Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, kann Ihnen die Kenntnis Ihres idealen Körpergewichts dabei helfen, ein Ziel zu bestimmen. Sie können eine einfache Gleichung verwenden, um Ihr ideales Körpergewicht (IBW) zu ermitteln, aber auch andere Überlegungen sind wichtig, wenn Sie gesund bleiben möchten. Zum Beispiel, wie viel Körperfett Sie haben und wo Sie es tragen, wirkt sich auf Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme aus. Ihr Arzt kann Sie über das beste Gewicht für Ihre Gesundheit beraten.
Berechnung des idealen Körpergewichts
Ihr ideales Körpergewicht (IBW) hängt sowohl von Ihrem Geschlecht als auch von Ihrer Körpergröße ab. Für Männer wird das ideale Körpergewicht berechnet, indem 106 Pfund für die ersten 5 Fuß der Körpergröße verwendet werden und 6 zusätzliche Pfund für jeden Zoll hinzugefügt werden. Frauen sollten ein bisschen weniger wiegen, daher beginnt die Berechnung des idealen Körpergewichts mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Körpergröße und Sie fügen nur 5 Pfund für jeden weiteren Zoll hinzu. Wenn Sie unter 5 Fuß groß sind, subtrahieren Sie 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß.
Unter Verwendung der Gleichung würde eine 5 Fuß große 4 Zoll große Frau ein Idealgewicht von 120 Pfund haben: IBW = 100 + (4 × 5) = 120.
Ein Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW von 178 Pfund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Einfluss der Rahmengröße auf das Idealgewicht
Ihre Körpergröße bestimmt auch Ihren IBW. Die Gleichung berechnet die IBW für jemanden mit einem mittleren Rahmen. Sie können 10 Prozent für eine Person gleicher Größe mit kleinem Rahmen abziehen und 10 Prozent für eine Person mit großem Rahmen hinzufügen. Am Ende steht also ein IBW-Sortiment.
Zum Beispiel für die 5 Fuß, 4 Zoll große Frau im ersten Beispiel mit einem IBW von 120 Pfund, ist ihr IBW-Bereich 108 bis 132 Pfund. Ein gesundes Gewicht für kleinrahmige Frauen dieser Größe würde gegen das niedrige Ende von 108 Pfund gehen, während eine großrahmige Frau gegen das hohe Ende wiegen könnte. Und der Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW-Bereich von 160 bis 196 Pfund.
Wenn Sie sich bei der Rahmengröße nicht sicher sind, finden Sie hier eine schnelle Möglichkeit, dies herauszufinden. Legen Sie Ihren Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk, genau dort, wo Sie eine Uhr tragen würden. Wenn sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich berühren, ist Ihr Rahmen mittelgroß, und wenn sie sich nicht treffen, haben Sie einen großen Rahmen.
Ein gesunder Gewichtsbereich von BMI
Möglicherweise haben Sie von Body Mass Index oder BMI gehört und fragen sich, ob dies etwas mit Ihrer IBW zu tun hat. Der BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Es ist ein Hilfsmittel, mit dem Ärzte beurteilen können, ob Patienten ein gesundes Gewicht haben. Ein BMI zwischen 18, 5 und 24, 9 gilt als gesund. Höhere BMIs fallen in den übergewichtigen oder fettleibigen Bereich.
Sie können Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner einstecken, um Ihre BMI-Nummer zu erhalten. Oder Sie können es selbst mit dieser Gleichung berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll verwenden: BMI = (Gewicht x 703) / (Größe x Höhe)
Um den BMI der 5-Fuß-, 4-Zoll-Frau zu berechnen, die 120 Pfund wiegt: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Dies bringt ihr Gewicht in den gesunden Bereich.
Die National Institutes of Health verfügen über eine BMI-Tabelle für Erwachsene, die einen Gewichtsbereich basierend auf Größe und BMI anzeigt. Sie können auf der Karte neben Ihrer Körpergröße sehen, was für ein gesunder Gewichtsbereich für Sie ist. Wenn Sie 5 Fuß, 4 Zoll groß sind, liegt Ihr gesunder Gewichtsbereich zwischen 110 und 140 Pfund. Dies unterscheidet sich geringfügig vom IBW-Bereich von 108 bis 132.
Überprüfen Sie Ihre Taillengröße
Weder die IBW-Berechnung noch der BMI berücksichtigen die Gewichtsverteilung. Wenn Sie eine andere Messgröße kennen - Ihr Taillenumfang -, können Sie weitere Informationen über Ihre Gesundheit erhalten, indem Sie Ihr Bauchfett bewerten. Wenn Sie eine größere Taille haben, bedeutet dies, dass Sie zu viel viszerales Fett haben, eine ungesunde Art von Fett, das Ihre Organe umgibt und Ihren Bauch nach außen drückt. Ein Überfluss an viszeralem Fett kann Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihr Taillenumfang nicht mehr als 35 Zoll betragen. Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, ihn unter 40 Zoll zu halten.
Berücksichtigung des Körperfettanteils
Es ist möglich, ein gesundes Gewicht zu haben, aber zu viel Körperfett zu haben. Diese als normalgewichtige Adipositas bezeichnete Erkrankung kann Ihr Risiko für hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Laut dem American College of Exercise werden für Frauen bis zu 31 Prozent Körperfett als akzeptabel angesehen, wobei Sportlerinnen und fitte Frauen 14 bis 24 Prozent Körperfett haben. Für Männer hält ACE bis zu 24 Prozent Körperfett für akzeptabel. Sportliche und fitte Männer liegen zwischen 6 und 17 Prozent Körperfett.
Um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, können Sie Ihr Körperfett von einem ausgebildeten Fachmann mit einem Handscanner messen lassen, der in einigen Fitnessstudios erhältlich ist. Bei der BIA wird ein schmerzloses elektrisches Signal durch Ihren Körper übertragen. Da Fett elektrische Signale verlangsamt, kann die Zeit, die das Signal benötigt, um durch den Körper zu gelangen, dazu beitragen, das Körperfett abzuschätzen. Andere genauere Methoden zur Messung von Körperfett existieren, sind jedoch teuer und erfordern eine spezielle Ausrüstung.
