In fast jedem Fitnessstudio finden Sie Hebekreide - Magnesiumcarbonat. Es gibt jedoch nur sehr wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen der Verwendung dieser Substanz zur Verbesserung Ihres Griffs beim Gewichtheben. Es kann Ihnen in bestimmten Situationen helfen und Sie in anderen behindern. Wenn Sie die Vor- und Nachteile des Anhebens von Kreide kennen, können Sie entscheiden, wann Sie Kreide verwenden möchten.
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Wenn Sie die Reibung zwischen einem Trainingsgerät und Ihren Händen mit Kreide erhöhen, wird dies wahrscheinlich Ihre Leistung steigern. Dies geht aus einer Überprüfung im Juni 2016 im Kraft- und Konditionierungsjournal hervor .
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Vorteile des Hebens von Kreide
Keine leicht verfügbare Studie hat den Einfluss des Kreidehebens auf das Gewichtheben direkt getestet. Mehrere Studien haben jedoch Fakten geliefert, die für dieses Thema relevant sind.
Ein Artikel im Januar 2018 im International Journal of Exercise Science könnte die besten Beweise liefern. Diese Forscher testeten die Wirkung von Magnesiumcarbonat bei neun Probanden, die gewichtsunterstützte Klimmzüge mit zwei verschiedenen Handpositionen machten. Die Ergebnisse zeigten, dass das Heben von Kreide die Leistung mit einem offenen Griff um etwa 16 Prozent und mit einem Quetschgriff um 58 Prozent verbesserte.
Ein Artikel im März 2015 im Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing unterstützt indirekt auch die Idee, dass das Heben von Kreide dazu beiträgt, Ihren Griff beim Gewichtheben zu verbessern. Die Forscher testeten 15 Probanden und zeigten, dass Magnesiumcarbonat die Reibung einer behandschuhten Hand erhöhte, die über einen dünnen Stahlzylinder rutschte, der einer Gewichtheberstange sehr ähnlich war.
Eine weitere unterstützende Evidenz stammt aus dem Turnen. Die Autoren eines Berichts vom Januar 2014 im Science of Gymnastics Journal testeten sieben Teilnehmer und gaben an, dass die Verwendung von Magnesiumcarbonat den Griff der Probanden auf den Holzstangen eines Turngeräts erhöht. Interessanterweise äußerten die Autoren Bedenken, dass die Kreide zu viel Halt bieten und Blasen verursachen könnte.
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Nachteile des Hebens von Kreide
Leider kann das Anheben von Kreide in einigen Situationen den Griff beeinträchtigen. Zum Beispiel zeigte ein Bericht vom März 2012 in den Proceedings der Institution of Mechanical Engineers , dass für einen einzelnen Teilnehmer Kreidepulver die Fingerreibung beim Gleiten über eine trockene, polierte Stahloberfläche verringerte . Die Autoren dieser Studie glaubten, dass unter diesen Bedingungen Kreidepulver wie ein Schmiermittel anstelle einer Griffhilfe wirkte.
Ein Artikel im September 2016 im Journal of Applied Biomechanics enthüllte einen weiteren Nachteil beim Heben von Kreide. Während die meisten Menschen glauben, dass Schweiß die Handreibung verringert, erhöht eine kleine Menge Feuchtigkeit tatsächlich die Reibung. Das Anheben von Kreide kann daher den Griff verringern, indem zu viel Feuchtigkeit entfernt wird. Sie benötigen anscheinend genau die richtige Menge an Feuchtigkeit, um den besten Halt zu erhalten. Leider müssen Sie möglicherweise Ihre Schweißrate mit einem Schweißblocker wie Vaseline ändern, um ein wirksames Gleichgewicht zwischen Haftung und Schmierung zu finden.
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Sicherheit beim Heben von Kreide
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hält Magnesiumcarbonat laut einem Bericht vom Oktober 2015 im Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology für sicher. Die Autoren dieser Studie fanden auch keine Hinweise auf Toxizität unter Verwendung eines Tiermodells. Es sind keine Fälle von allergischen Reaktionen auf das Anheben von Kreide bekannt, aber es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie eine chemische Empfindlichkeit gegenüber Kreide oder einem Zusatzstoff haben. Führen Sie also einen Testlauf durch, indem Sie beim ersten Gebrauch nur eine kleine Menge auf Ihre Hände auftragen.
Die Verwendung von Kreide zum Heben kann ein bisschen chaotisch sein, aber ein Kreidebeutel zum Gewichtheben kann den Streustaub auf einen kleinen Bereich beschränken. Trotz dieser Vorsichtsmaßnahme hat ein Papier von Environmental Science and Pollution Research International vom November 2014 gezeigt, dass die Verwendung von Hebekreide die Luftqualität einer Inneneinrichtung verringert. Viele Fitnessstudios haben daher das Heben von Kreide verboten. Ein Artikel im August 2012 im Journal of Environmental Monitoring zeigte jedoch, dass die Verwendung von flüssiger Kreide dieses Problem verhindert.
