Die meiste Gewichtszunahme im Erwachsenenalter resultiert, wenn Sie konstant mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Sogar 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können im Laufe eines Jahres zu einer Gewichtszunahme von 10 Pfund führen. Wo Sie dieses Fett speichern, hängt von Ihrem genetischen Körpertyp ab, der normalerweise von Ihrem Geschlecht und Ihren Hormonen bestimmt wird. Frauen neigen insbesondere dazu, im Unterkörper an Gewicht zuzunehmen - insbesondere in den Hüften, Oberschenkeln und im Gesäß.
Frauen nehmen eher an Unterkörperfett zu
Frauen nehmen im Unterkörper häufiger zu als Männer, die dazu neigen, überschüssige Pfunde im Bauch zu speichern. Durch weibliche Hormone sammelt sich zusätzliches Gewicht im Becken, in den Oberschenkeln und im Gesäß an. Diese Fettspeicherung unterstützt das Tragen und Stillen von Kindern. Als kleine Kinder haben Jungen und Mädchen in der Regel ungefähr die gleiche Menge Fett, die gleichmäßig verteilt ist. In der Pubertät nehmen Frauen jedoch viel schneller an Fett zu als Männer. Mit 25 Jahren haben Frauen etwa doppelt so viel Körperfett wie Männer. Mädchen gewinnen normalerweise den größten Teil dieses Fettes in den Hüften, Oberschenkeln und im Gesäß - und einige auch in den Brüsten. Nach den Teenagerjahren erwerben Sie normalerweise keine neuen Fettzellen. Die Zellen, die Sie haben, dehnen sich aus, da sie überschüssige Kalorien speichern, die Sie verbrauchen.
Unterkörperfett ist gesünder
Obwohl Sie die kosmetischen Aspekte des Unterkörperfetts vielleicht nicht mögen, ist es besser, Gewicht dort zu tragen, als es tief in Ihrem Bauch zu tragen. Tiefes Bauchfett hat metabolisch aktive Eigenschaften, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Das Fett, das Sie in Ihrem Unterkörper kneifen können, ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut sitzt. Es pumpt vorteilhaftere Verbindungen aus, darunter Leptin, ein Hormon, das Ihren Appetit verringert und Ihren Körper dazu anregt, gespeichertes Fett zu metabolisieren. Subkutanes Fett produziert auch das Hormon Adiponectin, das Ihnen hilft, Fette und Zucker effizient zu verarbeiten, sodass Sie weniger wahrscheinlich an Diabetes erkranken. Subkutanes Fett bietet auch entzündungshemmende Vorteile für Blutgefäße.
Gewicht kriechen
Wenn Sie die Pubertät überschritten haben und immer noch Fett in Ihrem Unterkörper zunehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Kalorien essen, als Sie regelmäßig verbrennen. Die Fettzellen in Ihrem Unterkörper schwellen an, um den Energieüberschuss zu speichern. Nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag können dazu führen, dass Sie mehr als 10 Pfund pro Jahr zunehmen. Wenn Sie den Kalorien, die Sie bereits essen, eine Limonade, eine Unze Käse, einen Latte oder etwa 3/4 Unze Schokolade hinzufügen, können Sie an Gewicht zunehmen.
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit häufiger als gewöhnlich an Ihren Schreibtisch geklebt haben, verringert diese verringerte Aktivität die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, und kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zusätzliche Stunden zu arbeiten, damit Sie das Fitnessstudio verpassen oder einen Spaziergang zur Mittagszeit auslassen, sind weitere mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme.
Eine Gewichtszunahme, die nicht mit einer Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Aktivitätsniveaus zusammenhängt, kann auf eine Änderung der Hormone im Alter zurückzuführen sein. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen.
Unterkörperfett verlieren
Subkutanes Fett ist eine bevorzugte Art von Fett, aber wenn die Menge, die Sie haben, Sie gemäß Ihrem Body-Mass-Index oder einer ärztlichen Beurteilung in eine ungesunde Gewichtsklasse einordnet, müssen Sie etwas Fett verlieren. Sie können jedoch nicht auf bestimmte Bereiche für den Fettabbau abzielen. Wenn Sie eine Birnenform haben - oben kleiner mit einem schwereren Unterkörper -, werden Sie beim Abnehmen einfach zu einer kleineren Birne. Ihre allgemeine Körperform kann sich mit dem Gewichtsverlust nicht ändern, schrumpft jedoch proportional.
Subkutanes Fett, insbesondere am Unterkörper, ist schwer zu verlieren, reagiert aber schließlich auf eine klassische Strategie, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 pro Tag, das durch Verbrennen von mehr Kalorien und Reduzieren Ihrer Ernährung entsteht, führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Zu den einfachen Möglichkeiten, Kalorien zu sparen, gehören die Begrenzung zuckerhaltiger Getränke und Leckereien sowie die Auswahl von Obst oder Joghurt für Snacks anstelle von verarbeiteten Chips oder Snackcrackern. Ein 30- bis 45-minütiger flotter Spaziergang oder eine Sitzung mit dem Ellipsentrainer können Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Alternativ können Sie den ganzen Tag über kleine Bewegungen hinzufügen, z. B. Treppensteigen anstatt den Aufzug zu benutzen, am Telefon auf und ab gehen und Hausarbeiten erledigen.
Sie können nicht trainieren, Unterkörperfett zu trainieren
Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben stärken und formen die Muskeln Ihres Unterkörpers, verbrennen jedoch nicht direkt Fett aus der Region. Sie können einfach nicht auf eine Region zielen, in der Sie dieses Fett verlieren. Ihr Körper mobilisiert Fettreserven aus Ihrem ganzen Körper, um sie als Energie zu nutzen, nicht von dem Ort, an dem Sie trainieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie durch regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen, die Kalorien verbrennen und somit Ihr Kaloriendefizit erhöhen, zu einem Gewichtsverlust am ganzen Körper führen.
Obwohl Sie Ihr Unterkörperfett nicht gezielt einsetzen können, verbessert das Krafttraining jeder wichtigen Muskelgruppe das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettmasse in Ihrem Körper. Je mehr Muskelmasse - insbesondere Muskelmasse - vorhanden ist, desto schneller brennt Ihr Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust erleichtert.
Beachten Sie auch, dass der Ort, an dem Sie zuerst zunehmen - bei Frauen normalerweise der Unterkörper - der Ort ist, an dem Sie zuletzt abnehmen. Der Unterkörper ist somit ein bekannter "Problempunkt", aber mit konzertierter Bewegung und gesunder Ernährung können Sie auf eine gesunde Größe abnehmen.
