So erreichen Sie in 30 Tagen eine perfekte Körperhaltung

Ein Monat, in dem Sie sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren, kann tiefgreifende Vorteile für Ihren Rücken haben. Das Üben einer guten Körperhaltung lindert Rückenschmerzen, verringert den Verschleiß Ihrer Bandscheiben, beugt übermäßiger Muskelbelastung vor, wirkt Müdigkeit entgegen, fördert gesunde Organe und Atmung und kann Ihnen sogar dabei helfen, größer und dünner auszusehen. Wenn Sie Ihre Haltung 30 Tage lang im Auge behalten und Übungen üben, um die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern, können Sie eine perfekte Haltung erreichen und beibehalten.

Schritt 1

Stellen Sie sich an eine Wand, um die richtige Standhaltung zu erkennen. Ihr Kopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß sollten die Wand mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter von ihr entfernt berühren. Der kleine Teil Ihres Rückens sollte etwa eine Handfläche von der Wand entfernt sein.

Schritt 2

Studieren Sie Ihr Spiegelbild mehrmals täglich im Monat, um sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihre Schultern halten. Wenn Sie sie zu weit nach hinten drücken, entsteht eine zu starke Krümmung im unteren Rückenbereich, während das Vorwärtsbeugen Ihren Nacken und Ihre Schultern übermäßig belastet.

Schritt 3

Drücken Sie Ihren Rücken im Sitzen gegen den Stuhl. Halten Sie Hals und Schultern ausgerichtet und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden oder auf eine Fußstütze.

Schritt 4

Legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen die Stuhllehne und die Rückenlehne, um zusätzlichen Halt zu erhalten.

Schritt 5

Halten Sie mehrmals täglich an, um eine imaginäre Linie zwischen Ihren Ohren, Ihren Schultern und Ihren Hüften zu ziehen. Sie sollten in der Lage sein, eine gerade Linie durch diese Körperteile zu ziehen, wenn Sie eine perfekte Haltung beibehalten.

Schritt 6

Stellen Sie Ihre Tastatur und Ihren Computermonitor so ein, dass Sie die Tasten leicht erreichen und sehen können, ohne die Schultern nach vorne zu zwingen oder den Hals zu beugen.

Schritt 7

Machen Sie häufige Pausen und wechseln Sie Ihre Position mindestens einmal pro Stunde. Wenn Sie sich bewegen oder Ihre Position anpassen, verhindern Sie, dass Sie aus der perfekten Haltung rutschen.

Schritt 8

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Mäßige aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Gehen oder Joggen unterstützen die Konditionierung der Muskeln, die Ihren Rücken stützen, und helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung zu bewahren.

Schritt 9

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Crunches oder Übungen an einem Stabilitätsball durchführen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kernmuskeln zu stärken, damit Ihre Wirbelsäule ausgerichtet bleibt.