Name: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Benutzername: russages
Alter: 65 | Höhe: 5'6"
VORHER Gewicht: 370 Pfund | Kleid / Hose Größe: 5X
NACH Gewicht: 175 Pfund | Kleider- / Hosengröße: 14
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Ich habe mich im Oktober 2012 von meiner Arbeit als klinischer Sozialarbeiter zurückgezogen, als die ständigen arthritischen Schmerzen, mit denen ich lebe, es mir unmöglich machten, meine Arbeit fortzusetzen. Gleich am nächsten Tag machte ich eine Diät und verlor in den nächsten sechs Monaten ungefähr 60 Pfund, bevor ich LIVESTRONG.COM entdeckte. Bevor ich die ersten 60 Pfund verlor, lebte ich in Ablehnung, wie ich aussah. Ich mied Spiegel und trainierte nicht. Ich habe viel Fast Food, Süßigkeiten und Snacks gegessen. Ursprünglich war ich "auf Diät" und fühlte mich ständig benachteiligt. Ich war zufrieden mit meinem Erfolg, hatte aber Angst vor der Zukunft. Nachdem ich der LIVESTRONG-Community beigetreten war, wurde mir klar, dass ich mehr brauchte als nur eine vorübergehende Diät.
Aufgrund meiner schweren genetischen Arthritis benutze ich seit 1984 Krücken und seit Mitte der 90er Jahre einen Rollstuhl. Ich habe immer mit viel Schmerz gelebt, und mein Bewältigungsmechanismus war Verleugnung. Ich erkannte weder Schmerzen noch Hunger an, wie ich aussah, was ich aß usw. Zusätzlich zu meiner Arthritis, die immer schlimmer wurde, wirkten sich Fettleibigkeit und schlechte Essgewohnheiten auch auf andere Weise auf meine Gesundheit und mein Leben aus - Blutdruck, Immunsystem (Ich war oft krank mit Grippe, Erkältungen und Infektionen), Selbstwertgefühl, Depression, Schlaf und sozialem Leben. Obwohl ich meinen Körper leugnete, schämte ich mich auch.
LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration, um eine Änderung vorzunehmen?
Meine Inspiration für eine Veränderung war mein Ruhestand. Ich wusste, dass ein Extrovertierter wie ich sich im Haus nicht wohl fühlen würde. Ich hatte das Gefühl, dass ich nur einsam herumsitzen würde, wenn ich mich nicht zum Besseren verändern würde.
LIVESTRONG.COM: Wie hat Ihnen LIVESTRONG.COM beim Abnehmen geholfen?
Die Mitglieder der LIVESTRONG-Community haben mir geholfen, zu erkennen, dass eine "Diät" nur vorübergehend ist, aber eine Änderung des Lebensstils ewig dauern kann. Sie ermutigten mich, mich nicht mehr wegen Fehlern zu verprügeln, überzeugten mich, mein Kalorienziel auf 1.200 zu erhöhen und neue Lebensmittel zu probieren, und halfen mir, mich der Rolle bewusst zu machen, die Protein, Kohlenhydrate und Fett für eine gesunde Ernährung spielen. Ich habe mein Essen zu 99 Prozent mit der MyPlate Calorie Tracker-App von LIVESTRONG verfolgt. Ich akzeptierte eine langsame, dauerhafte Umstellung auf eine ungesunde Crash-Diät. Immerhin wird das für den Rest meines Lebens so bleiben, oder?
Wann immer ich Hilfe brauchte, war die Community vor Ort, um Unterstützung anzubieten. Ich glaube, die LIVESTRONG-Community hat mir geholfen, mein früheres Ablehnungsmuster zu umgehen und mich selbst wirklich zu akzeptieren.
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?
Ich habe wunderbare, unterstützende Freunde und Familie. Sie fragen mich, wo ich essen möchte, wenn wir ausgehen und was ich essen möchte, wenn ich zu ihnen nach Hause gehe. Meine Freunde und meine Familie verstehen Sucht und heutzutage bin ich viel offener mit ihnen in Bezug auf meine Kämpfe, zum großen Teil dank der Community bei LIVESTRONG.COM. Ich habe geübt, offen mit den Community-Mitgliedern umzugehen, und es hat geholfen. Offen und ehrlich zu sein ist zu einer guten Angewohnheit geworden, die mich davon abhält, es zu leugnen.
LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?
Aufgrund meiner Behinderung kann ich die meisten "traditionellen" Übungen nicht ausführen, aber ich tue, was ich kann. Ich hebe im Sitzen zwei Pfund schwere Gewichte und mache Cardio-Training, indem ich mein Haus putze. Zum Beispiel ist das Kehren, Staubsaugen und allgemeine Aufräumen mit meinen Krücken ein echtes Training für mich.
Ich gehe auch zweimal pro Woche zur Physiotherapie, um bei chronischen Hüftschmerzen zu helfen. Obwohl die Therapie den Schmerzen nicht geholfen hat, hilft sie, meinen Körper auf die Hüftersatztherapie im Laufe dieses Jahres vorzubereiten. Es hat mir geholfen, aufrecht zu stehen, und dadurch fühle ich mich stärker. Als zusätzlichen Bonus kann ich aufgrund dieser Trainingseinheiten ein paar zusätzliche Kalorien zu mir nehmen!
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?
Ich mache im Sitzen Oberkörperübungen mit zwei Pfund schweren Hanteln und schaffe es auch, durch tägliche Reinigung der Krücken ein bisschen Cardio zu bekommen. Ich gehe auch zweimal pro Woche zur Physiotherapie und mache die vom Therapeuten vergebenen Hüftübungen zweimal täglich.
LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse normalerweise drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Ich habe drei Eiweiße und Molkenprotein zum Frühstück und normalerweise einen Salat mit Thunfisch- oder Putenbrust und Milchprodukten zum Mittagessen. Zum Abendessen gibt es Fleisch oder Fisch mit gesundem, kalorienarmem Gemüse und vielleicht einer Süßkartoffel. Snacks variieren, aber ich mag Nüsse, Popcorn, griechischen Joghurt, Mangos, geschnittenes Gemüse und Obst.
LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?
Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag. Jetzt, da ich nicht mehr abnehmen will, lasse ich mich von der Waage sagen, was ich essen soll. Wenn mein Gewicht um mehr als zwei bis drei Pfund steigt, reduziere ich mein Kalorienziel, und wenn mein Gewicht mehr als ein paar Pfund unter mein Erhaltungsgewicht sinkt, esse ich mehr.
LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in Ihrer Küche sind?
Heutzutage habe ich in meinem Kühlschrank immer Eiweiß, Thunfisch und anderen Fisch, Putenbrust und anderes mageres Fleisch, griechischen Joghurt, Obst, Tomaten, Babyspinat und verschiedene Gemüsesorten.
LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Aufgrund meiner Behinderung kocht mein Mann in unserer Familie, aber ich bespreche alle Mahlzeiten mit ihm und erinnere ihn daran, mein Essen zu wiegen oder zu messen. Nachdem ich den Speiseplan mit meinem Mann besprochen habe, logge ich ihn sofort in den MyPlate Calorie Tracker ein.
LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Fast jeder Tag ist eine Herausforderung für mich, nur daran zu denken, dass dies eine Änderung des Lebensstils ist und dass alles, was ich in meinen Mund stecke, zählt. Ich weiß, dass ich süchtig nach dem Vergnügen bin, zu viel zu essen, aber es hat mich nicht glücklich gemacht. Ablehnung ist meine größte Herausforderung.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis, das Sie mit anderen teilen möchten?
Ich kann das, weil ich ehrlich mit mir und anderen war. Ehrlich zu verfolgen, was ich esse, ist ein Muss!
Auch als ich aktiv abgenommen habe, habe ich mich nicht sehr oft gewogen, aber jetzt, da ich mich im Wartungsmodus befinde, wiege ich mich täglich. Das hilft mir, die Ablehnung zu vermeiden, die Teil meiner ständigen Herausforderung ist.
LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Durch meinen Gewichtsverlust bin ich viel unabhängiger und kann mich mit wenig Hilfe kleiden. Meine Gesundheit hat sich ebenfalls verbessert. Ich nehme keine Blutdruckmedikamente mehr und habe seit 2012 keine Erkältung oder Grippe mehr. Ich habe mein Gewicht in den letzten sechs Monaten beibehalten, kann mich aber dafür entscheiden, zu einem späteren Zeitpunkt weitere 10 oder 15 Pfund abzunehmen. Ich habe im Juni einen Termin bei einem Orthopäden für einen möglichen Hüftersatz. Ich war kein Kandidat bei meinem vorherigen Gewicht. Ich wurde kürzlich operiert, um überschüssige Haut an meinen Armen und Brüsten zu entfernen. Mir ist bewusst geworden, wie sich Hunger anfühlt, und ich habe keine Angst davor.
Ich bin glücklich im Ruhestand und dankbar für die Jahre, die ich noch habe. Ich hätte wahrscheinlich nicht lange bei 370 Pfund gelebt, und die Qualität meines Lebens war schlecht. Jetzt bin ich unabhängiger und in der Lage, mit Freunden zu besuchen. Es gibt so viel mehr, was ich tun kann, und ich habe die Einstellung und den Entschluss, es zu tun. Immerhin habe ich das Gefühl, meine größte Last zu erobern.
