Ihr Körperfettanteil ist der Prozentsatz Ihres Gewichts, der aus Fett stammt. Hautfaltensättel sind eine gängige Methode zur Messung des Körperfettanteils, aber Sie haben möglicherweise keinen Zugang zu Bremssätteln. Sie können den Körperfettanteil auch mit einer Skala und einem Maßband messen. Diese Methode verwendet unterschiedliche Messreihen für Männer und Frauen, da die Fettverteilung zwischen den Geschlechtern unterschiedlich ist.
Schritt 1
Nehmen Sie Körpermaße in Zoll mit einem Maßband vor. Jeder muss seine Taille am Nabel messen. Sie müssen auch Ihre Hüften, Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk messen, wenn Sie weiblich sind. Messen Sie Ihre Hüften und Ihren Unterarm an ihrem vollsten Punkt. Messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle.
Schritt 2
Wiegen Sie sich in Pfund mit einer Waage. Tun Sie dies, wenn Sie aufwachen, damit Ihr Gewicht auf dem niedrigsten Stand des Tages ist.
Schritt 3
Leiten Sie Ihr mageres Körpergewicht ab, wenn Sie männlich sind. Ihr schlankes Körpergewicht beträgt (1, 082 x Gesamtgewicht) - (4, 15 x Taillenumfang) + 94, 42. In diesem Beispiel beträgt Ihr Gesamtgewicht 155 Pfund und Ihr Taillenumfang 35 Zoll. Sie haben ein mageres Körpergewicht von (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 Pfund.
Schritt 4
Berechnen Sie Ihr schlankes Körpergewicht, wenn Sie weiblich sind. Ihr schlankes Körpergewicht entspricht (0, 732 x Gesamtgewicht) - (0, 157 x Taillenumfang) - (0, 249 x Hüftumfang) + (0, 434 x Unterarmmaß) + (Handgelenkmaß / 3, 14) + 8, 987. In diesem Beispiel wiegen Sie 143 Pfund und haben eine Taille von 28 Zoll. Ihr Hüftumfang beträgt 39 Zoll, Ihr Unterarmmaß 10 Zoll und Ihr Handgelenkmaß 6, 5 Zoll. Sie haben ein mageres Körpergewicht von (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 Pfund.
Schritt 5
Wandeln Sie Ihre magere Körpermasse in Ihren Körperfettanteil um. Ihr Körperfettanteil ist gleich (Körpergewicht - magere Körpermasse) / (Körpergewicht) x 100. Mit dem vorherigen Beispiel für einen Mann wiegen Sie 155 Pfund und haben eine magere Körpermasse von 116 Pfund. Ihr Körperfettanteil beträgt (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 Prozent.
Dinge, die du brauchen wirst
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Maßband
Rahmen
Taschenrechner
Trinkgeld
BMI-Rechner sind eine weitere Möglichkeit, den Körperfettanteil zu bestimmen.
Warnung
Ein Körperfettanteil von mehr als 25 weist auf Übergewicht hin. Personen mit einem Prozentsatz von 30 oder mehr fallen in die Kategorie Fettleibigkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihr Gewicht zu besprechen und wie Sie am besten auf Gewichtsverlust hinarbeiten können.
