Das Omentum ist eine Gewebeklappe, die einer Schürze ähnelt, die sich unter Ihren Bauchmuskeln befindet und Ihren Darm bedeckt, sagt die Harvard Medical School. Das Fett, das sich im Omentum ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet und mit subkutanem Fett verglichen, das sich um Ihre Hüften und Oberschenkel bildet. Das viszerale Fett macht nur etwa 10 Prozent des Gesamtfetts in Ihrem Körper aus, ist jedoch weitaus gefährlicher. Das viszerale Fett produziert Proteine, die zur Entzündung, Verengung der Blutgefäße, erhöhtem Blutdruck und Insulinresistenz beitragen. Verschiedene Änderungen im Lebensstil können Ihnen helfen, Omentumfett loszuwerden.
Schritt 1
Planen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten für körperliche Aktivität mittlerer Intensität ein. Reges Gehen, leichtes Joggen oder Radfahren sind gute Möglichkeiten.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Ernährung, um mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte aufzunehmen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Fettablagerungen im Mittelteil anregen, wie Transfette oder mit Fruchtzucker gesüßte Lebensmittel, sagt die Harvard Medical School.
Schritt 3
Entwickeln Sie eine Methode, um mit dem Stress des Lebens umzugehen und den Cortisolspiegel zu kontrollieren. Cortisol ist ein Stresshormon, das dazu beiträgt, dass Fett um Ihre Organe gespeichert wird, sagt die Yale University.
Schritt 4
Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie Raucher sind. Rauchen hilft, mehr Fett im Mittelteil über den Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe beim Aufhören.
Schritt 5
Schlafen Sie ungefähr acht Stunden pro Nacht. Schlafentzug erhöht den Cortisolspiegel, was die Fettspeicherung im Bauchbereich erhöht.
