Einige Studien legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel wie Apfelessig und Zimt beim Abnehmen helfen können. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung einen signifikanten Unterschied bei der Suche nach unerwünschten Pfunden ausmacht.
Um einen möglichen Nutzen aus diesen Lebensmitteln zu ziehen, müssen Sie sie in einen vernünftigen Gewichtsmanagementplan aufnehmen, der sich auf eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung konzentriert.
Trinkgeld
Studien liefern wenig Unterstützung für die Verwendung von Apfelessig zur Gewichtsreduktion. Frühe Untersuchungen legen nahe, dass Zimt vielleicht hilft, aber es ist zu früh, um zu sagen, dass er wirksam ist.
Apfelessig für Weight Loss
Während Apfelessig für Gewichtsverlust angepriesen wird, ist der Nachweis seiner Wirksamkeit laut Harvard Health Publishing nicht zwingend. Die Institution sagt, dass die am häufigsten zitierte Studie am Menschen eine klinische Studie im April 2009 ist, die in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry veröffentlicht wurde .
Die Versuchsteilnehmer nahmen täglich ein Getränk zu sich, das 0, 1 oder 2 Esslöffel Essig enthielt. Nach drei Monaten traten bei Personen, die den Essig konsumierten, ein geringer Gewichtsverlust sowie eine Verringerung von Bauchfett und Triglyceriden auf. Die Menge an Essig, die benötigt wurde, um die Vorteile zu erzielen, betrug 1 Esslöffel.
In einer kleinen Studie mit 16 Männern, die im Mai 2014 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen des Trinkens eines Getränks mit Essigschnur mit einem Placebo verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die den Essig tranken, weniger Appetit hatten als diejenigen in der Kontrollgruppe. Da die Appetitminderung mit Übelkeit einherging, gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass Essig nicht als natürlicher Appetitzügler angesehen werden kann.
Obwohl sich eine im Mai 2016 in der Annales de Cardiologie et d'Angeiologie veröffentlichte Studie mit Ratten befasste, sind die Ergebnisse erwähnenswert. Es weist darauf hin, dass Apfelessig den Gewichtsverlust fördern kann, indem er einige der nachteiligen gesundheitlichen Auswirkungen einer fettreichen Ernährung wie abnormale Blutfett- und Zuckerwerte mildert.
Forschungsergebnisse zum Gewichtsverlust von Apfelessig sind nicht robust, aber die Ergebnisse von Studien, die andere Verwendungen des Getränks untersuchen, sind stärker. Die University of Chicago Medicine (UCM) stellt fest, dass Apfelessig antimikrobielle Eigenschaften und die Fähigkeit besitzt, bei der Blutzuckerkontrolle zu helfen. Einige Befürworter behaupten, es könne den Blutdruck senken, aber dieser Effekt wurde beim Menschen nicht untersucht.
Zimt für Weight Loss
Die gesundheitlichen Vorteile von Zimt können Gewichtsverlust sein. Derzeit sind die Forschungsergebnisse so begrenzt, dass keine endgültigen Schlussfolgerungen gezogen werden können.
In einer Studie zu Metabolism vom Dezember 2017 untersuchten Wissenschaftler der University of Michigan mit Mäusen die Wirkung von Zimtaldehyd, dem Bestandteil des Gewürzs, der sein charakteristisches Aroma verleiht. Obwohl Menschen nicht beteiligt sind, verdienen die Ergebnisse Erwähnung, weil sie zeigen, dass das Gewürz beim Abnehmen helfen kann. Das Forschungsteam sagte, dass Zimt die metabolische Gesundheit steigert, indem er Fettzellen dazu bringt, Energie zu verbrennen.
Jedes Mittel, das eine Abhilfewirkung auf das metabolische Syndrom hat, könnte auch zur Verringerung von Fettleibigkeit nützlich sein. Eine Überprüfung im Dezember 2016 im iranischen Journal of Basic Medical Sciences definierte das metabolische Syndrom als eine Gruppe von Krankheiten, die Fettleibigkeit, hohen Blutzucker und Insulinresistenz sowie abnormale Lipide und hohen Blutdruck umfasst. Nach einer Überprüfung von Studien über die Wirkung von Zimt auf das metabolische Syndrom sagten die Forscher, dass das Gewürz ein therapeutisches Potenzial für die Störung birgt.
Vorsichtsmaßnahmen für Apfelessig
Die University of Washington rät dazu, nicht mehr als 1 bis 2 Esslöffel Apfelessig pro Tag einzunehmen. Sie warnen davor, dass die Einnahme großer Mengen den Kaliumspiegel senken kann, was eine ernsthafte Gefahr für das Leben darstellen könnte. Essig interagiert auch mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Abführmitteln, Diuretika und Medikamenten gegen Herzkrankheiten und Diabetes.
Harvard Health Publishing warnt davor, dass unverdünnter Essig den Zahnschmelz angreifen kann. Darüber hinaus können Personen mit Nierenerkrankungen die Säure im Essig möglicherweise nicht verarbeiten, heißt es in UCM, und in der wissenschaftlichen Literatur werden keine mit dem Essig verbundenen Leberschäden angegeben.
Sie können Apfelessig zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie ihn mit Olivenöl mischen, um ihn als Salatdressing zu verwenden. Es verbessert auch den Geschmack von Suppen. Wenn Sie mehr als eine kleine Menge zu den Mahlzeiten einnehmen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Vorsichtsmaßnahmen für Zimtpräparate
Laut der Mayo-Klinik sind Zimtpräparate für die meisten Menschen unbedenklich, zumindest für den kurzfristigen Gebrauch. Im Gegensatz dazu können hohe Dosen ein Problem für Personen mit Lebererkrankungen darstellen. Die Universität von Washington sagt, dass große Mengen die Pulsfrequenz erhöhen können, ein Effekt, der Herzbeschwerden verschlimmern könnte.
Die Cleveland Clinic warnt davor, dass die Food and Drug Administration keine Zulagen regelt, sodass die Verbraucher keine Möglichkeit haben, sich ihrer Reinheit zu versichern. Experten in der Klinik empfehlen, täglich einen halben Teelöffel auf einen Teelöffel Zimt zu geben, anstatt ihn in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Zimt ist ein vielseitiges Gewürz zum Kochen. Fügen Sie es zu heißen Getränken, Backwaren und Gemüsegerichten mit Süßkartoffeln oder Sorten Winterkürbis hinzu. Zimt eignet sich auch hervorragend für Haferflocken und andere heiße Müsli.
Empfehlungen für Weight Loss
Da Apfelessig und Zimt keine Wundermittel zur Gewichtsreduktion sind, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz zur Gewichtskontrolle, der hauptsächlich auf nahrhaften Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger Bewegung beruht. Dies empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Mit anderen Worten, um vernünftig abzunehmen, anstatt eine Diät zu machen, wählen Sie einfach einen gesunden Lebensstil.
Es mag entmutigend erscheinen, sich auf eine Reise zu einem optimalen Gewicht zu begeben, aber die CDC bietet einen Leitfaden, mit dem Sie Fehler beim Abnehmen vermeiden können. Zunächst verpflichten Sie sich, alles zu tun, um Ihre Ziele zu erreichen. Vereinbaren Sie anschließend einen Termin mit Ihrem Arzt, um Gewichtsempfehlungen zu erhalten, die speziell auf Sie zugeschnitten sind. Führen Sie ein Ernährungstagebuch über das, was Sie essen, um sich ungesunder Gewohnheiten bewusst zu werden.
Setzen Sie sich realistische Ziele, um nicht entmutigt zu werden, rät die CDC. Erkennen Sie, dass Sie dies nicht alleine tun können, und engagieren Sie Familie und Freunde, um Ihre Bemühungen zu unterstützen. Besuchen Sie Ihre Ziele regelmäßig und feiern Sie kleine Siege mit Nonfood-Belohnungen.
Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) liefert die Komponenten eines Plans für eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion. Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wie Naturreis, Vollkornbrot und Hafer. Enthalten sind proteinhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Samen, Geflügel und mageres Fleisch. Fügen Sie fettarme Milchprodukte und gesunde Fettquellen wie Olivenöl und Avocados hinzu.
Es ist auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden müssen, stellt die NIDDK fest. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Salz und raffinierten Kohlenhydraten. Vermeiden Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfetten wie in frittierten Lebensmitteln.
Achten Sie auf die Größe Ihrer Portionen. Setzen Sie sich das Ziel, mindestens 300 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche zu absolvieren, fordert NIDDK. Schließlich helfen Apfelessig und Zimt möglicherweise nicht nennenswert beim Abnehmen, aber es tut nicht weh, sie in die Ernährung aufzunehmen.
