich mit leicht nach hinten gezogenen Schultern hin. Erreichen Sie in einer kontrollierten Zeitlupe Ihr Kinn nach oben und senken Sie es dann in Richtung Ihres Halses ab, wobei Sie mit der Bewegung eine C-Kurve machen. Entspannen Sie die Nackenmuskulatur, während Sie Ihre Nackenposition beibehalten. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal.
Schulterdehnung
Eine Ausbuchtung der Halsscheibe kann dazu führen, dass Ihre Haltung aufgrund angespannter Muskeln leidet. Die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen und Druck auf Ihre Halswirbelsäule zu reduzieren. Um die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu lockern, verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie Ihre Hände an und spüren Sie eine Dehnung vor Ihren Schultern. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann ab, um zu Ihrer Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung zweimal.
Schulterblatt Squeeze
Diese Übung ist ideal, wenn Sie eine Ausbuchtung in der unteren Halswirbelsäule feststellen. Um aufzutreten, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und hebe deine Hände an deine Schlüsselbeine. Ziehen Sie mit dem Kopf nach vorne Ihre Ellbogen und Schultern nach hinten und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Schulterblätter berühren. Atmen Sie tief ein, während Sie diese Position 20 Sekunden lang halten, und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
