Schlaffe Haut kann nach einem signifikanten Gewichtsverlust ein ernstes physisches und kosmetisches Problem sein. Siebzig Prozent der Menschen, die sich beispielsweise einer Gewichtsverlustoperation unterziehen, leiden unter übermäßig schlaffer Haut. Dies berichtet eine Studie in "Adipositas-Chirurgie" aus dem Jahr 2013. Durch schlaffe Haut können Sie sich selbstbewusst fühlen, unangenehmes Scheuern verursachen und sogar ein Hindernis für die körperliche Verfassung darstellen Aktivität. Ob schlaffe Haut auftritt oder nicht, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, wie alt Sie zum Zeitpunkt des Gewichtsverlusts sind und wie schnell Sie es verloren haben. Sie können die Menge an schlaffer Haut, die Sie entwickeln, mit bestimmten Gewichtsverluststrategien minimieren, aber einige lose Haut ist bei extremem Gewichtsverlust unvermeidlich.
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beeinflusst die Hautelastizität
Ein Absacken der Haut tritt fast unvermeidlich auf, wenn Sie schnell eine große Menge an Gewicht verlieren, z. B. bei einer bariatrischen Operation oder einer medizinisch verordneten, sehr kalorienarmen Diät. Die Verbindungen, die zur Förderung der Hautelastizität beitragen - Elastin und Kollagen - werden bei extremem Gewichtsverlust gestresst. Je schneller dieser Stress auftritt, desto weniger können Elastin und Kollagen zurückprallen und die Haut straffen.
Um die Belastung der Haut zu minimieren, streben Sie eine langsame, allmähliche Verlustrate an. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, geben Sie Elastin und Kollagen Zeit, sich anzupassen. Wenn Sie 50 oder mehr Pfund verlieren, kann es sein, dass Sie beim Erreichen Ihres Zielgewichts immer noch ein gutes Maß an Durchhang haben. Dies ist jedoch weniger schwerwiegend als wenn Sie das Gewicht schneller verlieren.
Jo-Jo-Diäten fördern auch das Durchhängen der Haut. Wenn Sie die Haut wiederholt mit schnellem Gewichtsverlust belasten und wieder gewinnen, lässt die Elastizität Ihrer Haut nach und kann schließlich nicht mehr zurückprallen. Machen Sie keine Crash-Diät und versuchen Sie keinen Plan mit nicht nachhaltigen Taktiken wie Saftfasten oder Verbot ganzer Lebensmittelgruppen. Nehmen Sie stattdessen einen Gewichtsverlustplan an, der Ihnen zeigt, wie Sie Portionen moderieren können. Wählen Sie gesunde Vollwertkost, damit Sie ein- und langfristig abnehmen.
Kümmere dich um deine Haut
Mit zunehmendem Alter verlieren Kollagen und Elastin auf natürliche Weise ihre Kraft. Je jünger Sie sind, wenn Sie abnehmen, desto leichter kann die Haut zurückspringen. Die Genetik spielt auch eine Rolle dabei, wie elastisch Ihre Haut ist. Sie können Ihr Alter oder Ihre Genetik nicht ändern, aber denken Sie daran, dass das Abnehmen das Risiko für chronische Krankheiten und den frühen Tod erheblich verringert - unabhängig davon, wie Ihre Haut danach aussieht.
Wie Sie Ihre Haut behandeln, kann sich darauf auswirken, wie gut sie Gewichtsverlust verträgt, ohne durchzuhängen. Sonnenschäden und Rauchen können Ihre Haut weniger elastisch machen. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie Zeit im Freien verbringen, insbesondere am Strand oder am Pool, und legen Sie Wert darauf, die Tabakgewohnheit aufzugeben.
Übung beim Abnehmen
Übung ist eine wichtige Strategie beim Abnehmen. Es verbrennt Kalorien und verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Krafttraining beim Abnehmen kann dabei helfen, die Muskeln zu straffen, damit sie fester aussehen, wenn Sie überschüssiges Fett verlieren. Dies reduziert das Auftreten von Schlaffheit - aber straffere, straffere Muskeln können nicht dazu führen, dass lose Haut verschwindet. Krafttraining ist am effektivsten bei der Reduzierung des Auftretens von loser Haut bei Menschen, die eine mäßige Menge an Gewicht verloren haben, wie z. B. 20 bis 30 Pfund.
Machen Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche, die alle Ihre Hauptmuskelgruppen ansprechen: Arme, Beine, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Brust. Machen Sie für jede Muskelgruppe mindestens einen Übungssatz, der aus acht bis 12 Wiederholungen mit einem Gewicht besteht, das schwer genug ist, um Sie am Ende zu ermüden. Wenn 12 Wiederholungen einfach durchzuführen sind, fügen Sie mehr Gewicht und möglicherweise zusätzliche Sätze hinzu.
Einige schlaffe Haut ist unvermeidlich
Das "North American Journal of Medical Sciences" veröffentlichte 2013 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass diese lose Haut die Zufriedenheit der Menschen nach einer Gewichtsverlustoperation häufig negativ beeinflusst. Die Forscher schlugen vor, dass Körperformungsoperationen aufgrund der Auswirkungen der losen Haut auf die Gefühle und das Selbstbild der Menschen nach Gewichtsverlust ein regelmäßiger Bestandteil des Adipositas-Managements sein sollten. Wenn Sie einen großen Prozentsatz Ihrer Körpermasse verloren haben und lose Haut Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, besprechen Sie die medizinischen Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
