Ihre Muskeln bestehen aus zwei verschiedenen Arten von Muskelfasern: schnell zuckend und langsam zuckend. Schnell zuckende Muskeln sind mit Aktivitäten verbunden, die kurze, kraftvolle Aktivitätsschübe erfordern. Aktivitäten mit längerer Ausdauer sind am engsten mit langsam zuckenden Muskelfasern verbunden. Während Sie mit einer endlichen Anzahl von Muskelfasertypen geboren werden, kann die Trainingsspezifität zu einer gewissen Überkreuzung führen.
Stromversorgungssystem
Langsam zuckende Muskelfasern sind auf das aerobe Energiesystem angewiesen. Das aerobe Energiesystem kann basierend auf der vorherrschenden Kraftstoffquelle weiter unterteilt werden. Bei der aeroben Glykolyse sind Kohlenhydratquellen die Hauptbrennstoffquelle. Diese Spur des aeroben Systems wird bei Ereignissen wie 5 km oder 8 km verwendet. Bei Ereignissen von längerer Dauer wie einem Marathon ist die aerobe Lipolyse - Körperfett - die Hauptbrennstoffquelle.
Faserfokus
Es gibt verschiedene physikalische Eigenschaften, die bestimmen, ob eine Muskelfaser hauptsächlich langsam oder schnell zuckt. Langsam zuckende Muskelfasern haben tendenziell eine dunkelrote Farbe, was auf eine größere Dichte an Kapillaren zurückzuführen ist. Ein erhöhter Blutfluss ist erforderlich, um sauerstoffhaltiges Blut zum aktiven Muskel zu transportieren, sowie eine größere Menge Myoglobin und eine höhere Anzahl Mitochondrien. Myoglobin ist ein Protein in den Muskeln, das zum Transport von Sauerstoff verwendet wird. Mitochondrien gelten als Kraftwerke der Muskelfasern, da hier Energie erzeugt wird.
Herz-Kreislauf-Training
Langsam zuckende Muskelfasern zeichnen sich durch längere Ausdauertätigkeiten aus. Daher wird dies die Art und Weise bestimmen, wie Sie trainieren. Wählen Sie lange, langsame Läufe oder andere Aktivitäten wie ausgedehnte Rad- oder Schwimmstunden. Wenn Sie längere Zeit nicht trainieren können, bauen Sie Ihre Ausdauer schrittweise mit kürzeren, häufigeren Sitzungen auf.
Muskelausdauer
Krafttraining kann auf zwei verschiedene Wege gerichtet werden: Kraft oder Ausdauer. Muskelstärkungsübungen verwenden normalerweise schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen. Diese Art des Trainings ist für schnell zuckende Muskelfasern förderlicher. Muskelausdauertraining verwendet leichtere Gewichte und eine größere Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie Muskelausdauer aufbauen, sollte Ihr Kräftigungsprogramm mindestens drei Tage pro Woche umfassen und acht bis zehn Übungen umfassen, die auf die Hauptmuskelgruppen Ihres Körpers mit zwei bis drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen abzielen. Das Gewicht, das Sie heben möchten, sollte eine Herausforderung sein, aber Sie sollten in der Lage sein, es über 10 Wiederholungen ohne Müdigkeit zu heben. Ihr Körpergewicht kann zum Beispiel beim Heben von Gewichten verwendet werden, wenn Sie beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze ausführen.
