Die American Heart Association hat zuvor empfohlen, Ihre Natriumaufnahme auf unter 1.500 Milligramm pro Tag zu beschränken. Naschen ist ein guter Weg, um Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, aber einige Snacks wie Cracker und Pommes sind reich an Natrium. Finden Sie Snacks, die kein Natrium enthalten, aber dennoch die Befriedigung bieten, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Viele frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse haben eine vernachlässigbare Menge an natürlichem Natrium, sind jedoch so gering, dass sie als natriumfreie Lebensmittel gelten.
Rohes Gemüse
Gekochtes oder rohes Gemüse enthält kein Natrium, ist reich an Ballaststoffen und enthält kein Cholesterin. Nehmen Sie Gemüse in Ihr Snack-Menü auf, indem Sie vorgeschnittene Gemüsesäcke im Supermarkt kaufen oder Gemüse in Standardgröße in kleinere Stücke schneiden, wenn Sie vom Supermarkt nach Hause kommen. Wenn Sie einen Snack möchten, nehmen Sie eine Handvoll von Ihrem zubereiteten Gemüse und tauchen Sie es in natriumfreie Dressings oder Marinade. Laut Fruit and Veggies: More Matters muss ein Lebensmittel weniger als 5 Milligramm Natrium enthalten, um als natriumfrei eingestuft zu werden. Verwenden Sie für Snacks natriumfreie grüne Paprikaschoten, Kirschtomaten, Gurken und Sommerkürbisse. Machen Sie sich vorher einen Salat und essen Sie einen kleinen Gartensalat für einen sättigenden, gesunden Snack.
Früchte
Früchte sind von Natur aus natriumfrei und können Ihr Verlangen nach einem süßen Snack stillen. Wählen Sie getrocknete Früchte wie Rosinen, Pflaumen oder Aprikosen, um eine Wanderung zu unternehmen, oder lagern Sie sie in Ihrer Büro-Schublade, wenn Sie einen einfachen Snack benötigen. Packen Sie zwischen Mittag- und Abendessen Äpfel, Pflaumen, Birnen oder Bananen in Ihren Lunch-Sack. Schneiden Sie Orangen, Trauben, Pfirsiche und Erdbeeren in Stücke, um einen kleinen Obstsalat zuzubereiten, den Ihre Kinder als Snack genießen können. Viele Konserven enthalten kein Natrium, aber überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzugehen, empfiehlt die Canned Food Alliance. Reife Wassermelone oder Honigtau pürieren oder fein schneiden. Frieren Sie in einem Plastikbecher ein und lassen Sie Ihre Kinder einen natriumfreien, gesunden Schlamm genießen.
Nüsse und Getreide
Ungesalzene Nüsse und einige Müsli sind eine gute Wahl für natriumfreie Snacks. Nüsse und Getreide enthalten Ballaststoffe, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt halten. Nüsse haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie gesündere Fette enthalten. 2 Esslöffel Nüsse vormessen und in kleine Beutel füllen. Nehmen Sie eine Tüte ungesalzene Mandeln, Pekannüsse oder Pinienkerne mit ins Auto. Wenn Sie Ihre Nüsse knusprig mögen, rösten Sie Ihre eigenen Nüsse, indem Sie sie leicht mit Öl bestreichen und in einem 350-Grad-Ofen knusprig rösten. Bevor Sie trockenes Getreide für einen Snack essen, lesen Sie die Etiketten, um natriumfreies Getreide zu finden. Suchen Sie nach Reis- oder Weizenflocken. Machen Sie Popcorn aus der Luft für einen kalorienarmen, natriumfreien Snack.
