In einer idealen Welt würden Sie jeden Tag ein paar Liegestütze machen und mit einem starken, gesunden Körper belohnt werden. In Wirklichkeit funktioniert das nicht so. Ein Liegestütz-Training wird viel für Ihren Oberkörper tun, insbesondere für Brust, Schultern und Trizeps sowie für Ihren Kern, sagt ExRx.net, aber es ist kein komplettes Training für sich. Um einen wirklich starken Körper zu erhalten, müssen Sie diese Liegestütze in ein Ganzkörpertraining integrieren.
Trinkgeld
Liegestütze allein geben Ihnen keinen gesunden, straffen Körper. Sie müssen Unterkörper-, Kern- und Cardio-Übungen einbeziehen, um ein vollständiges Training zu erhalten.
Die Vorteile von Liegestützen
Obwohl Liegestütze möglicherweise kein eigenständiges Training darstellen, bietet der klassische Zug eine Reihe von Vorteilen. Natürlich stärken Liegestütze Ihren Oberkörper, aber eine regelmäßige Liegestütze kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern, da sie Ihren Kern stärkt.
Liegestütze stärken auch die Stabilisatormuskeln Ihrer Schulter, wodurch das Risiko von Verletzungen des Oberkörpers verringert werden kann. Und obwohl Sie beim Liegestützen nicht eine Tonne Kalorien verbrennen, handelt es sich um eine zusammengesetzte Bewegung - das heißt, es werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwendet, sagt Harvard Health Publishing -, sodass Sie das Brennen in Ihrem gesamten Körper spüren Körper und bringen Sie vielleicht dazu, etwas schwerer zu atmen.
Liegestütze haben auch einen Komfortfaktor. Sie können fast überall und jederzeit durchgeführt werden, wobei nur Ihr Körper als Widerstand dient. Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf den Boden fallen, können Sie sich für eine modifizierte Liegestützroutine an eine Wand lehnen.
Legen Sie einfach Ihre Hände auf Schulterhöhe in schulterbreitem Abstand an eine Wand, wobei Ihre Finger aufeinander zeigen. Lehnen Sie Ihren Körper langsam in einer geraden Linie zur Wand und drücken Sie ihn genauso langsam von der Wand weg, wobei Sie Ihre Fersen durchgehend auf dem Boden halten.
Ganzkörpertraining
Fühlen Sie sich frei, häufig Liegestütze zu machen - sogar täglich. Mache so viele wie möglich mit guter Form und arbeite dann daran, diese Zahl zu erhöhen.
Sie sollten diesen Liegestützen jedoch eine Übung entgegensetzen, die das Ziehen nachahmt. Während Liegestütze Brust, Schultern und Trizeps trainieren, greift eine Zugübung wie ein Klimmzug Ihren Rücken, Ihre Lats, Deltamuskeln, Bizeps und Unterarme an. Ace Fitness sagt, wenn Sie kein vollständiges Pull-up durchführen können, versuchen Sie es zuerst mit einem unterstützten Pull-up oder Pull-down. Zwischen Drücken und Ziehen haben Sie Ihr Oberkörpertraining so ziemlich abgedeckt.
Vergessen Sie jedoch nicht Ihren Unterkörper, da ein Trainingsplan, der echte Ergebnisse liefert, auch Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Hüften trainiert. Zum Glück gibt es viele einfache Körpergewichtsübungen, die Sie fast überall durchführen können. Fügen Sie Kniebeugen hinzu - sowohl Standard- als auch Becher-Kniebeugen, um verschiedene Muskeln anzusprechen - Ausfallschritte und Gesäßbrücken für ein kurzes Training, das auf wichtige Muskelgruppen abzielt.
Beenden Sie Ihre Trainingsroutine mit normalem Cardio - mindestens 150 Minuten pro Woche -, um Fett zu verbrennen, während Sie Muskeln in Ihrer Kraftroutine aufbauen. Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen gehören zur Kategorie der Herz-Kreislauf-Übungen. Wählen Sie also die Übung, die Ihnen am besten gefällt.
