Ellipsentrainer sind ein ideales Herz-Kreislauf-Trainingsgerät für Menschen mit Unterleibsverletzungen, die dennoch eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen möchten. Das heißt nicht, dass Ellipsentrainer perfekt sind. Wie bei jeder wiederholten Bewegung haben Ellipsentrainer häufig Verletzungen durch Überbeanspruchung. Die Belastung oder das Feststellen Ihres Körpers mit ständiger Bewegung über einen längeren Zeitraum kann Gelenke und Muskeln belasten. Die beste Option bei Herz-Kreislauf-Übungen ist es, den Modus zu wechseln und Ihren Körper davon abzuhalten, in eine Routine zu verfallen.
Beschreibung
Ein Ellipsentrainer ist ein kardiovaskuläres Gerät mit geringen Auswirkungen auf den gesamten Körper. Es simuliert das Laufen, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren, da Ihre Füße in ständigem Kontakt mit den Fußpolstern stehen. Bei vielen Maschinen halten sich Ihre Arme am Lenker fest, der im Rhythmus Ihrer Beine pumpt, sodass sowohl die Muskeln des Ober- als auch des Unterkörpers trainiert werden. Der Ellipsentrainer ist in der Regel eine gute Option für Menschen, die sich in einem neueren Trainingsstadium befinden und mehr Kraft und Ausdauer benötigen.
Definition
Übernutzungsverletzungen treten auf, wenn der Körper wiederholt und konstant belastet wird, ohne dass angemessene Ruhe- und Erholungsperioden erforderlich sind. Sie können die Verkürzung bestimmter Muskeln und die Dehnung anderer Muskeln mit sich bringen, was zu Ungleichgewichten führt, die die Verletzung weiter erhöhen. Überlastungsverletzungen treten auch auf, wenn die Gelenke nicht richtig ausgerichtet sind. Dies führt zu Verschleiß, der die Gelenke schwächen und zu Verletzungen und Arthritis führen kann.
Mechanismen
Die häufigste Überlastungsverletzung der Ellipsentrainer betrifft das Knie. Rick Kaselj, ein Kinesiologe und Rehabilitationsexperte, sagt, der Ellipsentrainer zwinge Ihren Körper dazu, sich in einer festen Position zu befinden, die möglicherweise nicht in Ihrer richtigen Ausrichtung ist. Wenn Ihre Hüften breiter als die Fußpedale sind, können sich Ihre Knie nach innen beugen und den medialen Bereich des Gelenks belasten. Der Ellipsentrainer zwingt Sie, auf den Bällen Ihrer Füße zu trainieren, wodurch die Quadrizepsmuskeln angegriffen werden. Dies kann an der Patella oder Kniescheibe ziehen und scharfe Schmerzen an der Oberseite des Knies verursachen, die auch als Patella-Femur-Syndrom bezeichnet werden.
Vermeiden
Das Training auf dem Ellipsentrainer kann bestimmte Bedingungen verschärfen und weiteren Schaden verursachen. Unabhängig davon, ob der Ellipsentrainer allein für diese Verletzungen verantwortlich ist oder sie nur dadurch verschlimmert werden, ist es am besten, den Ellipsentrainer zu meiden, wenn Sie sie haben. Laut Damien Howell Physical Therapy gehören dazu alle Arten von Fußverletzungen mit Schmerzen am Fußballen, wie kollabierte Bögen, Mortons Neurom, Bunion oder Arthritis, da die meisten elliptischen Arbeiten auf den Zehen liegen müssen. Vermeiden Sie den Ellipsentrainer, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte oder am Po haben, auch Piriformis-Syndrom genannt, da der Ellipsentrainer die Piriformis weiter verschärfen und den Zustand verschlechtern kann.
Verhütung
Der beste Weg, Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen, ist die Änderung Ihrer Trainingsweise. Der American Council on Exercise empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Ändern Sie es auf Schwimmen, Laufband oder Radfahren. Es wird Sie davon abhalten, in Schwierigkeiten zu geraten und bessere gesundheitliche Vorteile zu erzielen, als wenn Sie nur einen Modus verwenden. Dehnen Sie sich nach jedem Training, um Muskelschwankungen vorzubeugen. Dehnen Sie nach der Verwendung des Ellipsentrainers Ihren Quadrizeps, die Waden, die Kniesehnen und den Rücken, um ein übermäßiges Anziehen zu vermeiden.
