Wenn wir nur die ganze Zeit, die wir im Auto verbracht haben, zum Trainieren nutzen könnten, wären wir eine viel fittere Nation. Sie können diese Stunden für etwas zählen lassen; hinter dem Lenkrad zu sitzen, muss keine Zeit sein, die völlig sitzend verbracht wird.
Übung während der Fahrt
Sie können während der Fahrt eine Bauchmuskelübung machen. Aushöhlen, Verspannen und Neigen des Beckens sind drei Manöver, die sicher hinter dem Lenkrad ausgeführt werden müssen. Und während Sie diese Übungen alleine nicht zu einem Sixpack machen, können Bauchmuskelübungen im Auto den Ton Ihrer Bauchdecke verbessern.
Warnung
Obwohl diese Übungen nicht viel Konzentration erfordern, ist es eine gute Idee, sich mit ihnen vertraut zu machen, bevor Sie sie während der Fahrt ausprobieren. „Fahren unter dem Einfluss von Bewegung“ ist keine bekannte Straftat, aber die Sicherheit hinter dem Lenkrad steht an erster Stelle.
1. Aussteifung
Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen mit dem Ende eines Baseballschlägers einen harten Schlag in den Bauch geben. Spüren Sie Ihren mittleren Kontrakt und versteifen Sie sich, um sich auf den Aufprall vorzubereiten?
Halten Sie es so lange wie möglich und Sie haben Bauchmuskeln. Sie erleben das gleiche Gefühl, wenn Sie Planken machen. Durch das Verspannen werden alle drei Schichten der Bauchdecke erfasst und zusammengebunden. Es wurde auch gezeigt, dass es die Bauchmuskeln verdickt.
2. Bauchhöhle
Beim Aushöhlen des Abdomens geht es einfach darum, den Magen tief in die Holzwirbelsäule einzuziehen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Manöver zum ersten Mal ausführen, und atmen Sie leicht, während Sie die Pose halten.
Ziehen Sie den Magen langsam zusammen und vermeiden Sie Bewegungen im Becken und in der Brust. Diese Übung wird auch als "Magenvakuum" und "Einzugsmanöver" bezeichnet.
Beim Aushöhlen trainieren Sie einen oft übersehenen Muskel, den Querabdominus, der wie ein Korsett funktioniert, Ihre Organe sicher in Ihrer Bauchhöhle verstaut und zur Unterstützung der Wirbelsäule beiträgt. Eine Schwäche des Querabdominus ist mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden.
Das Aushöhlen wirkt auch auf die äußeren und inneren Schrägen, die die Seiten Ihrer Bauchdecke stützen. Eine Studie im Journal of Exercise Rehabilitation vom April 2013 ergab, dass Bauchhöhlen Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren und dem Querabdominus Muskelmasse hinzufügen.
3. Sitzende Beckenneigung
Becken-Neigungsübungen aktivieren den Rectus abdominus und die äußeren schrägen Muskeln und können zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Führen Sie eine sitzende Beckenneigung durch, indem Sie zuerst ausatmen und dann Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um Ihren unteren Rücken als Teil Ihrer Übung während der Fahrt in den Autositz zu drücken.
Halten Sie diese Position kurz. Atme ein und neige dein Becken nach vorne, wodurch ein Bogen in deinem unteren Rücken entsteht und der Raum zwischen dem unteren Rücken und dem Sitz erweitert wird. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Zählungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Trinkgeld
Langes Fahren kann zu Haltungsproblemen und Rückenproblemen führen. Positionieren Sie Ihren Autositz so, dass Sie sich nicht nach vorne beugen, wenn Ihre Hände am Lenkrad sind.
Lehnen Sie Ihren Sitz nicht mehr als 30 Grad zurück, und wenn möglich, sollte die Sitzfläche vorne leicht nach oben geneigt sein. Heben Sie nichts Schweres sofort nach dem Aussteigen an.
