Spuds machen eine gute Seite zu einem saftigen Steak oder einem frischen Stück Lachs. Sie machen auch ein ausgezeichnetes Essen auf eigene Faust. Aber wenn Sie aufpassen, was Sie essen, möchten Sie vielleicht die Anzahl der Kalorien in einer Ofenkartoffel mit Käse und Bohnen berechnen, da diese wahrscheinlich viel höher ist, als Sie denken.
Trinkgeld
Die Kalorien in einer Ofenkartoffel mit Bohnen und Käse können zwischen 500 und 1.000 liegen.
Ofenkartoffel-und Bohnen-Nahrung
Ofenkartoffeln sind erschwinglich, leicht zuzubereiten und schmecken großartig. Da sie jedoch nicht mit einem Nährwertkennzeichen versehen sind, kann es schwierig sein zu wissen, wie viele Kalorien in Ihrem Lieblingsspud enthalten sind. Die guten Nachrichten? Das USDA verfügt über eine Online-Lebensmitteldatenbank, die alle Informationen enthält, die Sie zur Bestimmung der Backkartoffel- und Bohnenernährung benötigen.
Eine mittelgroße Ofenkartoffel mit Haut hat laut USDA 161 Kalorien, 4, 3 Gramm Eiweiß, 0, 2 Gramm Fett und 36, 6 Gramm Kohlenhydrate. Aber wenn Sie die Haut loswerden und nur das Fleisch essen, sehen Sie 145 Kalorien, 3 Gramm Protein, 0, 156 Gramm Fett und 33, 6 Gramm Kohlenhydrate für eine Ofenkartoffel ohne Haut.
Je nach Portionsgröße kann die Anzahl der Kalorien in einer Ofenkartoffel mit Käse und Bohnen zwischen 500 und 1.000 Kalorien liegen. Sie müssen auch die Art der Bohnen berücksichtigen.
Zum Beispiel hat 1 Tasse Chilibohnen laut USDA ungefähr 260 Kalorien, 12 Gramm Protein, 2 Gramm Fett und 44 Gramm Kohlenhydrate. Fügen Sie eine halbe Tasse Cheddar-Käse hinzu, der 228 Kalorien, 12 Gramm Eiweiß, 18 Gramm Fett und 1, 5 Gramm Kohlenhydrate enthält, und Sie können sehen, wie hoch die Kalorien in einer Ofenkartoffel mit Käse und Bohnen bis zu 1.000 sein können.
Ofenkartoffeln und Gewichtsverlust
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder das Gewicht beizubehalten, das Sie verloren haben, ist die Auswahl gesunder Lebensmittel sowohl für den kurzfristigen als auch für den langfristigen Erfolg entscheidend. Die Einbeziehung von Kartoffeln in Ihre Ernährung ist möglich, solange Sie die Beläge nicht zu stark belasten.
Leider sind es die kalorienreichen Toppings, die es auf Ihrer Kartoffel oft schaffen. Sauerrahm, Butter und Käse können die Anzahl der Kalorien und das Fett verdoppeln, was bedeutet, dass Sie keine gesunde Ofenkartoffel mehr haben. Wenn Sie gebackene Kartoffeln in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, können Sie einige Dinge tun, um sie noch gesünder zu machen.
Die Cleveland Clinic empfiehlt, die Haut auf einer weißen Kartoffel aufzubewahren, da die Haut Ballaststoffe enthält. Der Harvard TH Chan School of Public Health zufolge hilft es, bei jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Nahrung in Ihrem Verdauungssystem in Bewegung zu halten und länger satt zu bleiben.
Gebackene Kartoffelbeläge
Eines der Dinge, die Spuds zur perfekten Mahlzeit machen, ist die Fähigkeit, ihnen so gut wie alles hinzuzufügen. Sie sollten sich jedoch von Butter, fettreicher Sauerrahm und Käse fernhalten, wenn Sie nach Wegen suchen, um die Gesamtanzahl an Kalorien und Fett zu reduzieren.
Aber nur, weil Sie die kalorienreichen Beläge weglassen, heißt das nicht, dass Ihre einzige Option eine einfache Kartoffel ist. Erwägen Sie, eine gesündere Option hinzuzufügen, um Ihren Spud geschmacklich, aber gesund und kalorienarm zu halten:
- Fettarmer griechischer Joghurt
- Fettarme saure Sahne
- Gehacktes Gemüse wie Spinat, Schnittlauch, Brokkoli, Frühlingszwiebeln, Pilze, Paprika
- Klobige Salsa
- Schwarze Bohnen, Pintobohnen, Kidneybohnen oder fettarme Chilibohnen
- Geschreddertes Hähnchen mit zuckerarmer Barbecue-Sauce
- Putenhackfleisch
Wenn Ihre Augen größer als Ihr Magen sind, haben Sie möglicherweise viele Reste. Bevor Sie das Extra in den Kühlschrank werfen, versuchen Sie, so viele Zutaten wie möglich zu entnehmen und in eine Schüssel zu geben.
Wenn Sie bereit sind, die Kartoffel wieder zu erhitzen, legen Sie sie in die Mikrowelle oder den Ofen und erhitzen Sie sie für die gewünschte Zeit. Sobald es gründlich erhitzt ist, können Sie die restlichen Zutaten hinzufügen, und Sie haben eine andere Mahlzeit.
