Vitamine und Mineralien werden in der Natur fast immer kombiniert. Folsäure, ein B-Vitamin und Zink sind in Lebensmitteln wie Leber, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Folsäure und Zink werden häufig auch in Ihrem Multivitamin-Mineral-Präparat kombiniert, sodass eine gemeinsame Einnahme nicht kontraindiziert ist. Tatsächlich kann die Megadosierung der beiden Nährstoffe zusammen die Spermienzahl bei Männern erhöhen und die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen.
Rolle der Folsäure
Ihr Körper benötigt Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9 oder Folsäure, um DNA-Stränge herzustellen und zu reparieren, die Produktion roter Blutkörperchen in Ihrem Knochenmark zu fördern, Homocystein aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und den Stoffwechsel von Nährstoffen in nutzbare Formen von zu unterstützen Energie. Die National Institutes of Health empfehlen Männern und Frauen, die nicht schwanger sind oder stillen, täglich 400 µg Folsäure. Folsäure verhindert Neuralrohrdefekte bei der Entwicklung von Feten und kann auch zur Spermienproduktion beitragen.
Rolle von Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das für die Immunfunktion benötigt wird. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Wundheilung, dem Kohlenhydratstoffwechsel, der Geschmacks- und Geruchsempfindung, der Zellteilung und dem Zellwachstum, einschließlich der Spermien, wie im "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals" von Mary Dan Eades und Philip Lief zitiert. Ferner wird Zink benötigt, um Testosteron zu synthetisieren. Die Empfehlungen für die tägliche Aufnahme von Zink betragen 15 mg pro Tag für Männer.
Auswirkungen der Kombination von Folsäure und Zink
Die Kombination von Folsäure und Zink ermöglicht eine normale Zellteilung und ein normales Wachstum im gesamten Körper. Eine gemeinsame Megadosierung kann Männern zusätzlichen Nutzen bringen. Eine niederländische Studie, die in einer 2002 erschienenen Ausgabe von "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, ergab, dass die gleichzeitige Einnahme hoher Folsäure- und Zinkwerte bei einigen Männern die Spermienzahl und -motilität erhöht. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass Männer, die Schwierigkeiten hatten, ihre Partner zu imprägnieren, ihre Spermienzahl um bis zu 74 Prozent erhöhten, nachdem sie 26 Wochen lang täglich 5 mg Folsäure und 66 mg Zinksulfat eingenommen hatten. Interessanterweise verbesserte keiner der Nährstoffe die Spermienzahl sehr stark, wenn er alleine eingenommen wurde. Die Forscher spekulierten, dass das Zusammennehmen der beiden Nährstoffe die Samenqualität beeinflusst, da beide eine wichtige Rolle bei der Genfunktion spielen und Zink die Testosteronsynthese stimuliert, wodurch das Spermienvolumen erhöht werden kann.
Folsäure und Zink in Lebensmitteln
Folsäure kommt in einigen Fleischsorten vor, insbesondere in Tierleber, ist jedoch häufiger in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Bohnen enthalten. Gemüse und Obst sind keine guten Zinkquellen, obwohl rotes Fleisch, Leber, Geflügel und Schweinefleisch reich an Mineralien sind, wie im "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide" angegeben. Zink ist auch reich an Hülsenfrüchten, Erdnüssen und einigen Samen und Bohnen.
