Wie Sie Ihre Lebensmittel kauen, kann Ihnen dabei helfen, die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren, die Sie essen. Beschäftigte Lebensstile führen häufig dazu, dass Sie unterwegs Lebensmittel mit geringerem Nährwert zu sich nehmen, was sich auf Ihr Gewicht auswirkt. Das Einhalten einiger einfacher Essregeln kann Ihnen helfen, Ihr Essen effektiver zu kauen und Gewicht zu verlieren.
Essen kauen
Das Problem mit der Art und Weise, wie die meisten Menschen ihr Essen kauen, ist, dass es zu schnell gemacht wird. Laut der Health Link BC-Website dauert es bis zu 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Ihr Magen voll ist. Während dieses Zeitraums von 20 Minuten ist es einfach, nicht benötigte Portionen zu konsumieren. Die Westchester University of Pennsylvania schlägt vor, 30 bis 50 Mal pro Bissen zu kauen. Dies wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und das Essen gründlich mit Speichel zu mischen, um die Verdauung zu unterstützen. Schlucken Sie auch unbedingt, was sich in Ihrem Mund befindet, bevor Sie einen weiteren Schluck einnehmen.
Portionsgrößen
Durch Ändern der Portionsgrößen können Sie Ihre Bemühungen unterstützen, Ihre Lebensmittel langsamer zu kauen. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für die Prävention chronischer Krankheiten konsumieren Menschen in einer Sitzung mehr Lebensmittel, wenn die Portion größer ist. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, scheint der Teller also immer noch voll zu sein, oder wenn Sie nur weniger auf den Teller geben, können Sie möglicherweise weniger essen. Die Portionskontrolle ist auch hilfreich, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Essen auf dem Teller lassen.
Achtsam essen
Ablenkung beim Essen kann Ihre Verdauung genauso stören wie Stress, sagt die Universität von Minnesota. Zu den Ablenkungen zählen Autofahren, Fernsehen oder alles andere, was Sie vom Essen ablenken könnte. Beim achtsamen Essen geht es darum, das Essen zu genießen und langsam und ohne Ablenkung zu essen. Wenn Sie achtsam essen, können Sie erkennen, wann Sie anfangen, voll zu werden, sodass Sie aufhören können, bevor Sie zu viel essen. Das Abstellen der Gabel zwischen den Bissen ist eine weitere Möglichkeit, das Essen zu verlangsamen.
Gewichtsverlust
Wenn Sie Ihr Essen 30 bis 50 Mal kauen und achtsam essen, sollten Sie täglich weniger essen, was dazu führen würde, dass weniger Kalorien aufgenommen werden und Sie möglicherweise Gewicht verlieren.
Überlegungen
Versuchen Sie, sich zwischen Ihren achtsam gegessenen Mahlzeiten nicht an den Punkt bringen zu lassen, an dem Sie ausgehungert sind. Iss immer etwas, wenn du dich zum ersten Mal hungrig fühlst, um extremen Hunger in Schach zu halten. Wenn du isst, solltest du zufrieden sein, aber niemals vollgestopft.
