Ein Klimmzug, der ohne Schwingen ausgeführt wird, wird als Dead-Hang-Klimmzug bezeichnet. Befürworter von Dead-Hang-Klimmzügen betrachten das Schwingen als eine Art des Betrugs - das Schwingen ermöglicht es Ihnen, den Schwung zu nutzen, um sich selbst zu helfen. Militärische Zweige wie die Marines verlangen von Rekruten, dass sie im Rahmen ihres körperlichen Fitnesstests Klimmzüge durchführen. Wenn Sie beim Klimmzug schwingen, ist die Dead-Hang-Version zunächst schwieriger, hilft Ihnen jedoch dabei, Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Schritt 1
Klettern Sie mit einer Stufe oder Bank nach oben und greifen Sie nach der Klimmzugstange. Springen Sie nicht, um die Stange zu ergreifen, da dies das Schwingen auslöst. Wenn Sie zur Bar springen müssen, warten Sie, bis Ihr Körper aufhört zu schwingen, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Schritt 2
Kreuzen Sie Ihre Knöchel und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stabilisieren und das Schwingen zu reduzieren. Um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule.
Schritt 3
Führen Sie die Klimmzugübung langsam durch. Wenn Sie die Bewegung zu schnell ausführen, beginnen Sie zu schwingen. Nehmen Sie zwei Zählungen vor, um sich an die Stange zu ziehen, machen Sie eine Pause und machen Sie zwei Zählungen, um sich wieder nach unten zu senken.
Schritt 4
Stellen Sie einen Stuhl oder einen anderen Gegenstand unter die Theke. Wenn Sie anfangen zu schwingen, stellen Sie Ihre Füße leicht auf das Objekt, um die Bewegung zu stoppen. Wenn Sie aufhören zu schwingen, heben Sie Ihre Füße vom Stuhl und fahren Sie mit der Klimmzugübung fort.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
