Das Heben schwerer Gewichte ist von Natur aus nicht gefährlich, solange Sie ein für Ihre Gesundheit und Kraft geeignetes Gewicht heben und die richtige Hebetechnik anwenden. Obwohl schwangere Frauen generell das Heben schwerer Gewichte vermeiden sollten, können gesunde Frauen im Laufe der Zeit trainieren, um schwere Gewichte ohne Verletzungen zu heben. Sie sollten sich beim Starten eines Krafttrainingsplans von einem Fitnessfachmann beraten lassen und Ihren Arzt fragen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die das Gewichtheben für Sie gefährlich machen könnten.
Leistungen
Das Heben kann Frauen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, was zu einem höheren Stoffwechsel führt und eine Gewichtszunahme verhindert. Es ist auch wichtig für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da es Muskelverlust verhindert und sicherstellt, dass das Gewicht, das Sie verlieren, fett ist. Es gibt viele Vorteile eines sicheren und angemessenen Gewichthebens für gesunde Frauen, die nicht schwanger sind. Das Heben von Gewichten auf einem angenehmen Niveau, das keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist vorteilhaft für die Förderung der Gesundheit von Knochen und Skelett und für die Verringerung des Osteoporoserisikos. Frauen haben im Allgemeinen ein höheres Risiko für Osteoporose - eine Knochenverdünnung - als Männer. Darüber hinaus kann Gewichtheben das Risiko für Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder hohen Cholesterinspiegel verringern.
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft wird Frauen normalerweise geraten, keine schweren Gewichte oder Gegenstände zu heben. Ein Artikel in der Septemberausgabe 1997 von "Medical Anthropology Quarterly" stellte einen Zusammenhang zwischen der schweren körperlichen Arbeit von Frauen im modernen Albanien und der relativ hohen Rate an Fehlgeburten, Frühgeburten und perinatalem Tod in dieser Bevölkerung her. Insbesondere die Notwendigkeit, im Laufe des Arbeitstages schwere Gewichte zu heben, wurde als gefährlich für eine schwangere Frau herausgestellt.
Andere medizinische Faktoren
Bestimmte andere Gesundheitszustände oder Krankheiten können es für Sie weniger sicher oder unsicher machen, schwere Gewichte zu heben, egal ob Sie männlich oder weiblich sind. Beispiele hierfür sind die häufige Blutungsstörung von Willebrand oder VWD, Hernie, kürzlich durchgeführte Operationen - einschließlich einer kürzlich durchgeführten Hysterektomie - Arthritis, jede Art von orthopädischer Verletzung, Skelettprobleme oder Bluthochdruck. Ältere Menschen sind aufgrund des erhöhten Risikos einer Knochenschwäche weniger in der Lage, schwere Gewichte sicher zu heben.
Sicheres Gewichtheben
Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, ist es wichtig, ein sicheres Gewichtheberprotokoll zu befolgen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Es ist wichtig, Gewichte zu heben, die angemessen schwer sind - ein guter Ausgangspunkt ist ein Gewicht, das Sie zwischen 12 und 15 Mal ohne Beschwerden heben können. Verwenden Sie beim Heben die richtige Form, denken Sie daran zu atmen und tragen Sie Schuhe mit einer guten Traktion, um ein Verrutschen zu vermeiden.
