Obwohl es einen verwirrenden Namen hat, ist die Spondylose des Gebärmutterhalses mit der foraminalen Stenose tatsächlich extrem weit verbreitet. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons leiden bis zu 85 Prozent der über 60-Jährigen an dieser Erkrankung. Glücklicherweise können Übungen der Halswirbelsäule dabei helfen, die Symptome zu lindern.
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Übungen zur Stenose des Gebärmutterhalses, die sich auf die Muskeln konzentrieren, die die Wirbelsäule in Ihrem Nacken umgeben, können dabei helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
Was ist zervikale Spondylose?
Zervikale Spondylose ist im Wesentlichen ein ausgefallener Name für Arthritis im Nacken. Dieser Zustand tritt normalerweise als Folge von Abnutzung über die gesamte Lebensdauer auf. Ihre Wirbelsäule besteht aus 24 einzelnen Wirbeln (von denen sich 7 in Ihrer Halsregion befinden). Zwischen den Wirbeln befinden sich Scheiben, die wie Kissen wirken, und Facettengelenke, mit deren Hilfe sich die verschiedenen Ebenen Ihrer Wirbelsäule in verschiedene Richtungen bewegen können.
Wie von der Cleveland Clinic berichtet, können mehrere verschiedene Prozesse (alle zusammen als Zervixspondylose bezeichnet) gleichzeitig auftreten, wenn wir älter werden. Die Bandscheiben in Ihrem Rücken verlieren allmählich an Höhe, was dazu führen kann, dass die gallertartigen Innenseiten herausgedrückt werden oder einen Bruch bilden. Dieser Verlust an Scheibenhöhe kann auch den Druck auf die Facettengelenke erhöhen, wodurch der glatte, rutschige Knorpel auf der Gelenkoberfläche degeneriert.
Schließlich kann der erhöhte Druck auf diesen Bereich einen Knochenaufbau in der Nähe der Facettengelenke verursachen. Manchmal kann diese knöcherne Anhäufung in die Löcher entlang der Wirbelsäule (Foramen genannt) eindringen, in denen die Nerven austreten. Dies wird als Foraminalstenose bezeichnet und kann zu einer Reihe von Problemen führen.
Welche Symptome verursacht es?
Bei der Mehrheit der Menschen verursacht die Spondylose des Gebärmutterhalses nur minimale bis gar keine Symptome. In einigen Fällen ist dies leider nicht der Fall. Die Mayo-Klinik berichtet, dass die häufigsten Symptome im Zusammenhang mit dieser Erkrankung Schmerzen und Steifheit im Nacken sind. Diese Probleme können sich auf Ihre Bewegungsfreiheit auswirken, wenn Sie Ihren Nacken drehen, nach oben oder unten schauen oder den Kopf von einer Seite zur anderen beugen. Die Symptome können auch Alltagsaktivitäten wie Fahren, Haare waschen oder Sport erheblich erschweren.
Wenn die Spondylose des Gebärmutterhalses fortschreitet und eine foraminale Stenose auftritt, können Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Armen sowie in Handgelenk und Händen auftreten. Dies geschieht, weil der Knochenaufbau beginnt, Kontakt mit den durch das Foramen austretenden Spinalnerven aufzunehmen. Dies kann auch zu einer fortschreitenden Schwäche der Muskeln in Ihren Armen führen. Probieren Sie die folgenden Physiotherapieübungen für die Foraminalstenose aus, um diese potenziell störenden Symptome zu bekämpfen.
1. Versuchen Sie einige Cervical Retraction
Dies ist eine der Übungen für die Halswirbelsäule, die hilfreich sein kann, um Nackenschmerzen zu lindern oder sogar alles zusammen zu stoppen. Es wirkt, indem es auf die Muskeln abzielt, die Ihren Nacken in einer neutraleren Position halten, und indem es die Belastung der Wirbelsäulenstrukturen verringert.
- Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und dem Körper gegen die Rückenlehne des Stuhls. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesäß so weit wie möglich zurück ist.
- Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, als würden Sie sich ein Doppelkinn geben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Augen gerade halten und nicht mit dem Nacken nach oben oder unten schauen.
- Wenn Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken zu aktivieren beginnen, halten Sie die Position 1 bis 2 Sekunden lang, bevor Sie den Halt aufheben und in eine entspannte Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal und versuchen Sie es drei- bis viermal täglich.
2. Arbeiten Sie Ihre tiefen Zervixflexoren
Laut einer kleineren Studie mit 40 Patienten, die in der Ausgabe von Physical Therapy and Rehabilitation vom Mai 2018 veröffentlicht wurde, können Übungen, die auf die tiefen Zervixbeugemuskeln im Nacken abzielen, dazu beitragen, die mit Zervixspondylose verbundenen Schmerzen und Behinderungen zu lindern. Diese physiotherapeutische Übung zur foraminalen Stenose hilft dabei, diese Muskeln anzuvisieren, die tief im Nacken liegen und eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule spielen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, den Kopf auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße auf den Boden.
- Nicken Sie mit dem Kinn, als würden Sie sich entlang einer Achse drehen, die durch Ihre Ohren verläuft, ohne zuzulassen, dass sich Ihr Hinterkopf vom Boden abhebt. Auch dies sollte dazu führen, dass Sie (vorübergehend) ein Doppelkinn bekommen.
- Wenn Sie eine leichte Muskelbelastung im Nacken spüren, halten Sie die Kinnbeuge 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch und probieren Sie die Übung bis zu viermal täglich aus.
3. Skapularretraktion hinzufügen
Neben den Muskeln in Ihrem Nacken spielen die Schulterblattmuskeln eine äußerst wichtige Rolle bei der Verringerung der Auswirkungen von Spondylose und foraminaler Stenose. Diese Strukturen helfen dabei, Ihre Schultern nach unten und hinten zu ziehen und Sie in einer aufrechteren Haltung zu halten. Auf diese Weise entlasten sie Ihre Halswirbelsäule. Dies ist eine weitere der einfachen foraminalen Stenoseübungen für den Gebärmutterhals, die dabei helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
- Stellen Sie sich mit hängenden Armen an Ihre Seite und Ihren Hals in eine neutrale, nicht zusammengesackte Position.
- Ziehen Sie ohne zucken die Schultern nach hinten, während Sie die Schulterblätter nach unten und hinten bewegen. Stellen Sie sich vor, wie Sie während der Übung mit beiden Schulterblättern eine Getränkedose zerdrücken.
- Versuchen Sie zunächst, den Druck 10 Sekunden lang zu halten, und arbeiten Sie sich langsam bis zu einer Haltezeit von 30 Sekunden vor. Versuchen Sie es mit fünf Wiederholungen und wiederholen Sie dies zweimal täglich.
Was ist, wenn die Symptome anhalten?
Wenn diese foraminalen Stenoseübungen Ihre Symptome nicht lindern, sind möglicherweise weitere Eingriffe erforderlich. Dies kann Behandlungen wie eine formelle Runde einer foraminalen Stenosetherapie oder eine weitere bildgebende Untersuchung (einschließlich Röntgen, MRT, CT-Scan oder EMG) umfassen. In einigen Fällen werden schmerzlindernde Wirbelsäuleninjektionen an den betroffenen Stellen durchgeführt, um vorübergehend die Schmerzen zu lindern. In seltenen Fällen kann sogar eine Halswirbelsäulenoperation erforderlich sein, um die Region zu stabilisieren und die Gelenke und Nerven in der Region zu dekomprimieren.
Sollte es in diesen Regionen zu einer Verschlechterung der Halswirbelsäule oder des Armes oder zu einer fortschreitenden Taubheit, Kribbeln oder Schwäche kommen, ist es sehr wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen. Diese Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass die Erkrankung fortschreitet. Während es nicht schadet, einige dieser Übungen an der Halswirbelsäule zu Beginn auszuprobieren, ist es wichtig, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie unwirksam sind, um eine weitere Verschlechterung Ihres Zustands zu vermeiden.
