Wenn Ihr unteres rechtes Bein nach dem Laufen schmerzt, leiden Sie möglicherweise an Schienbeinschienen, einer häufigen Laufverletzung. Schienbeinschienen sind Entzündungen von Muskeln, Sehnen und Gewebe im Unterschenkel. Der Tibiaknochen - großer Knochen im Unterschenkel - selbst kann ebenfalls betroffen sein. Schienbeinschienen verursachen Schmerzen entlang oder hinter der Tibia. Dieser Schmerz tritt oft nach dem Laufen oder möglicherweise am nächsten Tag auf.
Ursachen
Schienbeinschienen treten besonders häufig bei Anfängern auf, die möglicherweise zu früh zu viel trainieren oder Fehler bei der Fußplatzierung haben. Laut der Sports Injury Clinic sind häufige Ursachen für Schienbeinschienen bei Läufern eine Überpronation oder ein übermäßiges Drehen des Fußes nach innen während des Laufschritts. Übersupination oder übermäßiges Abrollen nach außen; unzureichende Schuhe; zu viel zu früh laufen; Laufen auf harten Oberflächen; und minimale Flexibilität am Sprunggelenk.
Behandlung
Schmerzen im Unterschenkel durch Schienbeinschienen können leicht bis schwer sein. Das Wichtigste, um den Heilungsprozess zu beschleunigen, ist, Ihr Bein auszuruhen. Runner's Rescue empfiehlt eine vollständige Pause von mindestens fünf Tagen oder länger, wenn Sie immer noch Schmerzen haben. Tragen Sie jeweils 15 Minuten lang Eisbeutel auf Ihren Unterschenkel auf und heben Sie Ihr Bein an, um Schwellungen zu verringern. Wickeln Sie Ihr Bein mit einem Kompressionsverband ein und tragen Sie neue Laufschuhe, Sportorthesen und Einlegesohlen, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Wenn die Selbstbehandlung Ihre Schmerzen nicht lindert, suchen Sie einen Arzt auf.
Pool Laufen
Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen oder sich gut zu fühlen, weil Sie gerade ein neues Laufprogramm begonnen haben, können Sie depressiv werden, weil Sie aufgrund einer Verletzung inaktiv sind und befürchten, Ihr Fitnessniveau nicht aufrechtzuerhalten. Laut Runners Rescue ist das Laufen im Pool eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und den Heilungsprozess der Schienbeinschiene zu unterstützen. Beim Laufen im Pool können Sie in einer sicheren Umgebung laufen, wobei Ihre Verletzung vom Wasser gestützt wird, sodass Sie in der Lage sein sollten, mit minimalen bis keinen Schmerzen zu laufen. Wenn Sie das Gefühl haben, einige Tage lang nicht wie gewohnt laufen zu können, ist das Laufen im Pool eine großartige Möglichkeit, um während der Erholung immer noch fit zu bleiben.
Verhütung
Bestimmen Sie die Ursache der Verletzung, um zu verhindern, dass eine Laufverletzung wie Schienbeinschienen auftritt. Orthesen oder Einlegesohlen können bei Überpronation oder Übersupination nützlich sein. Die Sports Injury Clinic empfiehlt, die Laufstrecke nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen, damit Ihre Muskeln nicht überlastet werden. Variieren Sie Ihre Laufflächen, indem Sie gelegentlich auf weicheren Grasflächen laufen, um eine bessere Stoßdämpfung zu erzielen, und dehnen und wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen, damit Sie keine straffen Unterschenkelmuskeln haben.
