Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren ist ein sicherer und effektiver Ansatz zur Gewichtsreduktion. Daher können Sie in vier Monaten bis zu 32 Pfund abnehmen, indem Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die mit Bewegung verbunden ist. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist keine Notwendigkeit, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren.
Schritt 1
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Pommes, Kekse, Gebäck und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel enthalten sehr wenig Nahrung. Essen Sie stattdessen viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Trinken Sie acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
Schritt 2
Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Das häufigere Essen kleinerer Portionen fördert den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen. Geschnittenes Gemüse und Hummus oder fettarmer Joghurt mit einer Banane sind gesunde Snacks.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen an fünf Tagen pro Woche 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität. Machen Sie eine Radtour oder laufen Sie draußen. Erwägen Sie den Kauf von Geräten für Ihr Haus, wie z. B. einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem stationären Fahrrad.
Schritt 4
Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an einem Krafttraining teil. Krafttraining baut schlanke Muskeln auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages. Verwenden Sie Hanteln, einen Stabilitätsball oder Widerstandsbänder. Wenn Sie diese nicht haben, ist die Durchführung von Körpergewichtsübungen ebenfalls effektiv. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustdrücken, Liegestütze, Bizeps-Locken, Trizeps-Dips und Situps sind Übungen, die Sie zu Hause ausführen können.
Trinkgeld
Warten Sie zwischen den Krafttrainings mindestens einen Ruhetag, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
