Die meisten von uns wollen einfach nur durch ihr Training kommen und es einen Tag nennen. Egal, ob es sich um einen Drei-Meilen-Lauf, ein HIIT-Training oder eine schwere Gewichtheber-Sitzung handelt, nur die eigentliche Konditionierung ist ein Sieg für sich. Aber was ist mit deiner Genesung? Und nicht nur einen "Ruhetag". Aktive Erholung und absichtliche Mobilität zwischen den Trainingseinheiten helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und Verletzungen auf dem Weg zu vermeiden. Leider nehmen zu viele Menschen diesen wichtigen Aspekt nicht in ihre Trainingsprogramme auf. Beginnen Sie jetzt und Sie werden mehr in Ihr Konditionstraining stecken und mehr aus ihm herausholen können. Wie beim Training ist die Verwendung einer Vielzahl von Erholungsmethoden (Massage, elektrische Stimulation, Dehnung usw.) optimal. Hier sind also acht Erholungsprodukte, die Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind.
Die meisten von uns wollen einfach nur durch ihr Training kommen und es einen Tag nennen. Egal, ob es sich um einen Drei-Meilen-Lauf, ein HIIT-Training oder eine schwere Gewichtheber-Sitzung handelt, nur die eigentliche Konditionierung ist ein Sieg für sich. Aber was ist mit deiner Genesung? Und nicht nur einen "Ruhetag". Aktive Erholung und absichtliche Mobilität zwischen den Trainingseinheiten helfen Ihnen, sich schneller zu erholen und Verletzungen auf dem Weg zu vermeiden. Leider nehmen zu viele Menschen diesen wichtigen Aspekt nicht in ihre Trainingsprogramme auf. Beginnen Sie jetzt und Sie werden mehr in Ihr Konditionstraining stecken und mehr aus ihm herausholen können. Wie beim Training ist die Verwendung einer Vielzahl von Erholungsmethoden (Massage, elektrische Stimulation, Dehnung usw.) optimal. Hier sind also acht Erholungsprodukte, die Ihre Zeit und Ihr Geld wert sind.
1. SKINS RY400 Compression Recovery Lange Strumpfhose
SKINS sind für ihre aktive Kompressionskleidung bekannt, haben jedoch kürzlich ihre Produktlinie um eine Komprimierung für die Wiederherstellung erweitert, um zu erkennen, dass eines ohne das andere nicht erfolgreich sein kann. Die RY400-Linie umfasst lange Strumpfhosen, ein langärmliges Oberteil und Socken für Männer und Frauen. Der Kompressionsverschleiß ist eigentlich bequem genug zum Schlafen und besteht aus einem Kettfaden und einer einzigartigen Gradientenkompression, um die allgemeine Muskelempfindlichkeit und den verzögerten Muskelkater (DOMS) zu verringern. Es wird empfohlen, die Ausrüstung mindestens drei Stunden lang zu tragen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. PREIS: 139, 99 $
SKINS sind für ihre aktive Kompressionskleidung bekannt, haben jedoch kürzlich ihre Produktlinie um eine Komprimierung für die Wiederherstellung erweitert, um zu erkennen, dass eines ohne das andere nicht erfolgreich sein kann. Die RY400-Linie umfasst lange Strumpfhosen, ein langärmliges Oberteil und Socken für Männer und Frauen. Der Kompressionsverschleiß ist eigentlich bequem genug zum Schlafen und besteht aus einem Kettfaden und einer einzigartigen Gradientenkompression, um die allgemeine Muskelempfindlichkeit und den verzögerten Muskelkater (DOMS) zu verringern. Es wird empfohlen, die Ausrüstung mindestens drei Stunden lang zu tragen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. PREIS: 139, 99 $
2. Yoga Tune Up Therapiebälle
Eine Massage nach jedem harten Training ist zwar ideal, aber nicht sehr realistisch. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) sind "Selbstmassagebälle", die Sie jederzeit und überall verwenden können, um Schmerzen zu lindern und Ihren Körper zu heilen und zu dehnen. Mit den YTU-Bällen sind Sie nicht auf ein oder zwei Körperteile beschränkt. Sie können sie für den größten Teil Ihres Körpers verwenden, einschließlich Ihres unteren und oberen Rückens, Schultern, Hüften und Gesäß, Füße und Knöchel, Kniesehnen und IT-Bänder usw. Und im Gegensatz zu Lacrosse-Bällen, die zu hart sind und tatsächlich Verletzungen verursachen können, die YTU-Bälle sind fest mit einem kleinen Nachgeben, wodurch Sie tiefer gehen und unnötige Schmerzen oder Verletzungen an Ihren Knochen vermeiden können. PREIS: 12, 95 $
Eine Massage nach jedem harten Training ist zwar ideal, aber nicht sehr realistisch. Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU) sind "Selbstmassagebälle", die Sie jederzeit und überall verwenden können, um Schmerzen zu lindern und Ihren Körper zu heilen und zu dehnen. Mit den YTU-Bällen sind Sie nicht auf ein oder zwei Körperteile beschränkt. Sie können sie für den größten Teil Ihres Körpers verwenden, einschließlich Ihres unteren und oberen Rückens, Schultern, Hüften und Gesäß, Füße und Knöchel, Kniesehnen und IT-Bänder usw. Und im Gegensatz zu Lacrosse-Bällen, die zu hart sind und tatsächlich Verletzungen verursachen können, die YTU-Bälle sind fest mit einem kleinen Nachgeben, wodurch Sie tiefer gehen und unnötige Schmerzen oder Verletzungen an Ihren Knochen vermeiden können. PREIS: 12, 95 $
3. Marc Pro
Es ist eines der effektivsten Geräte auf dem Markt, und das Beste daran ist, dass Sie die Ergebnisse sofort spüren und sich für Ihr nächstes Training schneller erholen können. Die Verwendung des Marc Pro nach dem Training hilft, die allgemeine Muskelermüdung zu reduzieren und die Muskelkraft zu steigern. Es gibt Untersuchungen, die die Gültigkeit des Produkts sowie die Validierung von mehr als 100 Profi- und Amateursportteams bestätigen, darunter die Los Angeles Kings, die Boston Red Sox und die Green Bay Packers. Der Preis liegt am oberen Ende, aber das Unternehmen bietet Zahlungspläne an. Während es einige Wochenendkrieger abschrecken mag, ist es perfekt für Konkurrenten oder alle, die ihr Training ernst nehmen und danach streben, ihr Training zu verbessern. Es gibt auch eine aktualisierte Version auf dem Markt - den Marc Pro Plus - der alles kann, was der Marc Pro tut, aber der Plus behandelt auch quälende, chronische Schmerzen und ist somit auch für Nicht-Sportler ideal. PREIS: $ 649, 95
Es ist eines der effektivsten Geräte auf dem Markt, und das Beste daran ist, dass Sie die Ergebnisse sofort spüren und sich für Ihr nächstes Training schneller erholen können. Die Verwendung des Marc Pro nach dem Training hilft, die allgemeine Muskelermüdung zu reduzieren und die Muskelkraft zu steigern. Es gibt Untersuchungen, die die Gültigkeit des Produkts sowie die Validierung von mehr als 100 Profi- und Amateursportteams belegen, darunter die Los Angeles Kings, die Boston Red Sox und die Green Bay Packers. Der Preis liegt am oberen Ende, aber das Unternehmen bietet Zahlungspläne an. Während es einige Wochenendkrieger abschrecken mag, ist es perfekt für Konkurrenten oder alle, die ihr Training ernst nehmen und danach streben, ihr Training zu verbessern. Es gibt auch eine aktualisierte Version auf dem Markt - den Marc Pro Plus - der alles kann, was der Marc Pro tut, aber der Plus behandelt auch quälende, chronische Schmerzen und ist somit auch für Nicht-Sportler ideal. PREIS: $ 649, 95
4. Backnobber II
Es hat vielleicht nicht den technisch klingendsten Namen, aber dieses Tool macht den Trick. Der Backnobber II ist ein S-förmiges Massagewerkzeug, das an all diese schwer zugänglichen Stellen auf Ihrem Rücken gelangen kann und die ultimative Lösung von Knoten und Spannungspunkten bietet. Es ist sehr einfach zu bedienen und ermöglicht die vollständige Kontrolle des ausgeübten Drucks. Sie können es sogar tun, während Sie sitzen und fernsehen. Außerdem zerfällt es in zwei Teile, was das Packen für lange Auto- oder Flugzeugfahrten erleichtert, wenn Ihr Rücken durch längeres Sitzen aufflammt. PREIS: 34, 95 $
Bildnachweis: The Original BacknobberEs hat vielleicht nicht den technisch klingendsten Namen, aber dieses Tool macht den Trick. Der Backnobber II ist ein S-förmiges Massagewerkzeug, das an all diese schwer zugänglichen Stellen auf Ihrem Rücken gelangen kann und die ultimative Lösung von Knoten und Spannungspunkten bietet. Es ist sehr einfach zu bedienen und ermöglicht die vollständige Kontrolle des ausgeübten Drucks. Sie können es sogar tun, während Sie sitzen und fernsehen. Außerdem zerfällt es in zwei Teile, was das Packen für lange Auto- oder Flugzeugfahrten erleichtert, wenn Ihr Rücken durch längeres Sitzen aufflammt. PREIS: 34, 95 $
5. Die GRID-Schaumstoffrolle des Triggerpunkts
In den letzten vier bis fünf Jahren ist "Schaumrollen" unter Trainern, Trainern, Sportlern und wirklich jedem, der regelmäßig Sport treibt, zu einer gängigen Umgangssprache geworden. Turnhallen bieten sogar ganze Kurse an, die sich dem Schaumrollen als aktive Erholung widmen. Im Allgemeinen hilft das Schaumrollen dabei, die Spannung in der Faszie (dem Bindegewebe, das die Muskeln umgibt) zu lösen, die sich beim Training aufbauen und Beschwerden verursachen kann. Das Besondere an Trigger Points Einstellung zur Schaumstoffrolle ist, dass sie sogenannte Distrodensity-Zonen enthält. Diese Zonen sehen aus wie Grate auf der Walze und wirken eher wie die Hände einer Masseuse. Sie ermöglichen einen besseren Blut- und Sauerstofffluss, zwei Schlüssel zur Genesung. PREIS: 39, 99 $
Gutschrift: TriggerpunkttherapieIn den letzten vier bis fünf Jahren ist das "Schaumrollen" unter Trainern, Trainern, Sportlern und wirklich jedem, der regelmäßig Sport treibt, zu einer gängigen Umgangssprache geworden. Turnhallen bieten sogar ganze Kurse an, die sich dem Schaumrollen als aktive Erholung widmen. Im Allgemeinen hilft das Schaumrollen dabei, die Spannung in der Faszie (dem Bindegewebe, das die Muskeln umgibt) zu lösen, die sich beim Training aufbauen und Beschwerden verursachen kann. Das Besondere an Trigger Points Einstellung zur Schaumstoffrolle ist, dass sie sogenannte Distrodensity-Zonen enthält. Diese Zonen sehen aus wie Grate auf der Walze und wirken eher wie die Hände einer Masseuse. Sie ermöglichen einen besseren Blut- und Sauerstofffluss, zwei Schlüssel zur Genesung. PREIS: 39, 99 $
6. Der Stick
Manchmal sind die einfachsten Werkzeuge die besten. Dieser Stab mit dem passenden Titel "Zahnbürste für Muskeln" gräbt sich in einige schwierige Situationen. Das Unternehmen hat einen Stock für fast jedes Alter, jeden Sportler und jede Schmerzschwelle. Das Sortiment umfasst Stiff, Flex, Hybrid, Sprinter, Marathon, Little (für Kinder), Power und so weiter. Sie haben einen Stock perfekt für unterwegs und einen für Ihre Haustiere. Der Stick rollt Muskeln aus und sorgt für eine myofasziale Freisetzung. Er kann bei häufigen Sportverletzungen wie Schienbeinschienen, Plantarfasziitis, allgemeinen Muskelschmerzen, Belastungen und Stress eingesetzt werden. PREIS: Beginnt bei 42, 50 USD
Gutschrift: Der StockManchmal sind die einfachsten Werkzeuge die besten. Dieser Stab mit dem passenden Titel "Zahnbürste für Muskeln" gräbt sich in einige schwierige Situationen. Das Unternehmen hat einen Stock für fast jedes Alter, jeden Sportler und jede Schmerzschwelle. Das Sortiment umfasst Stiff, Flex, Hybrid, Sprinter, Marathon, Little (für Kinder), Power und so weiter. Sie haben einen Stock perfekt für unterwegs und einen für Ihre Haustiere. Der Stick rollt Muskeln aus und sorgt für eine myofasziale Freisetzung. Er kann bei häufigen Sportverletzungen wie Schienbeinschienen, Plantarfasziitis, allgemeinen Muskelschmerzen, Belastungen und Stress eingesetzt werden. PREIS: Beginnt bei 42, 50 USD
7. TheraBand Stretch Strap
Stretching ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Erholungsprogramms, da es dazu beiträgt, steife und straffe Muskeln und Gelenke zu entlasten und Verletzungen vorzubeugen. Der TheraBand Stretch Strap bietet Optionen für dynamisches und statisches Dehnen und Schlaufengriffe, damit Sie das Seil fest im Griff haben. Es hat auch ein farbcodiertes System, so dass Sie sehen können, wie Sie mit Ihrer Flexibilität vorankommen, je mehr Sie es verwenden. Obwohl der Gurt einfach zu bedienen ist, bietet TheraBand verschiedene Stretch-Videos, um Ihre Stretch-Zeit optimal zu nutzen. Es ist auch tragbar, sodass Sie es überall hin mitnehmen können. PREIS: 27, 49 $
Bildnachweis: TheraBandStretching ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Erholungsprogramms, da es dazu beiträgt, steife und straffe Muskeln und Gelenke zu entlasten und Verletzungen vorzubeugen. Der TheraBand Stretch Strap bietet Optionen für dynamisches und statisches Dehnen und Schlaufengriffe, damit Sie das Seil fest im Griff haben. Es hat auch ein farbcodiertes System, so dass Sie sehen können, wie Sie mit Ihrer Flexibilität vorankommen, je mehr Sie es verwenden. Obwohl der Gurt einfach zu bedienen ist, bietet TheraBand verschiedene Stretch-Videos, um Ihre Stretch-Zeit optimal zu nutzen. Es ist auch tragbar, sodass Sie es überall hin mitnehmen können. PREIS: 27, 49 $
8. Dr. Teal's Pre & Post Workout Soak
Ein heißes Bad nach dem Training zu nehmen kann sich großartig anfühlen, aber ein heißes Bad mit Bittersalz zu nehmen fühlt sich großartig an und wirkt Wunder für Ihren Körper. Reines Bittersalz oder Magnesiumsulfat lindert Muskelschmerzen, indem es Schwellungen und Verspannungen reduziert, die natürliche Ergebnisse von Bewegung sind. Dr. Teals Pre & Post Workout Soak fügt auch Menthol hinzu, um überlastete Muskeln zu entlasten - und macht es zu einem Zwei-für-Eins. Für beste Ergebnisse wird ein Einweichen von mindestens 20 Minuten empfohlen. PREIS: 4, 97 $
Bildnachweis: Dr. TealsEin heißes Bad nach dem Training zu nehmen kann sich großartig anfühlen, aber ein heißes Bad mit Bittersalz zu nehmen fühlt sich großartig an und wirkt Wunder für Ihren Körper. Reines Bittersalz oder Magnesiumsulfat lindert Muskelschmerzen, indem es Schwellungen und Verspannungen reduziert, die natürliche Ergebnisse von Bewegung sind. Dr. Teals Pre & Post Workout Soak fügt auch Menthol hinzu, um überlastete Muskeln zu entlasten - und macht es zu einem Zwei-für-Eins. Für beste Ergebnisse wird ein Einweichen von mindestens 20 Minuten empfohlen. PREIS: 4, 97 $
Was denkst du?
Machst du irgendeine aktive Erholung oder Mobilität zwischen den Trainingseinheiten? Welche Methoden oder Werkzeuge verwenden Sie? Wenn nicht, was hält Sie von einer aktiven Wiederherstellung ab? Teilen Sie uns Ihre Ratschläge, Tipps und Gedanken in den Kommentaren unten mit.
Bildnachweis: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesMachst du irgendeine aktive Erholung oder Mobilität zwischen den Trainingseinheiten? Welche Methoden oder Werkzeuge verwenden Sie? Wenn nicht, was hält Sie von einer aktiven Wiederherstellung ab? Teilen Sie uns Ihre Ratschläge, Tipps und Gedanken in den Kommentaren unten mit.
