Ist Yoga Krafttraining? Ja, je nachdem, welchen Stil Sie trainieren - aber die Eignung hängt auch von Ihren Fitnesszielen ab. Leichtes Yoga wird keine Kraft für einen Powerlifting-Wettbewerb aufbauen, aber muskelaufbauende Yoga-Stile können die Vorteile eines regelmäßigen Krafttrainings bieten.
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Die anstrengenderen, muskelaufbauenden Yogastile können als Krafttraining angesehen werden, solange sie die Muskeln in Ihrem gesamten Körper ansprechen.
Ist Yoga Krafttraining?
Wenn es eine Autorität gibt, wie viel Sie trainieren sollten, um fit zu bleiben, dann ist es das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, das alle paar Jahre neue Richtlinien für körperliche Aktivität herausgibt. Diese Richtlinien basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und in der Version 2015-2020 wird empfohlen, alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche mit Kraft zu trainieren.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Yoga-Stile gleich sind. Dies ist ein Teil dessen, was viele Yogis überhaupt zum Üben bringt. Wenn sich Ihre Praxis um einen sanften, erholsamen Stil wie Yin Yoga oder Kripalu Yoga dreht, ist Krafttraining nicht der Nutzen, den es bieten kann. Wenn Sie jedoch einen anstrengenden Stil wie Hatha Yoga, Ashtanga Yoga oder Power Yoga anwenden, entwickeln Sie Muskelkraft und Ausdauer.
Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sanftes Yoga zu machen. Sanfte Stile passen möglicherweise besser zu bestimmten Körpern, Lebensstilen und spirituellen Einstellungen als kräftige Stile - und sie können viele der potenziellen Vorteile von Yoga bieten, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit formuliert wurden. Dazu gehören Stressabbau; Verbesserung des Schlafes und des emotionalen Gleichgewichts; bessere emotionale Gesundheit und Belastbarkeit; Umgang mit Angstzuständen und Depressionen; erhöhte Flexibilität; und mehr.
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Selbst wenn Sie einen anstrengenden, kraftintensiven Yogastil praktizieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich, ob Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen verwenden. Normalerweise lautet die Antwort ja. Wenn sich die Positionen, die Sie üben, auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren und andere vernachlässigen, können Sie einige gezielte Krafttrainings hinzufügen, um alle Muskeln anzusprechen, die Sie beim Yoga nicht trainiert haben.
Yoga kann auch Cardio sein
Das HHS empfiehlt außerdem 150 bis 300 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten Cardio mit kräftiger Intensität. Während sanftere Yoga-Stile normalerweise nicht zu dieser Empfehlung für Herz-Kreislauf-Übungen zählen, wird in der erweiterten Version der HHS-Richtlinien darauf hingewiesen, dass die aktiveren Yoga-Formen - zum Beispiel Vinyasa oder Power Yoga - als mäßig intensive Herz-Kreislauf-Aktivität gelten können.
Nur zum Yoga-Kurs zu erscheinen, ist jedoch keine Ausrede, um Ihrem Fitness-Gurt für die Woche eine neue Dimension zu verleihen. Egal, ob Sie Yoga als Form von Herz-Kreislauf-Training oder Krafttraining (oder beides) machen, Sie müssen tatsächlich arbeiten, wenn Sie die Vorteile sehen möchten. Für den Aspekt des Krafttrainings sind müde Muskeln oder das Gefühl, dass Sie sich wirklich auf die anspruchsvolleren Asanas einlassen, gute Anhaltspunkte dafür, dass Sie hart genug arbeiten, um einige ernsthafte Vorteile zu erkennen.
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Das Streben nach Krafttraining bedeutet nicht, dass Sie sich darauf beschränken sollten, aus dem Yoga-Kurs auszusteigen. Es ist in Ordnung - und in der Tat üblich -, sich nach einer Yoga-Sitzung erfrischt, aufgeladen und belebt zu fühlen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln nicht beansprucht wurden, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie nicht das richtige Maß an Anstrengung erreicht haben, um die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings zu nutzen.
Um Ihre Herz-Kreislauf-Intensität zu messen, können Sie mit dem "Gesprächstest" auf einfache Weise überprüfen, wie hart Sie arbeiten. Das übliche Maß ist, dass Sie mit mäßiger Intensität trainieren, wenn Sie gut genug atmen können, um ein zweiseitiges Gespräch zu führen, aber nicht gut genug, um einen Monolog zu singen oder zu halten.
Wohlgemerkt, Chit-Chat, Singen und Monologe (schurkisch oder auf andere Weise) neigen dazu, in Yoga-Kursen entmutigt zu werden. Wenn Sie den Gesprächstest jedoch für andere Arten von Aerobic-Übungen verwenden, können Sie dieses Gefühl mit Ihrer Anstrengung während des Yoga-Kurses vergleichen. Und wenn es Ihnen wirklich wichtig ist, die Trainingsintensität zu messen, können Sie den Ausbilder jederzeit bitten, zu Ihnen zu kommen und Ihnen zu helfen, ein ruhiges Gespräch "auszuprobieren".
Ist Pilates Krafttraining?
Yoga und Pilates werden oft in denselben "Übungskorb" geworfen, schon allein deshalb, weil sie beide die Entwicklung von körperlichem Gleichgewicht, guter Körperhaltung und einem langen, schlanken Körper fördern. Aber wenn Yoga als Krafttraining qualifiziert ist, ist die subtile, herausfordernde Anleitung, die Sie in einem Pilates-Kurs erhalten, auch geeignet?
Nicht unbedingt - und hier ist der Grund. Die von der HHS empfohlene Art des Krafttrainings für die Gesundheit erfordert, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen auf Muskelkraft, Ausdauer oder beides trainieren. Und obwohl Pilates jedem ein fantastisches Kerntraining bieten kann, konzentriert es sich normalerweise nicht auf alle großen Muskelgruppen, die Sie für eine optimale Gesundheit trainieren müssen.
Das bedeutet nicht, dass Pilates nicht nützlich sein, Ihre Kraft verbessern, Ihre Körperhaltung verbessern oder Sie auf andere Weise dazu bringen kann, sich besser zu fühlen - und letztendlich ist jede körperliche Aktivität eine gute Aktivität, solange Sie nicht in einer solchen Weise trainieren oder trainieren Ich werde dich verletzen. Sie sollten Ihr Pilates-Training nur mit Krafttraining - oder Yoga - ergänzen, um die Hauptmuskelgruppen zu erreichen, die in Ihrem Pilates-Training nicht angesprochen werden.
Die Vorteile des Krafttrainings
Ist Krafttraining nicht nur zum Beugen vor dem Spiegel gedacht? Nein, die Wissenschaft hat bewiesen, dass regelmäßiges Krafttraining genau wie kardiovaskuläre Aktivitäten ernsthafte gesundheitliche Vorteile für den ganzen Körper bietet. Eine in der Juli-Ausgabe 2012 der Current Sports Medicine Reports veröffentlichte Analyse bietet einen guten Überblick über die vielen nachgewiesenen Vorteile des Krafttrainings:
- Verbesserung des Ruheblutdrucks, des Cholesterins und der Triglyceride
- Förderung der Knochendichte
- Schmerzreduzierung bei Arthritis und Fibromyalgie
- Den Stoffwechsel ankurbeln
- Kognitive Fähigkeiten schärfen
- Abnehmende viszerale Fett- und Entzündungsmarker
- Verbesserung der Insulinsensitivität
Und natürlich gibt es den realen, greifbaren Vorteil, die Kraft und Ausdauer zu haben, um alltägliche Aktivitäten auszuführen, ob Sie nun Taschen voller Lebensmittel tragen, Treppen hoch und runter gehen oder Ihre Kinder oder Enkelkinder über Ihren Kopf heben.
