Die Berechnung Ihres genauen Gewichts ohne Waage ist ein unpraktisches und komplexes physikalisches Problem, bei dem es um Wasserverdrängung und -dichte geht. Sie können eine solche Formel auf einen Würfel oder Stab anwenden, der eine regelmäßige Form und eine feste Dichte hat. Ihr Körper ist jedoch viel komplexer. Um Ihr Gewicht unter Wasser zu berechnen, benötigen Sie einen großen Pool, teure Ausrüstung und Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann - normalerweise können Sie dies nicht zu Hause tun.
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Eine Waage ist der einfachste Weg, um Ihr genaues Gewicht in Pfund zu bestimmen, aber sie sagt nicht viel mehr über die Gesundheit Ihres Körpers aus. Sie brauchen es auch nicht, um Trends in Ihrem Gewicht zu bewerten. Ein Maßband, die Passform Ihrer Kleidung, Ihr Körperfettanteil, der Spiegel und Ihr allgemeines Gefühl von Ausdauer und Wohlbefinden geben Auskunft über die Größe Ihres Körpers.
Betrachten Sie Ihre Körperzusammensetzung anstelle einer Skala
Wenn Sie im Rahmen eines Programms zur Körperumwandlung getreu trainiert haben, können Sie anhand einer herkömmlichen Skala feststellen, wie viel Pfund Sie verloren haben, aber nicht, wie viel Fett davon war, ob Sie zugenommen haben oder nicht Muskel. Muskelgewebe ist dichter als Fett und lässt Ihren Körper schlank und straff aussehen, anstatt weich und dicklich. Ein Körper mit einem höheren Muskelanteil sieht zwar besser aus und fühlt sich besser an, wiegt aber mehr als ein Körper mit einem höheren Fettanteil.
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil nachverfolgen, der von einem Fitnessprofi mithilfe von Hautfaltenmessern oder über einen detaillierten und teuren Prozess der Luftverdrängung oder einen Röntgenscan mit Knochendichte gemessen werden kann, können Sie feststellen, ob Ihre Körperzusammensetzung gesund ist. Versuchen Sie, Ihre Körperfettmessungen alle ein oder zwei Monate zu verfolgen. Eine sichere und praktikable Änderung führt dazu, dass Sie ungefähr 1 Prozent Ihres Körperfetts pro Monat verlieren.
Messen Sie Ihre Mitte, um Ihre Gesundheit zu berechnen
Die Größe Ihres Bauches sagt Ihnen nicht aus, wie viel Sie wiegen, gibt jedoch Auskunft über Ihre Gesundheit. Ein Taillenumfang, der größer als 40 Zoll bei einem Mann oder 35 Zoll bei einer Frau ist, weist auf eine übermäßige Menge an Bauchfett hin, die als viszerales Fett bezeichnet wird. Diese heimtückische Form von Fett bildet sich um die inneren Organe und setzt entzündliche Chemikalien frei, die das Risiko für Gesundheitsstörungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.
Glücklicherweise tragen traditionelle Methoden zur Gewichtsreduzierung zur Reduzierung der Kalorienaufnahme, zum Verzehr von Vollwert- und unverarbeiteten Lebensmitteln und zu mehr Bewegung zur Reduzierung des viszeralen Fetts bei - manchmal ohne dass sich Ihr tatsächliches Gewicht auf der Waage merklich ändert. Mit einem Maßband können Sie feststellen, ob Sie diese gefährliche Fettform verlieren. Wenn Ihre Mitte schrumpft, wissen Sie, dass Sie Fortschritte machen. Ihre Kleidung kann Ihnen einen ähnlichen Hinweis auf viszeralen Fettabbau geben. Sie wissen, dass Änderungen eintreten, wenn sich Ihre enge Jeans leichter schließen lässt oder wenn sich elastische Bünde weniger eng anfühlen.
Um Ihren Bauch zu messen, legen Sie einfach ein Maßband um Ihre Mitte direkt über Ihrem Hüftknochen. Halten Sie es fest, aber nicht fest in Ihre Haut gedrückt. Entspannen Sie auch Ihren Bauch - halten Sie ihn nicht im Magen.
Verwenden Sie den Spiegel als Maß für Ihr Gewicht
Ein Zielgewicht zu haben kann motivierend sein, aber letztendlich möchten Sie gut aussehen und sich gesünder fühlen. Anstatt also eine Zahl auf der Skala als Maß für die Veränderung zu betrachten, beobachten Sie einfach Ihren Körper. Wenn Sie in den Spiegel schauen und sich wohl fühlen in Bezug auf das Bild, das Sie anstarrt, dann besitzen Sie es.
Fotos können noch bessere Indikatoren für Gewichtsveränderungen sein, da sie den Fortschritt aufzeichnen. Wenn Sie sich jeden Tag sehen, werden Sie möglicherweise keine kleinen Änderungen bemerken, die zu einer Transformation führen. Fortschrittsbilder können Aufschluss darüber geben, wie Sie sich von Monat zu Monat ändern. Wählen Sie die gleiche Kulisse und posieren Sie in einem Badeanzug oder einer anderen Minimalkleidung, wenn Sie diese Aufnahmen machen. Katalogisieren Sie sie in einem Ordner auf Ihrem Telefon oder drucken Sie sie zum Vergleich aus.
Prüfen Sie, wie Sie sich fühlen, um Ihr Gewicht zu messen
Positive Veränderungen Ihrer Gesundheit spiegeln sich nicht immer in der Skala wider. Eine regelmäßige Trainingsroutine kann beispielsweise nicht dazu führen, dass Sie messbar abnehmen, kann jedoch zu einer dramatischen Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit führen.
Beachten Sie, ob sich Ihre Ausdauer bei täglichen Aufgaben ändert. Wenn es schwieriger oder einfacher ist, die Wäsche die Treppe hinaufzutragen, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder räumen Sie nach den Kindern auf. Wenn Sie gesünder werden und Gewicht verlieren, werden diese Aufgaben in der Regel leichter zu bewältigen. Wenn Sie sich jedoch nicht so um sich selbst gekümmert haben, wie Sie es sollten, und zunehmen, werden sie entmutigender.
Die Skala kann manchmal auch zu Besessenheit führen. Wenn Sie sich täglich wiegen - oder mehrmals täglich - und Ihre Stimmung von den Ergebnissen beeinflusst wird, kann dies zu einer ungesunden Abhängigkeit führen. Ihr Gewicht schwankt natürlich täglich aufgrund von Wassereinlagerungen, Hormonen und Verdauung. Bewerten Sie stattdessen Ihre Ernährungs-, Schlaf-, Bewegungs- und Trinkgewohnheiten. Wenn dies zutrifft, führen Sie ein ausgeglichenes Leben und fördern die Gesundheit.
