Springseil ist eine wirkungsvolle Übung, die Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Ihre Hand- und Fußkoordination erhöht sich auch, wenn Sie Ihre Sprünge an Ihre Schwünge anpassen. Diese Sprünge brauchen eine stabile Basis und das fängt bei Ihren Füßen an. Sie können mit oder ohne Seil springen, aber der American Council on Exercise empfiehlt, unterstützende Schuhe zu tragen, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Zug überqueren
ACE empfiehlt Cross-Trainer als optimalen Schuh, wenn Sie Seilspringen. Buddy Lee, der Autor des Buches "Jump Rope Training", stimmt dem zu. Cross-Training-Schuhe bieten eine feste, stützende Oberfläche, um die kleinen Knochen in Ihren Füßen zu schützen und Ihre Knöchel zu stabilisieren. Ihre Knie und Hüften benötigen diese zusätzliche Dämpfung, um das Verletzungsrisiko durch wiederholte Sprungbewegungen zu verringern.
Aerobe Unterstützung
Gemeinsames Sorgerecht
Die Schuhe bieten Schutz für Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken. Wenn Sie Ihre Schuhe mit einer unterstützenden Oberfläche kombinieren, werden Ihre Gelenke weiter geschützt. Lee empfiehlt eine gummierte Oberfläche, einen hängenden Holzboden oder Felder aus Kunstrasen als beste Orte zum Üben des Springseils. Brechen Sie auch Ihre Schuhe allmählich ein und beginnen Sie mit weniger Zeit, bevor Sie für eine längere Dauer springen.
Eine Form der Vielfalt
Tragen Sie Ihre Schuhe und verwenden Sie die richtige Form, um Sie verletzungsfrei zu halten. Halten Sie beim Springen die Knie leicht angewinkelt und den Rücken gerade. Die Sprünge sollten niedrig bis zum Boden und gerade so hoch sein, dass das Seil unter Ihren Füßen hindurchgeht. Variieren Sie Ihre Sprünge, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Springen Sie zum Beispiel vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite, auf einem Fuß, in einem Jumping Jack- oder Cross Country-Muster.
