Jeder, der weiß, was Burpees sind, hat eine sehr starke Meinung von ihnen - und nicht immer eine positive. Ein Burpee ist eine Calisthenic-Übung, die mehrere einfache Bewegungen kombiniert, einschließlich Kniebeugen, Liegestützen und Springen, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand dient. Sie sind darauf ausgelegt, Ausdauer aufzubauen. Erwarten Sie also, dass Sie während dieser Übung keinen Atem mehr haben. Möglicherweise geht Ihnen auch die Kraft aus, aber wenn Sie ausharren, sind die verbrannten Kalorien (etwa 240 bis 355 Kalorien in 30 Minuten) die Mühe wert. Als Ganzkörperübung trainieren Sie außerdem alle wichtigen Muskelgruppen mit einer einzigen Übung.
Wie man ein Burpee macht
Fangen Sie an, indem Sie beide Hände über Ihrem Kopf in die Luft strecken und dann in die Hocke gehen. Greifen Sie mit den Händen zum Boden und treten Sie mit den Beinen hinter sich nach oben, wobei Sie die Arme schulterbreit auseinander halten. Hier haben Sie die Möglichkeit, einen vollständigen Push-up durchzuführen, bevor Sie fortfahren. Bringen Sie Ihre Füße wieder in die Hocke, bevor Sie sie mit beiden Händen direkt über dem Kopf in einen explosiven Sprung versetzen.
Fühle das Brennen mit Burpees
Ihr Gewicht, Ihr Stoffwechsel, Ihre Dauer und Ihre Intensität bestimmen die Anzahl der Kalorien, die Sie bei dieser Übung verbrauchen. Laut der Harvard University kann eine 125-Pfund-Person jedoch 240 Kalorien in 30 Minuten verbrennen, wenn Sie kräftig trainieren, ähnlich wie beim Aufstoßen. Ähnlich kann eine 155-Pfund-Person fast 300 Kalorien in der gleichen Zeitdauer verbrennen, während eine 185-Pfund-Person 355 Kalorien verbrennt.
Wie kann Burpee mit anderen Übungen mithalten?
Während Burpees in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen, gibt es viele andere Übungen, die das Gleiche (oder mehr) tun. Wenn Sie Burpees einfach nicht ausstehen können oder nur neugierig sind, wie sich der Kalorienverbrauch im Vergleich zu anderen Übungen entwickelt, finden Sie hier eine Liste ähnlicher Übungen und wie viele Kalorien sie verbrennen.
Gewichtheben: 112 Gehen: 186 Yoga / Dehnen: 149 Treppenstufen: 223 Schwimmen: 223 Radfahren: 260 Klettern: 298 Rudern: 316 Elliptisch: 335 Laufen (6 mph): 372
* Basierend auf einer 155-Pfund-Person, die die Aktivität 30 Minuten lang ausführt.
Burpee-Variationen
Wie bei vielen anderen Körpergewichtsübungen gibt es eine Vielzahl von Variationen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können, wenn Sie mit dem Standard-Burpee gelangweilt sind. Probieren Sie einige davon aus, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen.
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