Übung nach dem Essen ist in erster Linie eine persönliche Präferenz. Während es wichtig ist, vor dem Training genügend richtige Makronährstoffe zu sich zu nehmen, ist auch die Verdauung wichtig. Sie möchten nah genug an Ihrem Training essen, damit Sie genug Energie haben, aber nicht so nah, dass Sie Magenprobleme haben. Letzterer Faktor hängt weitgehend vom eigenen Körper ab. Was Sie vor dem Training essen, bestimmt nicht nur, wann Sie Sport treiben können, sondern auch, wie gut Sie Leistung erbringen.
Trinkgeld
Die beste Essenszeit ist zwei bis vier Stunden vor dem Training.
Auf die Verdauung kommt es an
Manche Menschen haben Stahlmägen und können problemlos mit vollem Magen trainieren. Andere haben empfindlichere Mägen und können Magenschmerzen, Übelkeit oder andere Magen-Darm-Probleme haben, wenn sie zu früh vor dem Training essen. Die Sporternährungswissenschaftlerin Molly Kimball sagte gegenüber ABC News, dass die Menschen mit der Ernährung vor dem Training experimentieren müssen, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.
Behalten Sie es im Fenster
Sie möchten nicht zu lange nach dem Essen warten, um zu trainieren. Die Kohlenhydrate und Proteine, die Sie gerade gegessen haben, spielen eine Rolle bei der Frage, wie viel Energie Sie ausüben müssen, wie effektiv Ihr Training sein wird und wie gut Sie sich nach Ihrem Training erholen werden.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, haben Sie nur noch wenig Kraftstoff. Ohne genügend Kohlenhydrate, die während des Trainings die Hauptenergiequelle des Körpers sind, können Sie sich träge fühlen und wenig Energie haben. Das Training auf nüchternen Magen kann laut PartnerMD auch zu einem drastischen Abfall des Blutzuckers führen, wodurch Sie sich benommen und übel fühlen können.
Für die Langstrecke
In bestimmten Situationen müssen Sie möglicherweise während des Trainings etwas essen. Wenn Sie beispielsweise für einen Halbmarathon trainieren, sind einige Ihrer Trainingsläufe wahrscheinlich lang. Wenn das Training länger als eine Stunde dauert, empfiehlt der Diätassistent Lee Murphy, 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate entweder aus leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Brot und Bananen oder aus Sportgetränken zu essen. Laut Brian St. Pierre von Precision Nutrition müssen Bodybuilder während ihres Trainings möglicherweise ein Protein- und Kohlenhydratgetränk zu sich nehmen.
Gute Snacks vor dem Training
Zwei bis drei Stunden vor dem Training empfiehlt St. Pierre eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette enthält. Essen Sie gleiche Portionen eines Proteins wie Fisch oder mageres Huhn und Gemüse und nehmen Sie eine oder zwei Portionen kohlenhydratreiche Lebensmittel wie braunen Reis und Obst zu sich. Sie können auch eine kleine Portion gesunder Fette aus Nüssen oder Ölen hinzufügen.
Innerhalb einer Stunde nach dem Training sagt St. Pierre, ein Shake sei die beste Wahl, da er schneller verdaut. Sein Lieblingsrezept beinhaltet eine Kugel Schokoladenproteinpulver, eine Faust voller Spinat, eine Banane, einen Esslöffel Nussbutter und 8 Unzen ungesüßte Mandelmilch.
