Wenn Sie eine Zeit lang weniger als drei Stuhlgänge pro Woche hatten, müssen Sie möglicherweise ein Abführmittel in Betracht ziehen. Sie können natürliche Abführmittel wie Flohsamenschale gegen Verstopfung verwenden. Psyllium ist ein massenbildendes Abführmittel, das als Pulver oder in anderen Formen wie Wafern und Kapseln eingenommen werden kann.
Trinkgeld
Wenn Sie Psylliumschale gegen Verstopfung einnehmen, sollten Sie wahrscheinlich eine tägliche Dosis zwischen 5 und 10 Gramm einnehmen.
Was ist Flohsamen?
Flohsamenfaser stammt aus den Samen eines indischen Krauts namens Plantago . Es gibt zwei Haupttypen von Plantago-Pflanzen: Plantago ovata und Plantago psyllium. Die Plantago-Pflanze ist auch unter einer Vielzahl anderer Namen bekannt, darunter blonde Wegerich, indischer Wüstenweizen, blondes Flohsamen, Ispaghula und Isabgol.
Flohsamen gibt es in verschiedenen Formen, aber Produkte auf Flohsamenbasis werden typischerweise entweder aus den Samen oder den Schalen hergestellt. Laut einer Studie vom November 2018 im Journal of Food Process Engineering wird Flohsamen als Zusatzstoff in Produkten wie Frühstückszerealien verwendet und gilt als funktionelles Lebensmittel.
Flohsamenschalen werden als massenbildendes Abführmittel verwendet - sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, einem Kohlenhydrat, das die Ausscheidung des Darms fördert. Flohsamen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Sie enthalten auch eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Protein und Spurenelementen wie Zink, Mangan, Kupfer, Kalium, Magnesium und Kalzium. Plantago ovata ist jedoch im Vergleich zu Plantago psyllium tendenziell nährstoffreicher.
Ballaststoffe, Verstopfung und gesunde Ernährung
Das Institute of Medicine empfiehlt, pro 1.000 Kalorien 14 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Für die meisten Menschen, die eine Standarddiät mit 2.000 Kalorien befolgen, entspricht dies 28 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Der durchschnittliche Mann isst jedoch normalerweise mehr Kalorien als die durchschnittliche Frau. Im Allgemeinen benötigen Frauen ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Männer ungefähr 34 Gramm pro Tag benötigen.
Trotz dieser Empfehlungen ergab eine Überprüfung im April 2017 im Journal der American Association of Nurse Practitioners , dass nur 5 Prozent der Erwachsenen genug Ballaststoffe erhalten. Die meisten amerikanischen Erwachsenen verbrauchen nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Menschen, die spezielle Diäten wie kohlenhydratarme Diäten einhalten, verbrauchen normalerweise noch weniger - nur 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ein unzureichender Ballaststoffkonsum ist manchmal mit Magen-Darm-Problemen verbunden, einschließlich Verstopfung.
Die überwiegende Mehrheit der gesunden Erwachsenen hat einen regelmäßigen Stuhlgang, der von dreimal pro Tag bis dreimal pro Woche reicht. Im Gegensatz dazu wird Verstopfung typischerweise als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert.
Verstopfung kann jedoch etwas komplexer sein. Sogar Menschen, die sich anstrengen, um täglich erfolgreich Stuhlgang zu machen, können als verstopft angesehen werden, weil sie Schwierigkeiten haben. Dieses Magen-Darm-Problem tritt normalerweise aufgrund mangelnder Flüssigkeitsaufnahme oder aufgrund einer von Ihnen eingenommenen Nahrung oder Ergänzung auf.
Menschen, die regelmäßig unter Verstopfung leiden, müssen möglicherweise Abführmittel einnehmen. Sie können eine Vielzahl von Naturprodukten, einschließlich Isabgol, gegen Verstopfung verwenden. Flohsamen können helfen, den Wassergehalt in Ihrem Stuhl, die Menge an Stuhl, die Sie ausscheiden, und die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs zu erhöhen. Es hat sich sogar gezeigt, dass dieses natürliche Abführmittel auf pflanzlicher Basis bei der Linderung chronischer Verstopfung nützlicher ist als andere Stuhlweichmacher.
Einnahme von Flohsamenschale gegen Verstopfung
Flohsamenschalen sind der Teil dieser Pflanze, der typischerweise als Faserzusätze verkauft wird. Sie wirken, indem sie die Wassermenge in Ihrem Dickdarm erhöhen. Flohsamen erweichen und sperren den Stuhl in Ihrem Darm, was das Passieren erleichtert und Verstopfung lindert.
Sie finden Flohsamenschalen, die ganz, in Kapseln, zu Pulver gemahlen oder zu Waffeln oder Riegeln verarbeitet werden. Es gibt eine Vielzahl von Markenprodukten, die auch Flohsamen enthalten, einschließlich Metamucil und Konsyl. Wenn Sie ein Produkt aus Flohsamenschale gegen Verstopfung einnehmen, sollten Sie die spezifischen Dosierungsanweisungen befolgen. Wenn Sie Flohsamenschalenpulver alleine einnehmen, empfiehlt die Universität von Michigan zwischen 5 und 10 Gramm zur Behandlung von Verstopfung.
Loses Flohsamenpulver sollte vor dem Verzehr immer mit Wasser oder einem anderen Getränk gemischt werden. Wenn Sie Ihr Flohsamenpulver in Kapselform einnehmen, schlucken Sie jede Kapsel einzeln und trinken Sie ein volles Glas Wasser mit ihnen. Es ist sehr wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Flüssigkeit hilft Psyllium effektiv zu sein und hilft es, durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu gelangen. Ohne die Flüssigkeit kann Flohsamen eine Erstickungsgefahr darstellen.
Schalen sind einfach das Äußere des Samens, und Sie können auch ganze Samen zur Behandlung von Verstopfung verwenden. Eine Studie vom April 2018 im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine zeigte, dass Flohsamen zur Förderung eines gesunden Stuhlgangs verwendet werden können.
Diese Studie zeigte, dass Psyllium auch dazu beitragen kann, eine Reihe von Magen-Darm-Problemen bei Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) zu verbessern, einschließlich funktioneller Verstopfung und Verdauungsstörungen. Etwa 5 Gramm Flohsamen werden benötigt, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Andere Verwendungen für Flohsamenschale
Die Verwendung von Isabgol gegen Verstopfung ist sicherlich das, wofür diese Pflanze am häufigsten bekannt ist. Diese Pflanze kann jedoch auch für eine Vielzahl anderer Zwecke verwendet werden. Psyillium wurde verwendet, um:
- Durchfall entgegenwirken
- Hämorrhoiden lindern
- Helfen Sie Menschen mit Diabetes, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
- Helfen Sie bei der Behandlung von Colitis ulcerosa
- Verwalten Sie das Reizdarmsyndrom
- Cholesterin senken
- Reduzieren Sie die Symptome einer Divertikelerkrankung
- Triglyceride reduzieren
Die Dosierung für diese Zwecke kann sich jedoch von der für Verstopfung verwendeten unterscheiden. Wenn beispielsweise Flohsamenschale zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet wird, wird sie in täglichen Dosen zwischen 10 und 20 Gramm eingenommen. Im Gegensatz dazu können Sie bei Verwendung von Flohsamen zur Behandlung von Durchfallsymptomen Dosen von bis zu 30 Gramm pro Tag einnehmen.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Flohsamen auf einmal einzunehmen, da sonst Magen-Darm-Probleme auftreten können, die Ihre Darmprobleme verschlimmern. Häufige Nebenwirkungen von Flohsamenschalen sind Gas, Blähungen und Darmveränderungen wie Durchfall und Verstopfung. Wenn Sie dieses Abführmittel allmählich einnehmen, können Sie normalerweise die meisten Nebenwirkungen der Flohsamenschale vermeiden.
