Ananas enthält wenige Kalorien pro Portion und kein Fett oder Cholesterin. Wie andere Früchte bietet es eine gute Quelle für viele essentielle Nährstoffe. Eine ganze Ananas enthält mehrere einzelne Portionen. Teilen Sie sie daher mit einem Freund oder lagern Sie sie nach dem Schneiden im Kühlschrank oder Gefrierschrank.
Portion
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten definieren eine Portion Ananas als ½ Tasse, gewürfelt. Eine Portion dieser Größe enthält 35 Kalorien und 10 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker. Die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration bereitgestellten Nährwertangaben definieren eine Portion Ananas als zwei Scheiben mit einem Durchmesser von 3 Zoll und einer Dicke von ¾ Zoll. Eine Portion dieser Größe enthält 50 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 1 g Ballaststoffe und 10 Gramm Zucker.
Nährstoffe
Eine ½-Tasse-Portion Ananaswürfel enthält 115 Milligramm Kalium und 45 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr. Kalium kann dazu beitragen, die Wirkung von Salz auf Ihren Blutdruck zu verringern, und Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei den Heilungsprozessen des Körpers sowie Zahnfleisch- und Zahngesundheit.
Energiedichte
Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und geringer Energiedichte wie Ananas und andere Früchte können laut der Website der Mayo Clinic dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne zu viele Kalorien zu essen. Um energiearme dichte Lebensmittel wie Ananas zu Ihrem Vorteil zu verwenden, reduzieren Sie Ihren Anteil an energiereicheren Lebensmitteln wie Fleisch, Käse oder Getreide und ersetzen Sie das Volumen durch eine Portion frische Ananas.
Tägliche Aufnahme
Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer ab 19 Jahren sollten 2 USD Obst pro Tag essen, und Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten laut USDA 1, 5 Tassen Obst pro Tag essen. Erwachsene, die 30 Minuten oder mehr pro Tag körperlich aktiv sind, haben möglicherweise Platz in ihrer Ernährung, um mehr Obst zu konsumieren. Eine Tasse geschnittene oder zerkleinerte Ananas, roh oder gekocht, zählt als eine Tasse Obst, und ein 4-Unzen-Snackbehälter mit abgetropfter Ananas zählt laut USDA als eine halbe Tasse Obst.
