Krafttraining ist ein Zeitvertreib, der häufiger mit Menschen im Alter von Teenagern und 20 Jahren in Verbindung gebracht wird, und viele ältere Menschen entscheiden sich möglicherweise für leichtere Aktivitäten mit geringeren Auswirkungen wie Gehen und Schwimmen, um ihre Trainingsoptionen zu wählen. Krafttraining kann jedoch viele Vorteile für Menschen über 50 bieten, obwohl es bestimmte Empfehlungen gibt, die Sie befolgen sollten, damit Krafttraining effektiv und sicher ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Folgen des Alterns
Mit zunehmendem Alter tritt in vielen Körperstrukturen eine gewisse Degeneration auf. Zwei der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit dem Altern sind Muskelverlust und Knochenschwund. Während diese harmlos klingen und Sie sie als unvermeidlichen Teil des Älterwerdens ansehen können, können sie tatsächlich zu weiteren Erkrankungen wie Osteoporose führen und eine schlechte Körperhaltung, Verletzungen sowie Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen.
Leistungen
Krafttraining kann dazu beitragen, die Knochendichte und Muskelkraft bei Menschen jeden Alters zu erhöhen. Bei über 50-Jährigen ist es jedoch besonders wichtig, da es die Auswirkungen des Alterns verringert. Krafttraining erhöht auch den körpereigenen Vorrat an Proteinen und Metaboliten, die zur Stabilisierung des Immunsystems beitragen, erklärt Fitnessautor Will Brink auf seiner Website. Ältere Menschen, die Gewicht trainieren, haben eine höhere Anzahl an Proteinen und Metaboliten, was dazu beitragen kann, die Genesung nach schweren Traumata wie Operationen zu verbessern. Das Einbeziehen bestimmter Übungen für den oberen Rücken, den Kern und die Hüften kann auch die Haltung verbessern, die sich mit zunehmendem Alter tendenziell verschlechtert.
Routine
Während die traditionelle Denkweise war, dass Menschen über 50 keine Muskeln aufbauen konnten und es für über 50 besser war, eine höhere Anzahl von Wiederholungen mit einem geringen Gewicht durchzuführen, ist dies nicht korrekt, berichtet die ShapeFit-Website. Ihr Ziel sollte es sein, eine gute Mischung aus Kraft, Muskeln und Ausdauer aufzubauen. Nehmen Sie also etwas Kraftarbeit im Bereich von 1 bis 6 Wiederholungen und etwas Hypertrophie (Muskelaufbau) im Bereich von 7 bis 12 Wiederholungen auf und einige Ausdauerarbeiten, bei denen mehr als 12 Wiederholungen pro Satz ausgeführt werden. Ziel ist es, an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei- bis dreimal pro Woche Gewicht zu trainieren und in jeder Sitzung eine Übung für Beine, Rücken, Brust und Rumpf durchzuführen.
Überlegungen
Wenn Sie mit einem Krafttraining beginnen, möchten Sie möglicherweise einen Personal Trainer oder Fitnesstrainer einstellen, der Ihnen beim Erlernen der Übungstechniken hilft. Denken Sie daran, immer innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten und keine Gewichte zu verwenden, die zu schwer für Sie sind, oder Sie dazu zu bringen, mit schlechter Form zu heben. Aber haben Sie auch keine Angst, das Gewicht zu erhöhen, wenn es zu einfach ist. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und sorgen Sie für eine gesunde Ernährung, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
