Abnehmen kann schwierig sein. Wenn Sie nach etwas Einfachem suchen, das Sie bequem und bequem von zu Hause aus erledigen können, ist das Überspringen möglicherweise eine gute Option, die Sie in Betracht ziehen sollten. Da das Springen eine anstrengende Aerobic-Übung ist, kann es Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie benötigen nur ein Springseil, das der richtigen Länge für Ihre Körpergröße entspricht.
Fettabbau
Das Überspringen kann Ihnen helfen, die Kalorien zu verbrennen, die zum Abnehmen erforderlich sind. Eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrennt ungefähr 704 Kalorien pro Stunde, während sie in mäßigem Tempo überspringt. Wenn Sie dreimal täglich 10 Minuten pro Sitzung oder zweimal täglich 15 Minuten pro Sitzung überspringen können, können Sie auf diese Weise ungefähr 350 Kalorien verbrennen. Da ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht, können Sie alle zwei Wochen ein Pfund verlieren, wenn Sie fünf Tage die Woche nach diesem Tagesplan Seil überspringen und Ihre Kalorienaufnahme gleich bleibt. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, ändern Sie auch Ihre Ernährung so, dass Sie ungefähr 350 weniger Kalorien pro Tag verbrauchen.
Verbesserte kardiovaskuläre Fitness
Da sich Ihre Herzfrequenz beim Überspringen erhöht, wirkt sich die Aktivität auf Ihr Herz und die Gefäße aus, die sauerstoffhaltiges Blut durch Ihren Körper transportieren. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, wird es fitter und Sie fühlen sich weniger atemlos, wenn Sie aktiv sind. Je wohler Sie sich bei körperlicher Aktivität fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie körperlich aktiv sind, was wiederum mehr Kalorien in Richtung Gewichtsverlust verbrennt. Wenn Sie erheblich übergewichtig sind, lassen Sie Ihre Herzgesundheit am besten von einem Arzt überprüfen, bevor Sie mit dem Überspringen beginnen. Holen Sie sich einen Herzfrequenzmesser und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der empfohlenen Zielzone.
Muskeltonus
Regelmäßiges Springen verbessert den Muskeltonus in den Beinen und im Unterkörper sowie im Oberkörper, da Ihre Schultern und Arme das Seil bearbeiten. Sie engagieren auch Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kern beim Überspringen zu stabilisieren. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto aktiver wird Ihr Stoffwechsel, wodurch Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Sie entwickeln auch eine bessere Koordination zwischen Ober- und Unterkörper. Erhöhter Muskeltonus und erhöhte Beweglichkeit helfen Ihnen beim Sport und bei anderen körperlichen Aktivitäten, die auch den Gewichtsverlust unterstützen.
Übung mit geringen Auswirkungen
Wenn es richtig gemacht wird, hat das Überspringen eine geringere Auswirkung auf die Gelenke, die joggen oder laufen. Wenn Sie jedoch höher als nötig springen, kann dies mehr Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Sie sollten nicht mehr als einen Zentimeter über den Boden springen. Die Landung nach dem Springen belastet Ihre Knie, Knöchel und Hüften, aber diese belastende Wirkung kann dazu beitragen, eine gesunde Knochendichte zu unterstützen und somit Osteoporose in Schach zu halten.
