Besuchen Sie Ihren Kinderarzt
Da Kinder und Jugendliche unterschiedlich schnell wachsen und zu unterschiedlichen Zeiten wachsen, können Sie möglicherweise nicht selbst feststellen, ob Sie tatsächlich übergewichtig sind. Bitten Sie Ihre Eltern, einen Termin mit Ihrem Kinderarzt zu vereinbaren und mit Ihrem Kinderarzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Sie kann eine Tabelle verwenden, um Ihr aktuelles Gewicht mit den Gewichten anderer 12-jähriger Jungen in Ihrer Größe zu vergleichen und Ihnen dabei zu helfen, festzustellen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Wenn Sie mehr als 84 Prozent aller Jungen gleicher Größe wiegen, empfiehlt Ihr Kinderarzt möglicherweise einige gesunde Veränderungen, die Ihnen helfen, das Übergewicht allmählich zu verlieren.
Verbringen Sie mehr Zeit draußen
Viele 12-jährige Jungen lieben Indoor-Aktivitäten wie Video- und Computerspiele und Fernsehen mit Freunden. Wenn Sie dazu neigen, die meiste Zeit auf der Couch zu verbringen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Bewegung. Die meisten Kinder und Jugendlichen benötigen täglich etwa 60 Minuten Bewegung, alles auf einmal oder aufgeteilt in kleinere Sitzungen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen, gibt Ihnen Energie, um Sport zu treiben und den Schultag zu überstehen, und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben. Wenn Sie kein Sportler sind, fühlen Sie sich nicht gezwungen, es für Schulmannschaften auszuprobieren. Sie haben viele andere lustige Optionen, die sich nie nach Bewegung anfühlen müssen. Fahren Sie zum Beispiel mit Ihrem Fahrrad oder Skateboard mit Ihren Freunden zur Schule, lernen Sie Klettern als Hobby und bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen zu Ihrem Geburtstag ein Bewegungs- oder Tanzvideospiel zu besorgen. Jede kleine Aktivität zählt für diese 60 Minuten.
Essen Sie gesündere Lebensmittel
Junk-Foods und zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft enthalten in der Regel viele Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen. Nur weil Sie versuchen, gesündere Lebensmittel zu essen, heißt das nicht, dass Sie Salate essen müssen, wenn Ihre Freunde Pommes essen. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung summieren sich. Wenn Sie beispielsweise täglich nur eine Dose normales Soda durch ein Glas Wasser ersetzen, können Sie laut KidsHealth, einem Teil der Nemours Foundation, über 1.000 Kalorien pro Woche einsparen. Andere Möglichkeiten, gesünder zu essen, ohne hungrig zu sein: Trinken Sie fettarme Milch anstelle von Vollmilch, füllen Sie mindestens ein Obst und Gemüse pro Mahlzeit auf, essen Sie nahrhafte Snacks wie Vollkornbrezeln und gefrorene Trauben in der Snackpause und nehmen Sie eine kleineres Stück Kuchen oder eine Handvoll Pommes auf Geburtstagsfeiern.
Bitten Sie Ihre Eltern um Hilfe
Kinder und Jugendliche, die Unterstützung von ihren Familien erhalten, können laut KidsHealth eher erfolgreich abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Deine Eltern können dir helfen, indem sie gesündere Snacks für die Speisekammer wählen, mehr Mahlzeiten zu Hause kochen als Fast Food zu kaufen und aktive Familienhobbys wie Wandern und Radfahren fördern.
