Keine Übung wird Ihre Taille kürzen und Sie von überschüssigem Fett befreien. Der einzige Weg, um einen schlankeren Oberkörper zu bekommen, besteht darin, durch eine Kombination aus Cardio-Training, Krafttraining und einer gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung Gewicht zu verlieren. Zwirne, Plankengriffe und Knirschen stärken Ihre Bauchmuskeln - aber sie helfen Ihnen nicht, das Fett zu verlieren, das sie bedeckt.
Zuschneidestrategie
Das Fett, das sich in Ihrer Taille ansammelt, ist besonders empfänglich für Diät- und Gewichtsverluststrategien. Ein kardiovaskuläres Training, das Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre Atemfrequenz für mindestens 150 Minuten pro Woche beschleunigt, ist ein Anfang. Beispiele sind stationäres Radfahren, flottes Gehen oder Tanzaerobic.
Möglicherweise müssen Sie sich bis zu 60 oder 90 Minuten pro Tag durcharbeiten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Bauen Sie schlanke Muskeln auf, um Ihren Körper bei der Verbrennung von Kalorien den ganzen Tag über mit zwei Ganzkörper-Krafttrainingssitzungen pro Woche effizienter zu machen. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Süßigkeiten und Alkohol. Iss meistens frisches, grünes Gemüse und mageres Eiweiß, mit moderaten Portionen von Nüssen, Früchten und Vollkornprodukten auf der Seite.
