Läufer klagen häufig über Blasen an ihren Füßen, insbesondere an Zehen, Fußsohlen, Innenseiten und Fersen der Füße. Blasen sind mit Flüssigkeit gefüllte Beulen, die entstehen, wenn die Kombination von Hitze, Reibung und Schweiß die Hautoberfläche wiederholt reizt. Schuhe, die nicht gut passen, Socken, die die Haut nicht schützen, und sehr verschwitzte Füße sind alles Faktoren, die beim Laufen Blasen verursachen können, insbesondere an der Innenseite des Fußes.
Die Passform eines Laufschuhs
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß fest in den Schuh passt, um das Risiko von Blasen an der Innenseite des Fußes beim Laufen zu verringern. Zu viel oder zu wenig Platz erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Fuß an der Seite des Schuhs reibt. Gehen Sie niemals längere Läufe mit neuen Schuhen. Brechen Sie Ihre Schuhe langsam ein, indem Sie sie den ganzen Tag über etwa eine Stunde lang tragen. Halten Sie Ihre Läufe kurz, bis sich Ihre Füße wohl fühlen und fest in den Schuhen sitzen.
Einkaufen für Laufschuhe
Kaufen Sie beim Kauf von Laufschuhen mitten am Tag ein, wenn Ihre Füße eine natürliche Schwellung erfahren. Tragen Sie Socken, die Sie während Ihrer Läufe tragen, um die richtige Schuhbreite und -größe zu bestimmen. Messen Sie beide Füße und kaufen Sie Schuhgrößen entsprechend. Probieren Sie beide Schuhe an und stellen Sie sicher, dass keine Fabrikfehler in der Schuhwand vorhanden sind, die die Platzierung und den Komfort Ihres Fußes beeinträchtigen. Wenn Sie orthopädische Einsätze benötigen, wählen Sie diese sorgfältig aus. Ein richtig angepasster Einsatz kann Blasen verhindern, während ein Einsatz, der Ihren Bogen zu hoch hebt, reiben und Blasen verursachen kann.
Die richtigen Socken tragen
Tragen Sie beim Laufen saubere, trockene und atmungsaktive Socken. Baumwollsocken sind zwar bequem für den täglichen Gebrauch, nehmen jedoch auch Feuchtigkeit auf und halten sie, was zu Blasenbildung führt. Zu den neuesten Optionen für Laufsocken zählen Kniestrümpfe, Zehensocken und eine Vielzahl gepolsterter Socken, die Ihren Fuß abfedern sollen. Kompressionsstrümpfe fördern die Durchblutung, während Zehensocken die Reibung verringern und verhindern, dass sich Blasen zwischen Ihren Zehen entwickeln. Gepolsterte Socken sorgen bei langen Läufen für zusätzliche Dämpfung. Einige Socken passen sich Ihrem linken oder rechten Fuß an. Eine besser sitzende Socke reduziert die Reibung zwischen Fuß und Schuh und beugt Blasen vor.
Tipps zur Blasenprävention
Tragen Sie Socken in gutem Zustand. Wenn Ihre Socken Löcher haben, können die Kanten an Ihrem Fuß reiben und eine Blase verursachen. Ziehen Sie zusätzliche Sockenpaare mit, in die Sie unmittelbar nach dem Training wechseln können. Tragen Sie Moleskin auf die Innenseiten des Fußes auf, wo Sie Blasen entwickeln können. Versuchen Sie, die Reibung zu verringern, indem Sie ein Gleitmittel oder Talkumpuder auf blasenanfällige Bereiche an den Füßen auftragen.
Wenn Sie eine Blase entwickelt haben
Decken Sie eine kleine Blase mit einem Klebeband ab. Decken Sie eine große Blase mit einem porösen, kunststoffbeschichteten Mullkissen ab, das Feuchtigkeit aufnimmt. Während Blasen normalerweise von selbst heilen, können Sie Blasenschmerzen oder -druck lindern, indem Sie die Blase in der Nähe ihres Randes mit einer sterilisierten Nadel durchstechen, um die Flüssigkeit abzulassen, ohne die darüber liegende Haut zu stören. Tragen Sie eine Antibiotika-Creme auf die Blase auf und bedecken Sie sie mit einem Verband. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Blase Eiter, Rötung, zunehmende Schmerzen, warme Haut oder andere Anzeichen einer Infektion entwickelt.
