Die Transitzeit ist die Geschwindigkeit, mit der Lebensmittel den gesamten Verdauungstrakt durchlaufen - von der Einnahme im Mund bis zur Ausscheidung. Im Durchschnitt dauert es zwischen 24 und 72 Stunden, bis die Nahrung den Verdauungstrakt vollständig passiert hat. Obwohl die Transitzeiten je nach Ernährung, Aktivitätsniveau und allgemeiner Gesundheit individuell variieren. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Darmtransitzeit machen, können geringfügige Anpassungen Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten Ihre Rate verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie eine bekannte Darmerkrankung haben.
Schritt 1
Übung. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten leichte Bewegung, z. B. Gehen. Ihr Verdauungstrakt bewegt Nahrung und verdautes Material durch eine Reihe von Muskelkontraktionen, die als Peristaltik bezeichnet werden. Bewegungsmangel verlangsamt den Prozess der Peristaltik und verkürzt die Transitzeit.
Schritt 2
Verbrauchen Sie 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe verleihen Ihrem Kot mehr Volumen und regen die Muskeln in Ihrem Darm an, sich zusammenzuziehen und Nahrung voranzutreiben. Faserreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Blattgemüse und frisches Obst. Erhöhen Sie die Faseraufnahme schrittweise. Wenn Sie zu schnell zu viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies zu unangenehmen Symptomen wie Gas, Blähungen und Bauchkrämpfen führen.
Schritt 3
Trinken Sie mindestens acht 8-Unzen-Tassen Wasser pro Tag - mehr, wenn Sie viel Sport treiben oder schwitzen. Wasser hält Ihren Kot feucht, was die Transitzeit durch Ihren Verdauungstrakt verbessert. Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder goldfarben ist, trinken Sie mehr Wasser.
Trinkgeld
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn zwischen den Stuhlgängen mehr als 72 Stunden oder drei Tage liegen. Wenn Sie Probleme haben, genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, verwenden Sie ein rezeptfreies Ballaststoffpräparat gemäß den Anweisungen des Herstellers. Vermeiden Sie Abführmittel. Obwohl sie die Beweglichkeit verbessern können, können Sie, wenn Sie sie zu oft verwenden, eine Abhängigkeit entwickeln und Ihr Darm könnte ohne sie nicht funktionieren.
