Das 5x5-Trainingsprogramm ist eine berühmte Routine in der Bodybuilding-Welt, die von Trainer Bill Starr entwickelt wurde. Das Programm richtet sich vorwiegend an Anfänger bis Gewichtheber und folgt dem Muster, fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Das Programm konzentriert sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die schnelle Steigerung der Kraft und ist nicht ideal für jemanden, der Fett verlieren möchte. Trotzdem hat es Vorteile beim Fettabbau.
Das Programm
5x5 verwendet große Compound-Lifts, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Das Programm kann in drei Workouts pro Woche, an wechselnden Tagen oder in vier Tage aufgeteilt werden. Ein typisches Training kann Langhantel-Bankdrücken, Beugen über Reihen, Kniebeugen und Kreuzheben sein, jeweils im 5x5-Muster. Diese zusammengesetzten Übungen trainieren die größten Muskelgruppen und viele Muskeln gleichzeitig für zeiteffiziente Massengewinne.
Nicht kompatibel
Das 5x5-Training ist nicht mit einer Schneiddiät kompatibel, die ein Kaloriendefizit im Körper verursacht, um Fett zu verlieren. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bei einem Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. 5x5 benötigt mehr Kalorien, nicht weniger, um mehr Muskelgewebe aufzubauen und die Muskelfasern zu stärken.
Muskel verbrennt Fett
Der Aufbau von Muskelmasse mit dem 5x5-Programm hilft Ihnen langfristig bei Ihren Zielen für den Fettabbau. Der Muskel verbrennt Fett aufgrund der übermäßigen Menge an Kalorien, die er für Bewegungen verwendet. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel und desto schneller kann Ihr Körper das Fett abschmelzen, wenn es Zeit für eine Schneiddiät hat.
Hochintensives Intervalltraining
Wenn Muskelaufbau nicht Ihr Ding ist und Sie nur etwas Fett verlieren möchten, dann ist eines der effektivsten Trainingseinheiten zum Fettabbau das Intervalltraining mit hoher Intensität. Dies ist eine Strategie, bei der Intervalle mit hoher und niedriger Intensität für jede Form von Cardio-Training abwechselnd angewendet werden. Die Intervalle wechseln sich ab und dauern normalerweise jeweils nur etwa eine Minute.
