Kniebeugen sind eine Übung, bei der Sie Gewichte auf Ihre Schultern heben und eine Reihe von Hockbewegungen ausführen. Dies stärkt Ihre Beine, insbesondere die Gruppe von vier Muskeln über Ihrem Knie, die als Quadrizeps bezeichnet wird. Die Quadrizepsmuskeln verjüngen sich zu einer großen Sehne, die an Ihrer Patella oder Kniescheibe befestigt ist. Diese große Sehne, die als Rectus femoris-Sehne bezeichnet wird, ist beim Kniebeugen anfällig für Verletzungen. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um zu erfahren, welche Technik geeignet ist und mit wie viel Gewicht Sie beginnen sollten.
Zweck Kniebeugen
Hockgewichte trainieren hauptsächlich Ihren Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur Ihres Gesäßes, obwohl Ihre Oberschenkelmuskeln im hinteren Bereich Ihres Oberschenkels und Ihre Wadenmuskeln im Unterschenkel mit der Übung auch stärker werden können, so das Buch "Human Physiology: An Integrierter Ansatz." Kniebeugen werden mit freien Gewichten auf einer Langhantel oder einem speziell für diesen Zweck entwickelten Fitnessgerät ausgeführt. Kniebeugen erfordern im Wesentlichen tiefe Kniebeugen, wobei das Gewicht auf den Schultern hinter dem Kopf ruht, was für Widerstand sorgt. Krafttraining stärkt die Muskeln, erhöht aber auch das Verletzungsrisiko.
Der Quadrizeps
Vier Muskeln bilden die Quadrizepsgruppe: die Muskeln Vastus lateralis, Vastus intermedius, Vastus medialis und Rectus femoris gemäß dem "Atlas der menschlichen Anatomie". Zu den Funktionen Ihres Quadrizeps gehören das Strecken des Knies und das Beugen der Hüfte. Daher ist Ihr Quadrizeps für das Gehen, Laufen und Springen unerlässlich. Kniebeugen mit Gewichtsresistenz können Ihre Leistung bei diesen Aktivitäten verbessern.
Sehnenschmerzen
Schmerzen in der Rectus femoris-Sehne werden durch Überbeanspruchung oder Belastung der Quadrizepsmuskeln verursacht. Laut dem Buch "Klinisch orientierte Anatomie" sind Verletzungen und Schmerzen der Rectus femoris-Sehne besonders häufig bei Sprintern, Langstreckenläufern und Gewichthebern, die viele Kniebeugen ausführen. Sehnenschmerzen sind ein häufiges Zeichen für Sehnenentzündungen, die auch Entzündungen und Funktionsstörungen mit sich bringen. Sehnenschmerzen können auch ein Zeichen für einen Bruch sein, bei dem das Gewebe gerissen wird. Gebrochene Sehnen erfordern oft eine Operation, obwohl eine entzündete Sehne oft zu Hause behandelt werden kann.
Behandlung und Prävention
Wenn Ihre Sehnenschmerzen auf Sehnenentzündungen zurückzuführen sind, können Ruhe, Eis, leichte Massagen und die kurzfristige Anwendung von Entzündungshemmern laut dem "Lehrbuch für funktionelle Medizin" häufig die Symptome wirksam kontrollieren und die Heilung fördern. Wenn Sie beim Hocken eine gute Technik anwenden, z. B. wenn Sie Ihre Zehen leicht nach außen zeigen und einen gewölbten unteren Rücken beibehalten, wird verhindert, dass übermäßige Kraft auf die Quadrizepssehne ausgeübt wird. Das vorherige Aufwärmen und Dehnen, das Tragen geeigneter Schuhe und die Verwendung von Kniestützen können ebenfalls dazu beitragen, Verletzungen während der Kniebeugen zu vermeiden.
