Ihre Schulter ist eines Ihrer beweglichsten Gelenke, was bedeutet, dass Sie problemlos werfen, schwimmen und schwingen können. Seine Beweglichkeit kann jedoch auch zu einer Luxation führen, wenn sich der Kopf Ihres Humerus oder Oberarmknochens von der Pfanne oder dem Glenoid löst. Zu den dislozierten Schulter-Symptomen gehören starke Schmerzen und eine stark eingeschränkte Mobilität.
Eine Luxation kann auch Sehnen-, Bandschäden und in einigen Fällen eine Operation umfassen, um einen Teil dieses Bindegewebes zu reparieren oder eine mögliche mit der Verletzung verbundene Fraktur zu korrigieren.
Zu den Übungen, die nach einer Schulterluxation vermieden werden sollten, gehören sportliche Übungen oder Trainingseinheiten, an denen Ihre Schulter beteiligt ist - mindestens sechs Wochen und bis zu drei Monate oder länger -, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Dies bedeutet, dass keine Fußball-, Tennisspiele oder Golfspiele angepackt werden müssen.
Nachdem die anfänglichen Schmerzen beim Verrutschen Ihrer Schulter nachgelassen haben, möchten Sie sich wahrscheinlich wieder in Bewegung setzen. Welche Arten von Übungen in Ordnung sind, hängt wirklich vom Grad Ihrer Luxation ab - teilweise oder vollständig - und vom Rat Ihres Arztes. Einige Reha-Übungen werden von Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten etwa zwei bis vier Wochen nach der Verletzung verschrieben.
Trinkgeld
Führen Sie nach einer Schulterluxation Übungen unter Aufsicht eines Arztes oder Physiotherapeuten durch, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Übungen zur Wiederherstellung der dislozierten Schulter
Während der Genesung der dislozierten Schulter werden Sie wahrscheinlich mehrere Wochen lang in einer Schiene immobilisiert. Nach dieser Zeit der Immobilisierung empfiehlt ein Physiotherapeut sanfte Übungen. Treffen Sie sich am besten selbst mit einem Therapeuten, um zu lernen, wie man die Übungen macht, und um sie mit Ihrem Arzt zu klären.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Übungen, die während der Reha auftreten können:
1. Pendelschwingen und Kreise
Diese Bewegungen erhöhen die Bewegungsfreiheit und wirken der Steifheit der betroffenen Schulter entgegen.
SO WIRD'S GEMACHT: Lehnen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und legen Sie Ihren gesunden Arm auf eine Bank oder einen Tisch. Lassen Sie den Arm der Seite mit der ausgerenkten Schulter mit dem Rücken parallel zum Boden schwer hängen.
Schwingen Sie den Arm ungefähr 10 Mal vorsichtig von vorne nach hinten. Ändern Sie die Schwungrichtung für 10 Wiederholungen von einer Seite zur anderen. Kreisen Sie Ihren Arm 10 Mal im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies mit 10 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn.
2. Statische Verstärkung
Diese Übungen, auch Isometrie genannt, stärken Ihre Schultermuskulatur, ohne dass Sie aufgefordert werden, das Gelenk tatsächlich zu bewegen. Sie fordern alle Richtungen heraus, in die sich Ihre Schultern bewegen können - Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion und Rotation.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, indem Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel beugen. Ihr Ellbogen und Oberarm bleiben die ganze Zeit an Ihrer Seite.
- Beuger: Stelle dich einer Wand und drücke deine Faust hinein.
- Extensoren: Gehen Sie von einer Wand weg, wobei Ihr Rücken sie fast berührt. Schieben Sie Ihren Ellbogen in die Wand.
- Entführer: Stellen Sie sich mit Ihrer betroffenen Seite direkt an die Wand. Drücken Sie Ihren Unterarm und Ellbogen in die Wand, als wollten Sie ihn wegschieben.
- Adduktoren: Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Arm und drücken Sie Ihren Oberarm dagegen, um es in Ihren Kofferraum zu zerdrücken.
- Außenrotatoren: Stellen Sie sich in eine Tür und drücken Sie Ihren äußeren Unterarm gegen den Rahmen.
- Interne Rotatoren: Stellen Sie sich in eine Tür und drücken Sie Ihren inneren Unterarm gegen den Rahmen.
Halten Sie jede dieser fünf bis 10 Sekunden für 10 Wiederholungen.
3. Mobilitätsübungen
Nach dem Löschen helfen Mobilitätsübungen dabei, Ihre Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, sodass Sie weiterhin Kraft aufbauen können. Fassen Sie für diese Bewegungen einen Besenstielgriff oder einen Dübel mit Ihren Händen in Schulterabstand.
- Flexion: Heben Sie den Stock über den Kopf.
- Abbduktion / Adduktion: Bewegen Sie den Stock von einer Seite zur anderen, um Ihre Hand auf die Höhe Ihrer Schultern zu heben. Halte deine Arme gerade.
- Verlängerung: Legen Sie den Stock hinter Ihren Rücken und parallel zum Boden, während Sie ihn mit einem Überhandgriff greifen.
Führen Sie jede dieser Bewegungen etwa 10 Mal bei jeder vorgeschriebenen Sitzung aus.
: Übungen zur Instabilität der vorderen Schulter
Fitnessstudio nach Schulterluxation
Ungefähr in der sechsten Woche können Sie beginnen, die dislozierte Schulternseite Ihres Oberkörpers wieder zu stärken. Möglicherweise möchten Sie nach einer Schulterluxation wieder ins Fitnessstudio, aber einige Personen müssen bis zu 10 Wochen warten, bevor Sie diesen Schritt ausführen.
Sie können Widerstand in Form von Widerstandsbändern oder sogar leichten Gewichten hinzufügen, dies jedoch immer zuerst mit Ihrem Therapeuten klären. Wenn Sie Schmerzen verspüren, melden Sie dies Ihrem Arzt und beenden Sie das Training sofort.
Nach 10 bis 16 Wochen können Sie nach Anweisung Ihres Arztes wieder zu allen normalen Aktivitäten zurückkehren, einschließlich schulterspezifischer Bewegungen wie Werfen und Fangen. Wenn Sie zurückspringen, tun Sie dies schrittweise. Erwarten Sie nicht, auf dem Niveau zu sein, auf dem Sie aufgehört haben.
Zum Beispiel sind Liegestütze eine mögliche Übung, auf die Sie nach einer Schulterverletzung zurückarbeiten können. Sie würden mit Liegestützen an einer Wand beginnen, zu Liegestützen auf Ihren Knien und schließlich zu einer vollständigen Variation übergehen.
Vermeiden Sie Kontaktsportarten, bis Sie vollständig gelöscht sind. Sobald Sie sich die Schulter ausgerenkt haben, sind Sie in Zukunft anfälliger für Verletzungen.
Was ist mit Cardio?
Bei vielen kardiovaskulären Aktivitäten werden die großen Muskeln Ihrer Oberschenkel, Hüften und des Gesäßes verwendet, nicht die Schultern. Beim Schwimmen oder Treten eines Ellipsentrainers beim Bewegen der Armstangen kommt das Joggen oder Indoor Cycling möglicherweise nicht in Frage.
Fragen Sie erneut Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übung einführen. Wenn der Aufprall beim Cardio Ihre Schulter verletzt, müssen Sie sich entspannen.
