Sowohl die Höhe als auch die individuellen Proportionen beeinflussen, wie viel Sie heben können. Ein größerer Lifter kann bei bestimmten Aufzügen besser sein, während ein kürzerer Lifter bei anderen Aufzügen besser sein kann. Die Breite Ihres Rahmens wirkt sich auch auf Ihre Fähigkeit aus, bestimmte Hebevorgänge auszuführen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Die Hocke
Die Hocke ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Beine, bei der Sie sich mit einer Langhantel bücken, die sicher am oberen Rücken gehalten wird. Kürzere Lifter haben im Allgemeinen einen Vorteil bei der Ausführung der Hocke, da sie nicht so weit gehen müssen, um parallel zu brechen und wieder aufzustehen. Ein Individuum mit sehr kurzen Beinen und einem langen Oberkörper hat bei diesem Lift einen deutlichen Vorteil, da es nicht nur weniger Reichweite zum Hocken hat, sondern auch in der Lage ist, beim Hocken eine aufrechtere Haltung beizubehalten. Dies ermöglicht es ihm, die Kraft seiner Beine besser zu nutzen, während die Stange fest mit den Fersen ausgerichtet bleibt, und reduziert die Rotation am Kniegelenk.
Das Bankdrücken
Die Höhe hat mit diesem Lift nicht so viel zu tun wie die Länge Ihrer Arme. Ein Lifter, der mit ungefähr der gleichen Ärmellänge wie seine Schrittlänge proportional ist, hat keinen Vor- oder Nachteil. Wenn Ihre Arme so lang sind, dass Sie beim Aufstieg Ihre Knöchel auf der Treppe kratzen, werden Sie Probleme beim Bänken haben, weil Sie die Stange sehr weit schieben müssen und mehr Arbeit leisten als jemand mit sehr kurzen Armen. Einer der besten Powerlifter aller Zeiten in den 114 lbs. Klasse ist Andrzej Stanaszek, der die Weltrekorde in seiner Klasse im Squat- und Bankdrücken hält. Bei Stanaszek wurde Zwergwuchs diagnostiziert.
Der Kreuzheben
Dies ist ein Lift, bei dem der größere Lifter tendenziell besser abschneidet, da größere Athleten normalerweise längere Arme haben. Das Abziehen der Stange vom Boden ist einfacher, wenn Sie sie nicht so weit ziehen müssen. Proportional ist ein Lifter mit einem kürzeren Oberkörper und längeren Armen sogar noch besser, da er sich nicht so weit bücken muss und die Stange näher an seinem Körper hält, wodurch die Scherkraft auf den unteren Rücken verringert wird. Wenn Sie einen langen Oberkörper und kurze Arme haben, werden Sie mit dem Kreuzheben zu kämpfen haben.
Breite
Die Breite Ihres Körpers wirkt sich auch darauf aus, wie viel Sie heben können, wenn auch nicht so viel. Eine breitere Hüftstruktur macht Sie in der Hocke stabiler und die Muskeln Ihres Rückens und Ihres Kerns müssen nicht so hart arbeiten, um das Gewicht zu stabilisieren, als ob Sie dünn wären. Umgekehrt können Sie bei schmalen Hüften Ihre Hände beim Kreuzheben näher beieinander halten, wodurch sich der Winkel verringert, mit dem Ihr Oberkörper relativ zum Boden beginnen muss, was das anfängliche Ziehen erleichtert.
